La ribosa es un tipo de carbohidrato simple que puede proporcionar algunos beneficios para la salud, como aumentar la energía, mejorar el rendimiento físico y ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca.
Estos posibles beneficios se producen porque la D-Ribosa actúa en la formación de ATP, una molécula importante para la producción de energía, la contracción muscular y los impulsos nerviosos.
La ribosa la produce el cuerpo de forma natural a partir de los alimentos, pero también se puede obtener en forma de suplementos dietéticos en polvo, que se pueden consumir antes o después del entrenamiento.
Para qué sirve
La D-ribosa sirve para:
1. Aumentar la energía
La ribosa puede aumentar la energía y reducir el cansancio. Esto sucede porque este carbohidrato ayuda en la producción de ATP, una molécula que almacena y libera energía en el cuerpo, y que generalmente disminuye después de realizar actividades físicas de alta intensidad y duración.
2. Mejorar el desempeño físico
Además de ayudar a reducir la fatiga durante y después del ejercicio, la D-Ribosa también ayuda a la contracción muscular, por lo que podría mejorar el rendimiento físico y el desempeño en la actividad física intensa, por ejemplo.
Sin embargo, aún se necesitan más estudios en humanos para demostrar los posibles beneficios de los suplementos de D-Ribosa en la mejora del desempeño físico.
3. Ayudar a tratar la insuficiencia cardíaca
La D-ribosa puede ayudar en el tratamiento de la insuficiencia cardíaca, ya que este carbohidrato puede aumentar la producción de ATP en las células del corazón, reduciendo el daño causado por la enfermedad.
Sin embargo, los estudios científicos actuales no son concluyentes y, por lo tanto, aún se necesita más investigación para demostrar los beneficios de la D-ribosa en el tratamiento de esta afección.
4. Aliviar los dolores musculares
La D-Ribosa puede aliviar el dolor muscular después del ejercicio, ayudando a mejorar la recuperación del daño muscular y mejorando así el rendimiento físico.
Además, la D-Ribosa también puede estar indicada para aliviar el dolor en casos de problemas de salud como la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, aún se necesita más investigación para demostrar la eficacia de la D-ribosa en el tratamiento de estas afecciones.
5. Participar en la formación de ADN y ARN
La D-Ribosa es un carbohidrato que participa en la producción de ATP, una molécula importante para la formación de ADN y ARN, que son ácidos nucleicos responsables de almacenar y transmitir información genética y de la producción de nuevas proteínas en el cuerpo.
¿La ribosa favorece la pérdida de peso?
La D-Ribosa no ayuda a perder peso, pues este suplemento no ayuda a quemar la grasa corporal ni a disminuir el hambre, pues no tiene propiedades termogénicas ni saciantes.
¿La ribosa engorda?
Al igual que los alimentos con carbohidratos, cada 1 g del suplemento de D-ribosa contiene 4 calorías. Por lo tanto, el consumo excesivo de D-Ribosa puede favorecer la ganancia de peso.
Sin embargo, la ingestión de cantidades moderadas de D-Ribosa, asociada a una dieta saludable y a la realización de actividad física de forma regular no favorece el aumento de peso.
Cuándo tomar la ribosa
Los suplementos de D-Ribosa pueden estar indicados para aumentar la energía, mejorar el rendimiento físico y reducir el dolor muscular. Sin embargo, aún se necesitan más estudios en humanos para demostrar los posibles beneficios de los suplementos de D-ribosa en la actividad física.
Cómo tomar
Los suplementos de D-Ribosa se venden solos o combinados con otros suplementos, como la creatina, por ejemplo.
La dosis generalmente recomendada de este suplemento es de hasta 10 g al día, que se deben disolver en 1 vaso de agua, y se puede tomar 1 hora antes o inmediatamente después de practicar la actividad física.
Sin embargo, se recomienda tomar este suplemento únicamente bajo la supervisión de un médico o nutricionista deportivo.
Posibles efectos secundarios
El consumo de dosis mayores a 20g del suplemento de ribosa pueda causar algunos efectos secundarios como diarrea, náuseas, ardor estomacal y dolor de cabeza.
Contraindicaciones
Las mujeres embarazadas o que se encuentran en período de lactancia no deben ingerir D-ribosa, al igual que los niños, pues no existen estudios científicos que comprueben su seguridad en estas situaciones.
Las personas con diabetes solo deben usar la D- ribosa bajo orientación y acompañamiento médico, pues este suplemento puede causar hipoglucemia, una condición donde los niveles de azúcar en la sangre se encuentran por debajo de lo normal. Vea qué es la hipoglucemia.