El estrés puede causar síntomas físicos y/o psicológicos, como caída de cabello, impaciencia, mareos, dificultad para dormir, tensión muscular y dolor de cabeza, por ejemplo.
Estos síntomas pueden manifestarse en personas de todas las edades y a pesar de que son frecuentes en adultos, también pueden manifestarse en niños y adolescentes cuando son sometidos a situaciones como bullying en la escuela, separación de los padres o enfermedades graves en la familia.
El estrés está ligado al aumento de los niveles del cortisol en el torrente sanguíneo, y este aumento, además de afectar la mente puede causar enfermedades físicas, como alergias y tensión muscular, por ejemplo. Vea más detalles sobre el estrés.
Principales síntomas de estrés
Los síntomas del estrés pueden manifestarse de dos formas, psicológicos o físicos, siendo los principales:
Síntomas psicológicos
El estrés normalmente lleva al surgimiento de síntomas psicológicos observables, como:
- Ansiedad, angustia, nerviosismo o preocupación en exceso;
- Irritación e impaciencia;
- Mareos;
- Problemas de concentración y de memoria;
- Sensación de pérdida del control;
- Dificultad para dormir;
- Dificultad para tomar decisiones.
Además, la persona con estrés normalmente no logra organizarse ni concentrarse en actividades, haciendo que cada vez se estrese más.
Síntomas físicos
El estrés también puede manifestarse por medio de síntomas físicos, como:
- Caída de cabello en exceso;
- Dolor de cabeza o migraña;
- Tensión muscular;
- Alergias;
- Predisposición a tener enfermedades;
- Alteraciones gastrointestinales y cardíacas, como aumento de los latidos cardíacos, por ejemplo;
- Manos frías y sudadas;
- Problemas de la piel como acné.
En caso de que se observen estos síntomas es importante identificar las causas del estrés para que puedan tratarse, sin embargo, en algunos casos, puede ser necesario consultar a un médico o psicólogo para recibir tratamiento más específico.
Lea también: 8 causas de estres y qué hacer tuasaude.com/es/causas-de-estresCómo controlar el estrés y la ansiedad
Una buena forma de ayudar a reducir el estrés y la ansiedad es practicar regularmente actividad física, como caminar, correr, practicar artes marciales o bailar. Estas actividades distraen la mente y estimulan la liberación de endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que promueve el bienestar.
Además, es recomendable buscar la ayuda de un psicólogo para gestionar las emociones y aprender técnicas que ayuden a enfrentar los problemas y superar el estrés.
También se pueden consumir tés naturales con propiedades calmantes y relajantes, como el té de manzanilla, tilo o valeriana. Vea algunos remedios caseros para la ansiedad.
La alimentación durante períodos de estrés y ansiedad es fundamental. Una excelente opción es tomar jugo de naranja con maracuyá y levadura de cerveza todos los días. Asimismo, es importante consumir alimentos ricos en antioxidantes, como tomate, fresas, frambuesas, uvas, berro, coles, arándanos, entre otros.
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