Los suplementos para engordar, como whey protein, maltodextrina, creatina y vitamina B12, ayudan a aumentar la energía, estimular el apetito y favorecer el aumento de masa muscular, promoviendo un aumento de peso de forma saludable.
Sin embargo, para ayudar a engordar, los suplementos alimenticios deben consumirse junto con una alimentación saludable y equilibrada, asociada a la práctica regular de ejercicio físico. Vea cómo hacer una dieta para aumentar de peso.
Los suplementos alimenticios para engordar deben ser utilizados preferentemente bajo la orientación de un nutricionista, tras una evaluación del estado de salud y de las necesidades nutricionales individuales.
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Suplementos para subir de peso
Algunos ejemplos de suplementos para engordar son:
1. Whey protein
El whey protein es un suplemento recomendado para ayudar a ganar peso en hombres y mujeres, ya que mejora el rendimiento durante los entrenamientos y favorece la recuperación muscular después de ellos, promoviendo el aumento de masa muscular.
Cómo usar: el whey protein puede consumirse diluido en agua, leche o jugo, o mezclado en la licuadora con frutas, por ejemplo. La cantidad generalmente recomendada por día varía entre 20 y 40 g, y puede tomarse hasta 2 horas después de realizar ejercicios de resistencia.
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La creatina proporciona energía a los músculos, evitando la fatiga y mejorando el rendimiento físico durante los entrenamientos. De este modo, la creatina es un suplemento que puede recomendarse para promover el aumento de masa muscular y, así, ayudar a ganar peso.
Cómo usar: la creatina puede consumirse en cápsulas o en polvo, generalmente en dosis de 3 a 5 g al día, durante al menos 3 meses.
Puede tomarse en cualquier momento del día, ya sea antes o después del entrenamiento. Se recomienda ingerirla junto con alimentos o suplementos ricos en carbohidratos, como naranja, avena o maltodextrina, y proteínas, como huevo, atún o whey protein. Estos nutrientes optimizan la absorción y el aprovechamiento de la creatina en los músculos.
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La vitamina B12 es un suplemento que ayuda a las personas con deficiencia de esta vitamina a ganar peso. Esto ocurre porque la falta de vitamina B12 puede provocar pérdida de apetito y náuseas, lo que lleva a una reducción del peso corporal.
De este modo, tomar un suplemento de vitamina B12 en estos casos aumenta el apetito, favoreciendo el aumento de peso.
Cómo usar: el suplemento de vitamina B12 puede consumirse en forma de comprimidos o pastillas. La dosis recomendada suele variar entre 1 y 2 mg al día, según la indicación del nutricionista.
4. Maltodextrina
La maltodextrina es un suplemento que ayuda a ganar peso, ya que es un carbohidrato que mejora el rendimiento durante los entrenamientos y proporciona energía para la formación de masa muscular, especialmente en quienes practican actividades de alta resistencia.
Cómo usar: la maltodextrina puede tomarse antes, durante o después de los entrenamientos, según los objetivos de cada persona. La cantidad recomendada suele variar entre 10 y 30 gramos, y debe diluirse en 200 a 300 ml de agua u otra bebida.
La maltodextrina también puede consumirse junto con otros suplementos, como creatina y whey protein.
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La maltodextrina es un suplemento que favorece el aumento de peso, ya que es un carbohidrato que mejora el rendimiento durante los entrenamientos y aporta energía para el desarrollo de masa muscular, especialmente en personas que realizan actividades de alta resistencia.
Cómo usar: la maltodextrina puede ingerirse antes, durante o después de los entrenamientos, dependiendo de los objetivos de cada individuo. La dosis recomendada generalmente oscila entre 10 y 30 gramos, diluidos en 200 a 300 ml de agua u otra bebida.
Además, la maltodextrina puede combinarse con otros suplementos, como creatina y whey protein, para potenciar sus beneficios. Vea cómo tomar la maltodextrina.