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10 suplementos para aumentar masa muscular (y cómo usar)

Los suplementos para ganar masa muscular, como la whey protein y el BCAA, complementan la alimentación y están indicados en atletas y quienes hacen ejercicio. Conozca algunos suplementos para aumentar la masa muscular y cómo usarlos.

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¿Cuál es la frecuencia cardíaca para quemar grasa?

La frecuencia cardíaca (FC) ideal para quemar grasa y bajar de peso durante el entrenamiento es de 60 a 75% de la frecuencia cardíaca máxima, la cual varía con la edad. Conozca cuál es la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y bajar de peso y cómo controlarla durante el entrenamiento.

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Creatina: para qué sirve, beneficios y qué es

La creatina es un suplemento alimentario que ayuda a ganar masa muscular y a mejorar el desempeño físico. Conozca más para qué sirve la creatina, cómo tomar, sus beneficios, dosis recomendada, qué es y otras dudas comunes.

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Calculadora de gasto calórico por actividad física

El gasto calórico por actividad física varía según el peso de cada persona y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, los ejercicios que normalmente gastan más calorías son correr, saltar la cuerda y nadar, por ejemplo. Vea cuántas calorías gasta al practicar actividad física con nuestra calculadora.

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9 ejercicios postcesárea (para fortalecer el abdomen)

Los ejercicios después de una cesárea o post cesárea, sirven para fortalecer el abdomen y tratar la flacidez de la panza. Vea en cuánto tiempo después de una cesárea puedo hacer ejercicio y cuáles son los más recomendados.

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15 ejercicios para piernas para hacer en casa y en el gimnasio

Los ejercicios para piernas deben ser ejecutados de acuerdo con la orientación del profesional de educación física y pueden dividirse según el grupo muscular que se desea trabajar. Conozca 15 opciones de ejercicios que pueden ser incluidos en el entrenamiento de piernas para muslos, posterior y pantorrilla.

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VO2 máx: qué es, cómo medirlo y cómo aumentarlo

El VO2 máx. es la capacidad de consumir oxígeno que posee el organismo de una persona al ejecutar alguna actividad física; por lo tanto, este número representa de la mejor forma la capacidad aeróbica de un individuo. Conozca más acerca del VO2 máximo .

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15 ejercicios de estiramiento de espalda y cuello

Algunos ejercicios de estiramiento para la espalda y el cuello, como doblar el cuerpo hacia adelante, inclinar la cabeza hacia atrás o estirar el cuello, ayudan a aliviar el dolor y la tensión en esta región. Vea algunos ejercicios de estiramiento de espalda y cuello, cuánto tiempo se deben hacer y cómo realizarlos.

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11 ejercicios para tríceps (para hacer en casa y en el gimnasio)

Los ejercicios de tríceps pueden ser realizados en casa de forma simple, haciendo flexión de brazos, plancha o fondos en banco, por ejemplo. Vea varias opciones de ejercicios para tríceps que pueden realizarse en casa y en el gimnasio, así como qué hacer después del entrenamiento.

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Sedentarismo: qué es, causas, consecuencias y cómo combatirlo

El sedentarismo es una situación en la que la persona no practica ningún tipo de actividad física regularmente, además de permanecer mucho tiempo sentado y no tener disposición para realizar las actividades simples del día a día. Conozca sus efectos en el organismo y cómo combatirlo.

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6 batidos para aumentar la masa muscular (con información nutricional)

Vea cómo hacer un buen batido casero rico en proteínas y energía, con ingredientes naturales, que facilitan la recuperación de los músculos y ayudan a aumentar la masa muscular, además de su información nutricional.

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Somatotipos: qué son, tipos y cómo saber el mi tipo de cuerpo

El somatotipo es la forma del cuerpo que una persona tiene, existiendo 3 tipos el ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Este puede ser influenciado por la constitución ósea, el metabolismo, la masa muscular y la masa grasa. Vea más sobre las características, dieta y tipo de ejercicio que cada somatotipo debe tener.

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6 ejercicios para espalda en casa

El entrenamiento de espalda se puede realizar en casa con ejercicios sencillos como remo inclinado, elevaciones de brazos o planchas inclinadas, por ejemplo. Vea algunos ejercicios para espalda en casa.

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10 beneficios de la danza para la salud (comprobados!)

La danza ofrece múltiples beneficios, como favorecer la pérdida de peso, mejorar la memoria, fortalecer la interacción social, corregir la postura, reducir el estrés y prevenir la depresión. Conozca estos y otros beneficios de la danza para la salud y cuántas calorías se queman con las principales modalidades.

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16 alimentos para aumentar masa muscular

Los alimentos para ganar masa muscular son aquellos ricos en proteínas como las carnes, frijoles y el queso, por ejemplo. Vea una lista de alimentos para la aumentar masa muscular, cuánto aportan de proteínas y algunas comidas para aumentar la masa muscular con menú de ejemplo.