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6 ejercicios para la osteopenia y osteoporosis

Algunos tipos de ejercicios físicos, como caminata, baile y musculación, ayudan a aumentar la densidad ósea, combatiendo la osteopenia y la osteoporosis. Conozca otras opciones de ejercicios para estas afecciones y cuáles están contraindicados.

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Ejercicios para eliminar la celulitis (en casa)

Para eliminar la celulitis es importante hacer ejercicios que promuevan el fortalecimiento de las piernas y los glúteos, además de ejercicios que estimulen el gasto calórico. Vea algunas opciones de ejercicio para eliminar la celulitis y algunos consejos a nivel de la dieta.

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16 ejercicios para bajar de peso (y cuántas calorías se queman)

Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos donde se queman más calorías en menos tiempo, como por ejemplo correr o hacer natación. Conozca otros ejercicios y cuántas calorías se gastan por hora en cada uno de ellos.

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9 suplementos para aumentar masa muscular

Los suplementos para ganar masa muscular, como la whey protein y el BCAA, complementan la alimentación y están indicados en atletas y quienes hacen ejercicio. Conozca cómo usar los suplementos con proteínas y vitaminas para aumentar masa muscular rápidamente .

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16 beneficios de la actividad física para la salud

La práctica regular de actividad física tiene varios beneficios para la salud como disminuir la presión arterial, fortalecer huesos y músculos, ayudar a la pérdida de peso e incluso combatir la depresión. Vea todos los beneficios de la actividad física para la salud, cómo comenzar y los cuidados que debe tener.

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10 meriendas proteicas para ganar masa muscular

Tomar una merienda proteica ayuda a estimular la hipertrofia y mejorar la reparación de las fibras musculares, acelerando su desarrollo. Conozca algunas ideas prácticas de meriendas proteicas para ganar masa muscular .

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Proteína vegana (en polvo): 7 tipos, cómo tomar y cuál es la mejor

La proteína vegana en polvo es utilizada principalmente por personas vegetarianas y veganas para complementar la dieta o para favorecer la ganancia de masa muscular. Vea los principales tipos, cuándo usarla y cómo escoger la mejor proteína vegana en polvo.

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Suero de leche: qué es, para qué sirve y cómo usarlo para ganar masa muscular

Los beneficios del suero incluyen la recuperación muscular, ya que es la fuente de varios aminoácidos que disminuyen la sensación de fatiga muscular y favorecen la hipertrofia. Conozca para qué sirve el suero de la leche y cómo usar.

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Whey protein: qué es, para qué sirve y cómo tomarlo

La whey protein es un suplemento que contiene proteínas aisladas, cuya ingesta favorece el aumento de la masa muscular y mejora el rendimiento durante el entrenamiento. Conozca otros beneficios, qué cantidad se recomienda, tipos de whey protein y cuándo está contraindicada.

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Pilates en la pared: para qué sirve y cómo hacer (con ejercicios)

Pilates en la pared es un tipo de pilates en el cual se utiliza la pared como apoyo para realizar los ejercicios y sirve para tonificar los músculos, mejorar la flexibilidad y la capacidad cardiorrespiratoria. Conoza cómo se hace pilates en la pared con diferentes variaciones de ejercicios .

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Jalón al pecho: beneficios, variaciones y cómo hacer

El jalón al pecho es un ejercicio que fortalece y mejora la definición principalmente del dorsal ancho, trapecio y romboides, músculos ubicados en la espalda. Conozca más qué es el jalón al pecho, beneficios y cómo se hace.

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Liberación miofascial: qué es, para qué sirve y cómo se realiza

La liberación miofascial es una técnica de fisioterapia que se puede utilizar para prevenir y tratar lesiones musculares, ayudando a aliviar la tensión y favorecer la relajación muscular. Vea qué es la liberación miofascial, para qué sirve, cómo se realiza y cuándo es indicada.

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TRX: qué es, beneficios y 6 opciones de ejercicios

El TRX es un equipo que permite realizar ejercicios utilizando el peso corporal, lo que resulta en una mayor resistencia y aumento de la fuerza muscular. Además, promueve la conciencia corporal y mejora el equilibrio. Conozca más qué es el TRX y 6 opciones para hacer los ejercicios.

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12 ejercicios para espalda en casa y en el gym

Los ejercicios para espalda, ya sea para definición o para aumento de la fuerza, se enfocan en músculos específicos y deben ser indicados por un profesional de educación física. Vea los ejercicios que trabajan todos los músculos de la espalda y cómo hacerlos.

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Dieta para aumentar y ganar masa muscular

Las dietas para aumentar la masa muscular deben incluir alimentos ricos en proteínas, grasas buenas y carbohidratos complejos ricos en fibras. Conozca 9 estrategias nutricionales para aumentar la masa muscular y vea un menú ejemplo de una dieta para ganar masa muscular en mujeres y hombres.