8 técnicas para relajar la mente (y disminuir el estrés)

Algunas técnicas para relajar la mente y disminuir el estrés, la ansiedad y la mente agitada son meditar, practicar regularmente actividad física, tener una alimentación saludable o tomar algunos remedios naturales, como el té de valeriana, por ejemplo.

El estrés y la ansiedad, además de afectar la mente, pueden provocar el surgimiento de algunos síntomas como tensión muscular, caída de cabello, mareos y dolor de cabeza frecuente, pudiendo manifestarse en personas de todas las edades.  Es importante acudir a un psicólogo o psiquiatra, en caso los síntomas se mantengan, pues podría ser necesario complementar el tratamiento con terapia o medicación.

Vea algunas técnicas de relajación para combatir la ansiedad en el video a continuación:

Cómo relajar la mente y disminuir el estrés

Las técnicas de relajación que se pueden aplicar para la ansiedad, el estrés o para relajar la mente son:

1. Meditar todos los días

La meditación puede calmar a la persona, esta puede ser practicada en cualquier momento y lugar. Durante la meditación, la concentración aumenta y son eliminados algunos pensamientos confusos que pueden originar el estrés, promoviendo un mayor bienestar físico y emocional, devolviendo así equilibrio y paz interior.

Existen varios tipos de meditación:

• Meditación guiada: con este método de meditación, se deben formar imágenes mentales de lugares o situaciones que se consideren relajantes. Para eso, se deben usar los sentidos a través de aromas, sonidos, imágenes y texturas, pudiendo ser o no guiado por un profesional;
• Mantra: en este método de meditación, se repite lentamente una palabra, frase o pensamiento que ayude a tranquilizar, con la finalidad de evitar distracciones;
• Mindfulness: este tipo de meditación se basa en tener una mayor conciencia y aceptación de vivir en el momento presente. Debe ser realizado en una posición cómoda, viviendo solo el momento presente; y, en caso de que surja algún sentimiento o preocupación, se debe dejarlo ir sin enfocarse en él, juzgarlo o hacer planes;
• Qi gong: esta técnica normalmente combina meditación, relajamiento, movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio;
• Tai chi: este es un tipo de meditación ligada a las artes marciales chinas, en las que se realizan lentamente determinadas posturas y movimientos mientras se respira profundamente;
• Yoga: son realizadas posturas y ejercicios de respiración con música relajante para promover un cuerpo más flexible y una mente tranquila. A medida que la persona se mueve y ejecuta poses que exigen equilibrio y concentración, se concentra menos en su día agitado y más en el momento del ejercicio. Conozca otros beneficios del yoga.

Idealmente, para practicar estas técnicas, se debe escoger un sitio tranquilo, posiciones confortables y sobre todo tener una actitud positiva.

2. Practicar actividad física

Practicar por lo menos 30 minutos de alguna actividad física al día trae beneficios con respecto a las emociones, además, es un buen momento para pensar en los problemas y encontrar estrategias para solucionarlos. Asimismo, disminuye la cantidad de cortisol, que es la hormona ligada al estrés, y libera endorfinas en el torrente sanguíneo, las cuales promueven el bienestar.

Los ejercicios más indicados son los aeróbicos y los menos aconsejados son los de competición, pues pueden agravar el estrés. Se pueden realizar caminatas en la calle, en la playa o montar bicicleta, por ejemplo.

3. Tener un pensamiento positivo

El optimismo y el pesimismo pueden afectar mucho la salud y el bienestar; por esta razón, se debe mantener un pensamiento positivo, realizándolo de la siguiente manera:

• Identificar y cambiar los pensamientos negativos, como dramatizar demasiado una determinada situación, culparse o sufrir de forma anticipada;
• Identificar áreas que son enfrentadas con pesimismo, ya sea en el trabajo o en una relación, con la finalidad de cambiarlas;
• Rodearse de personas positivas;
• Evaluar racionalmente cada pensamiento negativo que surja;
• Agradecer las cosas buenas que ocurren en la vida;
• Practicar el buen humor, riendo o sonriendo especialmente durante los momentos difíciles.

Aunque se esté pasando por un momento no tan bueno, se debe siempre pensar y enfocarse en algo positivo que esté ocurriendo.

4. Tomarse un tiempo para usted mismo

Es complicado para algunas personas decir que no a ciertos pedidos, incluso cuando no se tiene tiempo. Sin embargo, decir que sí a todo provoca aún más estrés y menos tranquilidad; por esta razón, es importante buscar un tiempo para hacer algo que disfrute, como leer un libro o dar un paseo sin sentirse culpable.

También es importante administrar el tiempo entre el trabajo y la vida social, intentando encontrar un equilibrio entre ambos.

5. Salir con los amigos

Mantener una vida social con amigos y familiares ayuda a reducir el estrés. De esta forma, tomar un tiempo para un café con un amigo en el trabajo, conversar con un vecino o llamar a un familiar, son formas de reducir el estrés mientras se promueven relaciones duraderas con personas cercanas.

6. Comer bien para protegerse del estrés

Para combatir el estrés y la ansiedad es importante tener una alimentación saludable y equilibrada, debiendo darle preferencia a los alimentos ricos en vitamina C, B5 y B6, así como en minerales como el magnesio y zinc. Pues estos nutrientes son importantes para ayudar a aumentar la serotonina, una hormona que está relacionada con la felicidad y el bienestar.

Algunos alimentos que pueden incluirse en la dieta son los huevos, pollo, salmón, plátano, legumbres, almendras, nueces y nuez de Brasil, por ejemplo. Vea otros alimentos que ayudan a aumentar la serotonina.

Vea cómo aumentar la serotonina en el video a continuación:

7. Hacerse masajes relajantes

Los masajes con aceites esenciales de Lavanda, Eucalipto o Manzanilla son excelentes opciones para aliviar la tensión muscular y el estrés, pues estimulan la circulación sanguínea y renuevan energías. Asimismo, ayudan a reducir la tensión muscular y promueven el relajamiento de los músculos.

Los aceites que se deben usar para este tipo de masajes deben poseer propiedades terapéuticas que calmen y relajen, como el aceite de lavanda o manzanilla, por ejemplo. Vea cómo usar los aceites esenciales para realizar masajes.

8. Beber una infusión de manzanilla con menta de gato

La manzanilla y la menta de gato, una planta cuyo nombre científico es Nepeta cataria, poseen propiedades calmantes, relajantes y ligeramente sedantes, ayudando a disminuir el estrés, la ansiedad y a dormir mejor.

Ingredientes

• 250 mL de agua;
• 1 cucharada de manzanilla seca;
• 1 cucharada de menta de gato seca.

Modo de preparación

Hervir el agua, verterla sobre las hierbas y tapar, dejándolo reposar durante 10 minutos. Luego, colar y beber 3 tazas por día. Vea otros beneficios de la manzanilla para la salud.

9. Tomar un té de valeriana

La valeriana es un sedante poderoso y seguro, muy útil en casos de estrés y ansiedad. 

Ingredientes

• 1 cucharada de raíz seca de valeriana;
• 300 ml de agua hirviendo.

Modo de preparación

Agregar la raíz seca de valeriana en el agua hirviendo, tapar y dejar reposar de 10 a 15 minutos. Luego, colar y beber de 30 a 45 minutos antes de acostarse.

Este té no debe ser ingerido por mujeres embarazadas ni por niños menores de 3 años. Además, no debe excederse el consumo de 2 tazas de té por día, ya que puede provocar el efecto contrario, causando agitación e insomnio.

También es posible tomar valeriana en forma de cápsulas. Vea cómo tomar la valeriana en cápsulas.

10. Realizar inhalaciones con lavanda

Para aliviar el estrés y la ansiedad y ayudar a calmar la mente, debe colocar una gota de aceite esencial de lavanda en un pañuelo de mano o en la almohada e inspirar cuántas veces se desee. Vea los beneficios de la lavanda y cómo utilizarla.