Los tés e infusiones para dormir mejor, como el té de manzanilla, valeriana, cedrón o toronjil, son una opción natural y sencilla para ayudar a tratar el insomnio, especialmente en los casos en los que la dificultad para conciliar el sueño se debe a un estrés excesivo o al consumo recurrente de sustancias estimulantes como el alcohol, la cafeína o la nicotina, por ejemplo.
La mayoría de los tés para dormir actúan sobre el sistema nervioso central, por lo que es importante que se consuman de 30 a 60 minutos antes de acostarse para que tengan tiempo de relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, junto con el consumo de tés, también se debe realizar una rutina de sueño saludable, para potenciar el efecto relajante. Vea 8 pasos para crear una rutina saludable antes de acostarse.
Los tés para dormir se pueden utilizar individualmente o en una mezcla de 2 o 3 plantas. Una de las mezclas más utilizadas es la valeriana con pasiflora, por ejemplo. Lo ideal es aumentar 250 ml de agua por cada planta que se añada al té.
Atención: los nombres de las plantas varían de un país a otro. Por ese motivo, colocamos en cada uno de los remedios caseros el nombre científico de la planta, de manera que pueda buscar por su cuenta cuál es el nombre que se le da en su país.
15 tés para dormir mejor
Algunos ejemplos de infusiones y tés para dormir mejor son:
1. Hoja de parchita (pasiflora)
La pasiflora (Passiflora spp.,) es la flor de la planta del maracuyá y, según varios estudios, tiene una excelente acción relajante sobre el sistema nervioso, ayudando a tratar el estrés y la ansiedad, pero también siendo un gran aliado para el tratamiento del insomnio.
Ingredientes:
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1 cucharada (de sopa) de hojas secas de pasiflora o 2 cucharadas de hojas frescas;
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250 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Agregar las hojas de pasiflora en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 5 a 10 minutos. Colar y beber tibio unos 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Cuidados: el té de pasiflora no debe ser ingerido durante el embarazo ni por niños menores de 12 años. Además, su consumo puede interferir con el efecto de algunos medicamentos, como la aspirina o la warfarina, es importante consultar a un médico si se está usando algún tipo de medicamento.
2. Manzanilla
El té de manzanilla (Matricaria recutita) es utilizado popularmente para calmar, siendo indicado en situaciones de estrés, pero también de insomnio. Esta planta parece ser bastante eficaz para inducir el sueño, ya que demuestra tener propiedades sedativas. Aunque no se conozca el mecanismo de acción exacto, se cree que actúa en los receptores benzodiazepínicos, los cuales disminuyen la acción del sistema nervioso.
Además de esto, el vapor liberado por el té de manzanilla, cuando es inhalado, también ha demostrado que tiene la capacidad de reducir los niveles de estrés.
Ingredientes:
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1 puñado de flores frescas de manzanilla;
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250 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Enjuagar las flores y secarlas con una toalla de papel, agregarlas al agua hirviendo y dejarlas reposar durante 5 a 10 minutos. Colar y beber tibio.
Una vez recolectadas, las flores de manzanilla se pueden conservar en el refrigerador durante 2 días como máximo, siendo solamente recomendado colocarlas dentro de un recipiente cerrado.
Cuidados: se debe evitar la ingestión de té de manzanilla en mujeres embarazadas y niños, especialmente sin la orientación de un médico.
3. Valeriana
El té de valeriana (Valeriana officinalis) es otra de las opciones más estudiadas para ayudar a tratar el insomnio y ayudar a dormir mejor. Según varias investigaciones, la valeriana libera sustancias que aumentan la cantidad de GABA, que es un neurotransmisor responsable de inhibir el sistema nervioso, ayudando a relajar.
Además de eso, cuando la valeriana se utiliza para tratar el insomnio, parece aumentar el tiempo de sueño, así como disminuir la cantidad de veces que una persona se despierta por la noche.
Ingredientes:
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1 cucharada (de sopa) de raíz de valeriana seca;
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250 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Colocar la raíz de valeriana en el agua hirviendo y dejarla reposar entre 10 a 15 minutos. Colar y beber tibio 30 minutos a 2 horas antes de acostarse.
Cuidados: el té de valeriana debe usarse con precaución en mujeres embarazadas y personas con problemas hepáticos.
4. Toronjil
El toronjil o melisa (Melissa officinalis) es otra planta tradicionalmente indicada para tratar el exceso de estrés y el insomnio. Según algunas investigaciones, la planta parece prevenir la degradación del GABA en el cerebro, lo que potencia el efecto de este neurotransmisor cuya función principal es relajar el sistema nervioso.
Ingredientes:
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1 cucharada de hojas secas de toronjil;
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250 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Agregar las hojas en una taza de agua hirviendo y dejar reposar durante 5 a 10 minutos. Colar y beber tibio 30 minutos antes de acostarse.
Cuidados: el té de toronjil debe evitarse durante el embarazo y la lactancia.
5. Hierba de San Juan
La hierba de San Juan (Hypericum perforatum), también conocida como hipérico, es una planta muy utilizada para tratar estados depresivos, pero también se puede utilizar para la ansiedad y el insomnio.
Esto se debe a que esta planta contiene sustancias como la hipericina y la hiperforina, que actúan a nivel del sistema nervioso central, calmando la mente y relajando el cuerpo.
Ingredientes:
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1 cucharada (de té) de hierba de San Juan o hipérico seca;
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1 taza (250 ml) de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Colocar la hierba de San Juan en la taza de agua hirviendo y dejarla reposar durante 5 minutos. Finalmente, colar y beber tibio antes de acostarse.
Cuidados: el té de hierba de San Juan no debe ser utilizado por embarazadas, mujeres en el periodo de lactancia o que estén utilizando anticonceptivos orales, ya que pueden alterar la eficacia del comprimido. Niños con menos de 12 años solo deben consumir la hierba de San Juan bajo orientación médica.
Este té no debe ser utilizado por personas que utilizan medicamentos antidepresivos, como sertralina, paroxetina o nefazodono, por ejemplo.
6. Lechuga
Aunque pueda parecer extraño, el té de lechuga (Lactuca Sativa L) ha mostrado un fuerte efecto sedante y relajante para los bebés. Por lo tanto, este té se considera una opción segura para usar en niños mayores de 6 meses. Además, este té también se puede utilizar durante el embarazo.
Ingredientes:
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3 hojas de lechuga picadas;
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1 taza de agua.
Modo de preparación:
Hervir el agua con las hojas de lechuga durante 3 minutos. Luego colar y beber tibio durante la noche.
7. Lavanda
La lavanda (Lavandula angustifolia) es una planta medicinal con propiedades sedativas, relajantes, calmantes y ansiolíticas, que ayudan a mejorar la ansiedad, irritabilidad y agitación, reduciendo el estrés y combatiendo la depresión que pueden causar insomnio o dificultad para dormir.
Ingredientes:
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30 g de flores de lavanda picada;
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1 litro de agua.
Modo de preparación:
Colocar las flores de lavanda en agua hirviendo y dejar reposar durante 5 a 10 minutos. Colar y beber.
La lavanda también puede ser utilizada en la forma de aceite esencial en la aromaterapia, adicionando 3 a 4 gotas en un aromatizador eléctrico o colocando el aceite en la almohada o la ropa de cama para relajar y mejorar el sueño. Sepa más cómo se debe hacer aromaterapia con aceite esencial.
Cuidados: el té de lavanda no debe ser consumido por mujeres embarazadas, niños y tampoco personas que tengan úlcera gástrica.
8. Tilo
El té de tilo, preparado con la planta medicinal Tilia cordata, posee propiedades calmantes, sedativas y relajantes, pues facilita la acción de GABA, un neurotransmisor que disminuye la acción del sistema nervioso central, lo que ayuda a calmar los nervios y la crisis de ansiedad, siendo una buena opción para combatir el insomnio causado por la ansiedad.
Ingredientes:
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1,5 gr de flores y hojas secas de tilo;
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150 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Adicionar las flores y hojas secas de tilo en agua hirviendo, tapar y dejar reposar entre 5 a 10 minutos. Después colar y bebe tibio 2 a 4 veces por día.
Cuidados: en el caso de niños entre 4 a 12 años de edad, es recomendado disminuir la cantidad de tilo para 1 gr cada 150 ml de agua hirviendo.
El té de tilo no debe ser usado por niños menores de 4 años, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia y personas que sufren problemas cardíacos.
9. Kava-kava
El té de Kava-kava, es hecho con una planta medicinal Piper methysticum y tiene en su composición kavalactonas, sustancias naturales que regulan la acción del neurotransmisor GABA en el cerebro, teniendo una acción semejante a los benzodiazepínicos, que son uno de los principales tipos de medicamentos usados en el tratamiento de la ansiedad.
De esta manera, el té de Kava-kava ayuda a reducir la ansiedad y tensión, mejorando el relajamiento, ayudando a dormir mejor, combatiendo el insomnio.
Ingredientes:
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2 cucharas de raíz kava-kava;
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300 ml de agua.
Modo de preparación:
Hervir la raíz de kava-kava en agua durante 10 a 15 minutos. Después dejar entibiar y colar. Beber 2 a 3 veces por día.
Cuidados: el té de Kava-kava no debe ser utilizado por mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, ya que no existen estudios sobre su seguridad, siendo solamente indicado bajo autorización médica.
Además de eso, este té debe ser evitado en personas enfermas del hígado o que se encuentren bajo tratamiento con medicamentos antidepresivos.
10. Mulungú
El té de mulungu o flor de coral (Erythrina verna), es rico en flavonoides y alcaloides con acción calmante, tranquilizante y analgésica, que ayudan a reducir la agitación, nerviosismo y la ansiedad, siendo una buena opción de medicamento casero para combatir el insomnio.
Ingredientes:
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4 a 6 gr de cáscara de mulungu;
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1 taza de agua hervida.
Modo de preparación:
Colocar la cáscara de mulungu en agua y dejar hervir durante 15 minutos. Luego, colar y dejar enfriar, tomando el té tibio, 2 a 3 veces por día. Evitar tomar por más de 3 días seguidos.
Cuidados: el té de mulungu no debe ser consumido por niños con menos de 5 años de edad, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, siendo solamente indicado bajo autorización médica.
Además, tampoco se recomienda el consumo de este té en las personas que utilizan medicamentos antihipertensivos o antidepresivos.
11. Cedrón
El té de cedrón (Aloysia citrodora), también conocido como hierba luisa o verbena de Indias, es un excelente sedante, por eso; para quienes sufren de insomnio es una infusión ideal.
Ingredientes:
- 1 cuchara de sopa de hojas secas de cedrón;
- 1 taza de agua.
Modo de preparación:
Hervir el agua y luego colocarla en una taza junto a las hojas de cedrón. Dejar reposar cerca de 10 minutos. Luego, colar y beber 1 taza de té de 2 a 3 veces por día. Vea otras formas de utilizar el cedrón.
Cuidados: el té de cedrón no debe ser utilizado por mujeres embarazadas o que se encuentran en periodo de lactancia. Tampoco debe ser utilizado en personas con problemas renales.
12. Cúrcuma
El té de cúrcuma (Curcuma longa) contiene compuestos llamados curcuminoides, los cuales mejoran el sueño al actuar sobre el receptor H1 de la histamina, además de tener acción ansiolítica por su efecto sobre algunos neurotransmisores. Conozca más beneficios de la cúrcuma.
Ingredientes:
- 1 cucharadita de polvo de cúrcuma;
- 150 ml de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Colocar la cucharadita de polvo de cúrcuma en agua hirviendo y dejar reposar durante unos 10 a 15 minutos. Después debe dejar que esté tibio para beber.
Cuidados: el té de cúrcuma está contraindicada en personas que estén tomando medicamentos anticoagulantes y en individuos que tengan obstrucción de las vías biliares por piedras en la vesícula.
Este té debe utilizarse solo bajo orientación médica si se sospecha de embarazo o en el embarazo y durante la lactancia materna.
13. Hojas de laurel
Las hojas de laurel (Laurus nobilis) contiene sustancias como el linalol y el cineol que liberan aceites esenciales que ayudan a relajar el sistema nervioso central, reduciendo el estrés y la ansiedad, ayudando a a mejorar el sueño.
Ingredientes:
- 1 hoja de laurel seca;
- 1 taza de agua hirviendo.
Modo de preparación:
Para preparar el té, se debe colocar la hoja de laurel en el agua hirviendo y dejar reposar alrededor de 10 minutos. Beber de inmediato. Este té puede ingerirse 3 o 4 veces por día.
Cuidados: el consumo de las hojas de laurel no se recomienda en niños, mujeres que están lactando o durante el embarazo, ya que puede causar aborto.
Además, el consumo de las hojas de laurel debe tomarse con precaución en personas con diabetes, puesto que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y si se toma en conjunto con los antidiabéticos orales, podría ocasionar hipoglucemia, siendo importante consultar siempre a su endocrinólogo tratante.
14. Ruda
El té de ruda (Ruta graveolens) es un sedante natural suave que ayuda a relajar, es bueno contra la ansiedad, el estrés e incluso para dormir mejor. Conozca otros beneficios de la ruda.
Ingredientes:
- 1 cucharadita (2 a 3 gramos) de hojas secas de ruda;
- 1 litro de agua.
Modo de preparación:
Colocar el agua en una panela, dejar hervir, retirar del fuego y agregar las hojas secas de ruda. A continuación, se debe tapar y dejar reposar por 5 minutos. Colar y beber tibio 1 taza de este té al día.
Cuidados: debido a que es abortiva, la ruda está contraindicada para mujeres embarazadas. De la misma manera, la ruda no debe ser consumida por mujeres que estén amamantando, personas con enfermedades renales y niños.
Las personas que usan medicamentos para controlar la presión arterial alta, digoxina o dobutamina, solo deben usar la ruda con la orientación de un médico, ya que esta planta puede alterar el efecto de estos medicamentos.
15. Hierbabuena
El té de hierbabuena (Mentha spicata,) contiene mentol con propiedades relajantes y sedantes que ayudan a aliviar el estrés mental, ansiedad y a mejorar la calidad del sueño, ya que interactúa con receptores del cerebro que intervienen en la disminución de la actividad del sistema nervioso.
Ingredientes:
- 1 cucharada de hojas de menta;
- 150 ml de agua.
Modo de preparación:
Colocar 150 ml de agua en una olla y esperar a que hierva, retirar del fuego y agregar 1 cucharada de hojas de menta. A continuación, debe tapar el vaso y dejar reposar la infusión durante 5 a 10 minutos, colar y beber.