Cómo quitar la ansiedad y nervios

El tratamiento para la ansiedad se realiza con terapia cognitivo-conductual y/o el uso de medicamentos antidepresivos y/o ansiolíticos recetados por el psiquiatra, ya que ayudan a aliviar los síntomas de ansiedad y prevenir crisis.

Además, se recomienda realizar actividades físicas, tener momentos de ocio y llevar una alimentación saludable, ya que son estrategias que ayudan a reducir los niveles de estrés, aumentar la relajación y la sensación de bienestar.

El tratamiento de la ansiedad varía de persona a persona, según la intensidad de los síntomas, y siempre debe ser orientado por el psiquiatra y el psicólogo.

Cómo quitar la ansiedad y los nervios

Para quitar la ansiedad se puede:

1. Psicoterapia

La psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual o psicodinámica, guiada por un psicólogo, son formas importantes de tratamiento para la ansiedad.

Muchas veces, especialmente en los casos más leves o iniciales, solo la psicoterapia puede ser suficiente para controlar y evitar los síntomas, sin necesidad de medicamentos.

Las intervenciones psicoterapéuticas son útiles porque estimulan la identificación y resolución de pensamientos distorsionados, fomentan el autoconocimiento y disminuyen los conflictos emocionales.

La terapia cognitivo-conductual, en particular, ayuda a mejorar los síntomas y a desarrollar herramientas para controlar las crisis de ansiedad y compulsión, mejorando así la calidad de vida. Conozca cómo se realiza la terapia cognitivo-conductual.

2. Antidepresivos

Los antidepresivos, como sertralina, escitalopram, paroxetina o venlafaxina, son medicamentos de primera elección en el tratamiento de la ansiedad, ya que son eficaces en el control de los síntomas al ayudar a reponer neurotransmisores cerebrales que estimulan el estado de ánimo y el bienestar;

3. Ansiolíticos

Los ansiolíticos, como el diazepam, clonazepam o lorazepam, pueden ayudar a controlar rápidamente los síntomas de la ansiedad, ya que actúan en aproximadamente 30 a 60 minutos.

Estos medicamentos son muy eficaces para calmar, relajar y reducir la tensión muscular, pero deben utilizarse por un corto período de tiempo, ya que presentan riesgo de dependencia y pueden causar efectos secundarios como somnolencia y caídas.

4. Actividad física

Algunas opciones eficaces incluyen ejercicios físicos, como caminata, natación, danza, yoga, pilates y taichí, por ejemplo, ya que proporcionan relajamiento y bienestar. 

5. Actividades de placer

Para tratar la ansiedad, también se recomienda invertir tiempo en actividades de ocio y hobbies, como leer, pintar, tocar un instrumento o escuchar música, por ejemplo, puesto que ayudan a aliviar el estrés y la preocupación.

Además, también existe la posibilidad de usar remedios naturales con acción calmante, que contribuyen a la reducción de la ansiedad, como el kava kava, la valeriana, pasiflora y el ginkgo biloba, por ejemplo.

6. Evitar bebidas alcohólicas  

Evitar las bebidas alcohólicas también forma parte del tratamiento de la ansiedad, ya que el alcohol puede empeorar los síntomas de ansiedad o incluso desencadenar crisis de ansiedad.

7. Dejar de fumar  

Para las personas que tienen el hábito de fumar, se recomienda dejarlo, ya que la nicotina del cigarrillo aumenta la ansiedad y la tensión.

La terapia cognitivo-conductual, además de ser un tratamiento eficaz para la ansiedad, también puede ayudar a dejar de fumar.

Si la persona tiene dificultades para dejar de fumar, debe consultar al psiquiatra encargado del tratamiento, quien puede sugerir medidas para dejar el cigarrillo o recetar medicamentos. Vea los principales medicamentos para dejar de fumar.

8. Alimentación saludable  

La alimentación también es importante en el tratamiento de la ansiedad, ya que ayuda a aumentar la producción de serotonina en los intestinos, lo que ayuda a controlar la ansiedad y mejorar el bienestar.

Se recomienda consumir frutas, vegetales, alimentos integrales, probióticos, omega-3 y magnesio, por ejemplo. Vea cómo debe ser la alimentación para combatir la ansiedad.

Además, se deben evitar alimentos grasos, fritos, harinas refinadas o alimentos ricos en azúcar. Es importante mantener el cuerpo hidratado bebiendo suficiente agua y evitar el consumo excesivo de cafeína.

Tratamiento natural  

Algunos tratamientos naturales para la ansiedad, como tomar tés con efecto calmante, como el té de manzanilla, melisa o lavanda, ayudan a relajar y reducir los síntomas de ansiedad. Vea todas las opciones y cómo preparar los tés para la ansiedad.

Además, algunos calmantes naturales que contribuyen a reducir la ansiedad son la valeriana, la pasiflora y el Ginkgo biloba, por ejemplo.