Algunos suplementos como la vitamina E, la vitamina D y el calcio pueden ayudar a prevenir el riesgo de enfermedades que pueden surgir durante la menopausia, como la osteoporosis y la diabetes, por ejemplo.
Además, el omega-3 y los fitoestrógenos también pueden ayudar a aliviar los síntomas característicos de este período, como los sofocos, la sequedad vaginal y los cambios de humor. Conozca otros síntomas de la menopausia.
Estas vitaminas para la menopausia se pueden obtener a través del consumo de alimentos o de la suplementación, que se debe realizar preferiblemente bajo la recomendación de un médico o nutricionista, quienes recetarán los tipos y las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales para cada persona.
Principales vitaminas para la menopausia
Las principales vitaminas y otros nutrientes indicados para la menopausia son:
1. Vitamina E
La vitamina E tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a combatir los radicales libres, mejorando la salud y apariencia de la piel y previniendo el envejecimiento prematuro.
Además de eso, la vitamina E también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades cardiovasculares y proteger contra el surgimiento de enfermedades neurológicas como el Alzheimer. Conozca los alimentos más ricos en vitamina E.
2. Calcio
El calcio ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis, especialmente en las mujeres que no han optado o no pueden realizar terapias de reemplazo hormonal.
Los suplementos de calcio deben tomarse junto con los alimentos, ya que la presencia de otras vitaminas y minerales ayuda a aumentar su absorción en el organismo.
3. Vitamina D
La vitamina D también es otra vitamina fundamental para la menopausia, puesto que es indispensable para la absorción de calcio en el organismo, manteniendo la salud ósea, ayudando así a prevenir la osteoporosis y a evitar la aparición de fracturas. Sepa cómo debe tomar los suplementos de vitamina D.
4. Vitamina C
La vitamina C es un tipo de vitamina hidrosoluble que sirve en el organismo como antioxidante y participa en diversos procesos metabólicos, como favorecer la producción de colágeno, previniendo la formación de estrías, arrugas y líneas de expresión que se generan con la edad, también promueve la salud del cabello y de las uñas, además ser fundamental para la formación de cartílagos, tendones, ligamentos y otros tejidos y estructuras del cuerpo, siendo una vitamina importante durante la menopausia.
5. Fitoestrógenos
Los fitoestrógenos son compuestos similares a los estrógenos humanos y, por lo tanto, pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia como los sofocos y la irritabilidad, por ejemplo
Los fitoestrógenos se pueden encontrar en alimentos como la soja y sus productos, el tofu, la linaza, las semillas de sésamo y los frijoles. Asimismo, los fitoestrógenos también se pueden encontrar en forma de suplementos, como la lecitina de soja. Conozca algunos alimentos fuentes de estrógenos.
6. Omega-3
Además de contribuir a la prevención de enfermedades cardiovasculares, el omega-3 también ayuda a prevenir el cáncer de mama y la depresión, cuyo riesgo aumenta durante la menopausia. Conozca otros beneficios del omega-3.
7. Polifenoles
Los polifenoles son compuestos bioactivos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes, además de prevenir el envejecimiento prematuro, de ahí la importancia de su inclusión en la dieta y la suplementación en esta etapa de la vida. Vea cuáles son los alimentos ricos en polifenoles.
Vea otros consejos que pueden ayudar a sentirse mejor en la menopausia: