Las vitaminas para quedar embarazada rápidamente, como el ácido fólico, la vitamina B6 y B12, la vitamina C y el omega-3, pueden mejorar la calidad del óvulo o de los espermatozoides y la fertilidad, aumentando las posibilidades de quedar embarazada, además de promover el desarrollo saludable del bebé durante la gestación.
Estas vitaminas pueden ser tomadas en forma de suplementos o en multivitamínicos o también pueden ser encontrados en alimentos como carne de res, pollo, pescado, huevo, frutas y semillas de calabaza, chía o linaza, por ejemplo.
Las vitaminas para quedar embarazada rápidamente deben ser empleadas bajo orientación del obstetra, en las dosis indicadas por el médico, siendo normalmente recomendado iniciar su consumo tan pronto como se planifique un embarazo.
11 vitaminas para quedar embarazada
Las principales vitaminas para quedar embarazada rápidamente incluyen:
1. Ácido fólico
El suplemento de ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es ampliamente utilizado durante el embarazo para evitar defectos en el tubo neural del bebé y prevenir problemas como paladar hendido o espina bífida, por ejemplo.
Además, algunos estudios [1, 2] han demostrado que el ácido fólico asociado a la vitamina B12 puede aumentar las posibilidades de quedar embarazada y también el éxito de la reproducción asistida.
Asimismo, el ácido fólico puede ayudar a mejorar la motilidad y la calidad del esperma en hombres infértiles y mejorar los resultados de la fertilización in vitro.
Por lo general, se recomienda iniciar el uso del ácido fólico 3 meses antes de quedar embarazada. Conozca cómo tomar el ácido fólico.
Cómo consumir: además del suplemento, el ácido fólico puede ser encontrado en alimentos como frijoles negros cocidos, espinacas e hígado de gallina o de res. Vea cuáles alimentos contienen ácido fólico.
2. Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para formar las células sanguíneas, mantener las funciones del sistema nervioso central y participar en el metabolismo de proteínas y carbohidratos.
Esta vitamina también ayuda a mejorar la fertilidad y a reducir el riesgo de problemas de ovulación, además de favorecer la absorción del ácido fólico.
Asimismo, la vitamina B12 reduce los niveles de homocisteína en el cuerpo debido a su acción antioxidante y antiinflamatoria, posiblemente mejorando el perfil metabólico de mujeres con ovarios poliquísticos, que es una causa de dificultad para quedar embarazada.
Cómo consumir: la vitamina B12 puede ser encontrada en forma de suplementos o en alimentos como pescado, carnes, huevo y lácteos. Vea los principales alimentos ricos en vitamina B12.
3. Vitamina B6
La vitamina B6, o piridoxina, es importante para regular procesos químicos en el cuerpo, pues participa en diversas reacciones metabólicas, principalmente en aquellas relacionadas con los aminoácidos y las enzimas.
Esta vitamina contribuye a la fase lútea del ciclo menstrual, que ocurre justo después de la ovulación, y es importante para la implantación del embrión, además de reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo, aumentando las probabilidades de embarazo.
El exceso de homocisteína también está relacionado con una menor calidad de esperma en el hombre, lo que puede reducir las posibilidades de embarazo.
Cómo consumir: además de ser encontrada en forma de suplementos, algunos alimentos ricos en vitamina B6 son banana, pescado y pollo, por ejemplo. Vea una lista completa de alimentos ricos en vitamina B6.
4. Colina
La colina ayuda a reducir la inflamación del cuerpo, además de tener efecto neuroprotector, que es fundamental para el sistema nervioso y para prevenir defectos congénitos en el bebé.
Cómo consumir: la colina puede ser encontrada en alimentos como yema de huevo, hígado de gallina cocido y levadura, por ejemplo. Conozca todos los alimentos ricos en colina.
5. Vitamina C
La vitamina C posee acción antioxidante que reduce los daños en las células causados por los radicales libres, lo que puede mejorar la salud del aparato reproductor femenino y masculino.
Esta vitamina ayuda a mejorar los niveles hormonales, además de la calidad del óvulo y de los espermatozoides, lo que puede incrementar las posibilidades de un embarazo.
Cómo consumir: la vitamina C puede ser encontrada tanto en suplementos como en ciertos alimentos, como piña, nuez de la India (anacardo), brócoli, limón, kiwi y tomate, por ejemplo. Vea cuáles alimentos son ricos en vitamina C.
6. Vitamina D
La vitamina D ayuda a aumentar los niveles de hormonas por los ovarios, como progesterona, estradiol y estrona, y el desarrollo de los folículos ováricos.
Asimismo, en hombres, la vitamina D puede ayudar a mejorar la calidad del esperma.
Cómo consumir: la vitamina D es producida en el organismo mediante la exposición a la luz solar, pero también puede obtenerse a través del consumo de alimentos como pescado y huevo, o puede tomarse en forma de suplementos. Conozca los principales alimentos con vitamina D.
7. Vitamina E
La vitamina E tiene acción antioxidante, siendo importante para mantener los ovarios saludables, contribuyendo a mejorar la fertilidad y a aumentar la posibilidades de embarazo.
Además, la vitamina E puede ayudar a mejorar la motilidad de los espermatozoides en los hombres.
Cómo consumir: la vitamina E puede ser obtenida a través de la alimentación, siendo encontrada principalmente en aceites vegetales y en frutos secos, pero también puede ser utilizada en forma de suplementos. Vea los principales alimentos ricos en vitamina E.
8. Hierro
El hierro es un mineral esencial para la producción de glóbulos rojos en la sangre, también conocidos como eritrocitos o hematíes, que son responsables por llevar el oxígeno a los tejidos del cuerpo.
La deficiencia de hierro puede ocasionar anemia ferropénica, perjudicando el funcionamiento de los órganos, incluso del aparato reproductor, pudiendo causar disfunción ovulatoria y reducir la salud de los óvulos.
De esta manera, el hierro ayuda a prevenir la anemia ferropénica, siendo importante también durante la gestación, pues las demandas de oxígeno son mayores para lograr el desarrollo saludable del bebé.
Cómo consumir: el hierro puede ser obtenido a través del consumo de alimentos como carne de res, pollo, pescado, semillas de calabaza, uva pasa y pistacho, o utilizado en forma de suplementos. Conozca los principales alimentos ricos en hierro.
9. Selenio
El selenio es otro mineral importante para ayudar en el desarrollo de folículos saludables, lo que puede aumentar la fertilidad y las posibilidades de embarazo.
Además, el selenio también es importante durante el embarazo, para evitar complicaciones como daños en el sistema nervioso del feto o aborto espontáneo.
Debido a sus propiedades antioxidantes, el selenio también es importante para la fertilidad masculina, pues evita los daños causados por los radicales libres en los testículos y el esperma, mejorando la concentración, la calidad y la motilidad de los espermatozoides.
Cómo consumir: el selenio puede ser consumido en forma de suplementos o a través de alimentos como carne de res, pollo, pescado, nuez de Brasil, huevo y semillas de girasol, por ejemplo. Vea qué alimentos son ricos en selenio.
10. Zinc
El zinc es un mineral esencial para el desarrollo del óvulo, así como la mejora de la concentración, la motilidad y el recuento de espermatozoides en hombres.
De esta manera, el zinc es importante para la salud reproductiva tanto de la mujer como del hombre.
Cómo consumir: el zinc puede ser tomado en forma de suplemento o consumido en la alimentación, encontrado en carne de res e hígado, por ejemplo. Conozca todos los alimentos ricos en zinc.
11. Omega-3
El omega-3 es un tipo de grasa buena que ayuda a reducir la inflamación del cuerpo, regular el ciclo menstrual, aumentar el flujo de sangre hacia el útero, fortalecer el útero y mejorar la implantación del embrión.
Asimismo, el omega-3 puede ayudar a aumentar la cantidad de esperma, así como la motilidad de los espermatozoides.
Cómo consumir: el omega-3 puede ser encontrado en forma de suplementos o consumido en alimentos como, por ejemplo, salmón, atún, sardina y semillas de chía o linaza. Vea los principales alimentos ricos en omega-3 y otros beneficios para la salud.
Multivitamínicos para quedar embarazada
Los multivitamínicos o los polivitamínicos y minerales poseen una combinación de vitaminas y minerales que pueden ser indicados por el obstetra durante el período previo a la concepción.
Algunos ejemplos de nombres de multivitamínicos son Fertility Complex, Energisil Mujer, Myo-Inositol, Gestagyn Preconcepción y One a Day.
Es importante resaltar que el uso de las vitaminas para quedar embarazada debe ser realizado bajo indicación y orientación del obstetra.