Qué es:
El zumba es un tipo de actividad física donde se mezclan pasos de gimnasia aeróbica y de bailes latinos, favoreciendo la pérdida de peso y ayudando a tonificar los músculos, siempre y cuando se realice en conjunto a una dieta saludable y balanceada.
Esta actividad puede ser practicada tanto por niños como adultos, sin embargo, como el zumba tiene un ritmo intenso, lo ideal es que se comience poco a poco y se aumente el ritmo progresivamente, debiendo parar la clase en caso de sentir dolores musculares, náuseas o falta intensa de aire.
Además de esto, también es importante realizar intervalos de 1 día de descanso entre un entrenamiento y otro, debido a que es durante este período que el músculo crece y se tonifica.
Beneficios para la salud
El zumba es un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, estimulando los músculos de los brazos, abdomen, espalda, glúteos y piernas, por lo que proporciona los siguientes beneficios para la salud:
- Acelerar el metabolismo y adelgazar, puesto que se realizan ejercicios aeróbicos que aceleran el ritmo cardíaco, lo que a su vez aumenta la quema de grasa;
- Combatir la retención de líquidos, pues mejora la circulación sanguínea;
- Fortalecer el corazón, porque el ritmo acelerado aumenta la resistencia de dicho órgano;
- Aliviar el estrés, puesto que las clases son realizadas en equipo y con música animada, lo cual libera el estrés y aumenta el ánimo;
- Mejorar la coordinación motora, puesto que los movimientos rítmicos ayudan a dominar el cuerpo y coordinar los movimientos;
- Mejorar el equilibrio, debido a los movimientos que incluyen saltos, giros y cambio de pasos de forma constante;
- Aumentar la flexibilidad, pues también incluye ejercicios de estiramiento de músculos.
De esta forma, esta actividad se aconseja principalmente para tonificar los músculos y perder peso, siendo importante recordar que no sustituye los ejercicios de pesas para personas que deseen aumentar la fuerza y la masa muscular. Conozca otras formas de perder peso y tonificar los músculos.
Comparación de Zumba con otros ejercicios
La tabla a continuación compara los beneficios y zonas del cuerpo que son trabajados durante la clase de Zumba con respecto a otras actividades físicas:
Es importante tomar en cuenta que antes de iniciar cualquier actividad física, lo ideal es consultar a un entrenador personal o profesor de educación física para que indique cuál es la forma correcta de realizar los ejercicios, evitando así lesiones; además de consultar a un nutricionista deportivo, para que indique un plan nutricional adaptado a las necesidades de la persona. Conozca qué comer antes y después de ir al gimnasio.
Conozca cuántas calorías gasta practicando otros ejercicios, coloque sus datos a continuación: