Colocar uma compressa quente no local da contratura e deixar atua por 15-20 minutos é uma boa forma de aliviar a dor da contratura. Alongar o músculo afetado também costuma trazer alívio dos sintomas de forma gradativa, mas em certos casos, quando estas formas de tratamento caseiro não são suficientes, é recomendado fazer fisioterapia.
A contratura muscular acontece quando um determinado músculo se contrai causando diminuição dos movimentos e dor local. Ela pode acontecer durante a prática de exercícios, devido a cicatrizes de queimadura ou devido a alterações neurológicas, como a paraplegia, por exemplo. Apesar de poder afetar todos os músculos do corpo, as áreas mais comuns são coxa, panturrilha e região entre a nuca e os ombros.
Opções de tratamento fisioterapêutico
O fisioterapeuta deve avaliar a necessidade que a pessoa apresenta, seu nível de limitação de movimentos e de dor, para escolher a terapêutica mais adequada.
Mas de forma geral recomenda-se dar preferência ao uso de bolsas de água quente ou de aparelhos que proporcionam calor como o infravermelho nas situações mais simples, ou aparelhos como o ondas curtas, nas contraturas de maior tamanho e mais dolorosas.
Também são aconselhadas técnicas manuais de massagens sueca, transversa profunda e de esvaziamento muscular para liberar aderências e eliminar a contratura. Uma estratégia que atinge bons resultados é o uso de ventosas que promovem uma sucção do músculo e da fáscia e por meio de deslizamento pode ajudar a desfazer a contratura, embora isto possa provocar algum desconforto nas pessoas mais sensíveis. Veja fotos e como é o tratamento com ventosas.
Os exercícios de alongamentos também podem ser realizados diariamente até que haja alívio dos sintomas e liberdade de movimentos, sem dor. E a bolsa de água quente pode e deve ser utilizada também em casa, por 20 a 30 minutos diariamente até a completa remissão dos sintomas. Confira alguns exemplos de exercícios de alongamento que poderão ser indicados neste vídeo:
Quando é recomendada
A fisioterapia é recomendada sempre que a pessoa apresentar uma ou mais contraturas musculares, havendo dor e limitação dos movimentos. Embora na maioria das vezes as contraturas simples, que acontecem no dia-a-dia não precisem de tratamento especializado, quando a pessoa apresenta outras situações como escoliose, síndrome da fibromialgia, síndrome da fadiga crônica ou alguma alteração que afeta o sistema nervoso, o tratamento fisioterapêutico é sempre indicado.
Quanto tempo demora
As sessões não devem durar mais de 1 hora, e melhores resultados são alcançados quando se faz, no mínimo 3 sessões por semana. O número total de sessões é muito individual e depende de fatores como atividade profissional, estilo de vida, comprometimento com as tarefas diárias que devem ser realizadas em casa, como uso de compressa quente, alongamentos e manutenção da boa postura.
Como evitar uma nova contratura
A contratura pode ser evitada através da manutenção da boa postura corporal e do devido fortalecimento muscular. Por isso, é parte importante do tratamento fortalecer a musculatura envolvida com exercícios ativos ou resistidos para evitar novas lesões.
