La coenzyme Q10 est une enzyme naturellement présente dans les cellules qui contribue à produire de l'énergie, à réduire la fatigue et à améliorer la disposition physique et mentale.
Elle a également une forte action antioxydante, capable de renforcer le système immunitaire et de protéger les cellules contre les radicaux libres, et peut aider à traiter le diabète, l'hypercholestérolémie, l'insuffisance cardiaque et l'hypertension artérielle.
La coenzyme Q10 peut être obtenue en mangeant des aliments tels que la viande, la volaille et le poisson, mais elle peut également être utilisée sous forme de suppléments sous forme de gélules ou de comprimés.
Bienfaits de la coenzyme Q10 pour la santé
La coenzyme Q10 présente un certain nombre d'avantages pour la santé :
1. Améliore l'humeur
La coenzyme Q10 est essentielle à la production d'énergie dans les cellules et à l'amélioration de l'humeur pendant l'exercice.
Cette enzyme réduit également le stress oxydatif, favorisant la récupération musculaire, réduisant la fatigue et améliorant ainsi les performances lors des séances d'entraînement.
2. Prévenir les maladies cardiovasculaires
La coenzyme Q10 est un puissant antioxydant qui améliore le fonctionnement des artères et empêche la formation de plaques de graisse, contribuant ainsi à prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, l'athérosclérose et l'infarctus du myocarde.
Certaines personnes souffrant d'hypercholestérolémie et prenant des statines peuvent avoir une production naturelle réduite de coenzyme Q10. Dans ces cas, on pense que la prise de suppléments de coenzyme Q10 peut réduire les effets secondaires des statines, tels que les douleurs musculaires et les crampes.
3. Traitement de l'insuffisance cardiaque
Certaines études montrent qu'une supplémentation en coenzyme Q10 améliore la fonction artérielle et prévient les complications de l'insuffisance cardiaque, telles que l'insuffisance rénale, les lésions hépatiques, les crises cardiaques et même la mort.
4. Améliorer la santé du cerveau
La coenzyme Q10 est essentielle à la production d'énergie et à l'irrigation sanguine du cerveau, ce qui contribue à améliorer la vivacité d'esprit, la mémoire et la concentration.
La coenzyme Q10 équilibre donc les niveaux de cette enzyme et peut contribuer au traitement de la dépression et à la prévention de maladies telles que la démence, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Toutefois, d'autres études sont nécessaires pour confirmer les avantages de la coenzyme Q10 dans ces conditions.
5. Prévenir le vieillissement prématuré
Grâce à ses propriétés antioxydantes, la coenzyme Q10 contribue à protéger la peau contre les radicaux libres et les rayons ultraviolets du soleil. Ainsi, utilisée sous forme de suppléments ou de crèmes, la coenzyme Q10 peut prévenir la formation de rides sur la peau, aidant ainsi à prévenir le vieillissement prématuré.
6. Soulager les symptômes de la fibromyalgie
La coenzyme Q10 ayant une action antioxydante, une supplémentation en cette enzyme a été utilisée pour soulager les symptômes de la fibromyalgie tels que la douleur, la fatigue, la fatigue matinale et la dépression.
7. Prévenir le cancer
Grâce à ses propriétés antioxydantes, la coenzyme Q10 renforce le système immunitaire et protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui pourrait contribuer à prévenir l'apparition du cancer.
Malgré ces bénéfices possibles, d'autres études sont nécessaires pour confirmer l'utilisation de la coenzyme Q10 dans la prévention du cancer.
8. Améliorer la fertilité
Avec l'âge, les niveaux naturels de coenzyme Q10 dans l'organisme diminuent, ce qui rend les ovules et les spermatozoïdes plus sensibles aux dommages causés par les radicaux libres.
Une supplémentation en coenzyme Q10 peut donc améliorer la fertilité en améliorant la quantité et la qualité des spermatozoïdes chez l'homme et des ovules chez la femme.
La coenzyme Q10 aide-t-elle à perdre du poids ?
La coenzyme Q10 agit en produisant de l'énergie dans les cellules, en améliorant votre humeur pendant l'exercice, ce qui favorise la combustion des graisses corporelles et peut donc vous aider à perdre du poids.
Cependant, il n'existe pas encore d'études prouvant que la coenzyme Q10 agit directement sur la perte de poids.
Aliments riches en coenzyme Q10
Le tableau ci-dessous indique la quantité de coenzyme Q10 présente dans chaque 100 g d'aliments :
En outre, certains légumes et fruits, comme le brocoli, les épinards, l'ail, l'avocat et les pommes, par exemple, contiennent également de petites quantités de coenzyme Q10.
Il est important de se rappeler que pour bénéficier de tous les avantages de la coenzyme Q10, il est nécessaire d'avoir une alimentation saine et variée.
Quand prendre des suppléments de coenzyme Q10 ?
Les suppléments de coenzyme Q10 sont généralement recommandés par un médecin ou un nutritionniste aux personnes âgées et aux personnes qui utilisent des statines, médicaments utilisés pour contrôler le taux de cholestérol dans le sang.
L'utilisation de suppléments de coenzyme Q10 peut également être indiquée pour prévenir les complications de l'insuffisance cardiaque, améliorer les performances pendant l'exercice physique et soulager les symptômes de la fibromyalgie, par exemple.
Les suppléments de coenzyme Q10 se présentent sous la forme d'ubiquinone ou d'ubiquinol et peuvent contenir uniquement ces enzymes ou être associés à des vitamines et des minéraux. En général, la dose recommandée de ce supplément se situe entre 50 mg et 200 mg une fois par jour, en fonction de l'objectif à traiter par le médecin ou le nutritionniste. Il existe également des crèmes dont la composition contient de la coenzyme Q10, qui aident à prévenir le vieillissement prématuré de la peau.
Effets secondaires possibles
La prise de suppléments de coenzyme Q10 peut entraîner certains effets secondaires, tels que des maux d'estomac, des insomnies, des nausées, des vomissements et des diarrhées.
D'autres effets secondaires rares liés à l'utilisation de suppléments de coenzyme Q10 sont les vertiges, la sensibilité à la lumière, l'irritabilité, les maux de tête, les brûlures d'estomac, les mouvements involontaires et la fatigue.
Qui ne doit pas la consommer
L'utilisation de suppléments de coenzyme Q10 n'est pas recommandée pour les enfants ou les personnes souffrant de maladies rénales ou hépatiques. Les personnes sous chimiothérapie ne doivent pas non plus utiliser de suppléments de coenzyme Q10.
Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas non plus utiliser de coenzyme Q10, car aucune étude ne prouve l'innocuité de ce complément dans ces situations.
Les personnes qui prennent des médicaments hypoglycémiants, de la warfarine ou de la théophylline, ou qui souffrent d'hypoglycémie, ne doivent utiliser la coenzyme Q10 que sur les conseils d'un médecin.