Parmi les conseils pour éliminer plus rapidement la stéatose hépatique (graisse du foie), citons la consommation de thé vert et le régime méditerranéen, car ils contiennent des composés bioactifs et des nutriments avec des antioxydants et des anti-inflammatoires qui équilibrent les enzymes du foie.
Une activité physique régulière contribue également à l'élimination des graisses du foie, car l'exercice réduit l'inflammation et améliore l'action de l'insuline, empêchant ainsi les graisses et le glucose de pénétrer dans le foie.
Le foie gras, ou stéatose hépatique, est un état dans lequel la graisse s'accumule dans les cellules du foie et peut provoquer des symptômes tels que des douleurs dans le côté droit de l'abdomen, des nausées, des vomissements ou un malaise général.
10 conseils pour éliminer les graisses du foie
Voici quelques conseils pour aider à éliminer plus rapidement les graisses du foie :
1. Boire du thé vert
Boire du thé vert aide à éliminer la graisse du foie car ce remède maison contient des composés antioxydants tels que l'épigallocatéchine et les flavonoïdes, qui pourraient aider à réduire les enzymes hépatiques, qui sont normalement augmentées lorsqu'il y a de la graisse dans le foie.
Le thé vert peut être consommé sous forme de thés, d'infusions ou de gélules. Toutefois, ce thé ne doit être utilisé que sous la supervision d'un médecin, car le dosage idéal et la durée du traitement de la stéatose hépatique ne sont pas encore connus, et une consommation excessive peut endommager le foie.
2. Activité physique régulière
Une activité physique régulière est un bon moyen de réduire et d'éliminer les graisses dans le foie. En effet, l'exercice réduit l'inflammation et améliore l'action de l'insuline, réduisant ainsi l'entrée des graisses et du glucose dans le foie.
Il est donc recommandé de pratiquer 40 à 45 minutes d'activité physique aérobie, comme la course à pied, la natation et le vélo, et entre 40 et 45 minutes d'exercice de résistance, comme la musculation, le pilates ou la gymnastique suédoise, au moins trois fois par semaine chacun.
3. Éviter de boire des boissons alcoolisées
Pour éliminer la stéatose hépatique, il est recommandé d'éviter la consommation de boissons alcoolisées, car l'alcool peut augmenter l'inflammation et surcharger le foie, aggravant ainsi la stéatose hépatique.
4. Boire de la tisane de chardon-marie
Une bonne option naturelle pour éliminer la stéatose hépatique est de boire une tisane de chardon-marie. Cette tisane contient de la silymarine, un flavonoïde qui favorise la récupération des cellules hépatiques et réduit l'inflammation.
La stéatose hépatique ne provoque généralement pas de symptômes, mais dans certains cas, elle peut entraîner une perte d'appétit, des nausées et des vomissements, et dans ce cas, la tisane de chardon marie peut être bénéfique car elle a une action digestive.
Vous pouvez donc boire 3 à 4 tasses de thé de chardon-marie par jour, avant les repas.
5. Manger de bonnes graisses
La consommation de bonnes graisses, telles que les oméga 3, 6 et 9, aide à éliminer les graisses du foie car elles ont une action antioxydante qui réduit les niveaux de triglycérides et de "mauvais" cholestérol, LDL, dans le sang, aidant ainsi à traiter la stéatose hépatique.
Les aliments riches en bonnes graisses qui peuvent être consommés modérément dans l'alimentation sont : l'huile d'olive, les noix, les sardines, le thon, le saumon, les amandes et les noix du Brésil.
6. Éviter les aliments ultra-transformés
Pour éliminer la graisse dans le foie, il est essentiel d'éviter les aliments ultra-transformés tels que les sauces toutes prêtes, les fast-foods, les nouilles instantanées, les jus en poudre, en bouteille ou en carton et les crèmes glacées.
Les aliments ultra-transformés sont généralement riches en calories et en graisses, et pauvres en fibres, ce qui augmente la glycémie et favorise l'accumulation de graisses dans le foie.
7. Manger le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est un type d'alimentation saine qui privilégie la consommation d'aliments riches en antioxydants, en fibres et en vitamines, qui contribuent à réduire les graisses dans le foie.
Dans le cadre du régime méditerranéen, il est recommandé de privilégier des aliments tels que les sardines, les noix, les baies, le riz brun, les haricots et l'avoine, par exemple
8. Perdre du poids
Pour les personnes en surpoids ou obèses, il est conseillé de perdre 5 % ou plus de leur poids corporel, car la perte de poids contribue à l'élimination des graisses dans le foie, à l'amélioration des enzymes hépatiques et à la réduction de l'inflammation et des lésions hépatiques.
Toutefois, cette perte de poids doit se faire progressivement, en évitant les régimes radicaux. En effet, une perte de poids rapide peut endommager le foie.
Pour connaître votre poids idéal, entrez vos coordonnées dans notre calculateur ci-dessous :
9. Utiliser des suppléments de vitamine E
Une supplémentation en vitamine E contribue à réduire la stéatose hépatique car cette vitamine a une action antioxydante et anti-inflammatoire qui aide à traiter la stéatose hépatique.
L'apport généralement recommandé en vitamine E pour traiter la stéatose hépatique est d'environ 800 UI par jour. Toutefois, ce supplément ne doit être utilisé que sur recommandation d'un médecin.
10. Consulter un nutritionniste
Si vous ne parvenez pas à éliminer la stéatose hépatique avec les conseils ci-dessus, il est recommandé de consulter un nutritionniste pour une évaluation complète et un plan de régime individualisé.