Afin de prendre du poids sainement, il est important de prendre du "bon" poids, c'est-à-dire de la masse musculaire. Pour ce faire, il est important de pratiquer des exercices physiques, qui provoquent un effort musculaire important comme la musculatoire et le crossfit.
De plus, il est également important de donner la priorité à la consommation d'aliments qui favorisent la prise de poids de manière saine comme la viande rouge maigre, les œufs, le yaourt nature, le pain et le lait.
Dans certains cas, il peut être utile de prendre des suppléments protéiques pour augmenter la stimulation de l'hypertrophie et accélérer la récupération musculaire après une activité physique. Toutefois, ils doivent être recommandés et utilisés conformément aux conseils d'un nutritionniste.
1. Régime alimentaire
Pour gagner du poids de façon sainement, l'alimentation doit être basée sur des aliments naturels et frais, parmi lesquels:
- Aliments riches en fibres, tels que les céréales, les fruits et les légumineuses, contribuent à améliorer le transit intestinal et à réduire le taux d'absorption des glucides et des graisses au niveau intestinal. Par ailleurs, ils favorisent la sensation de satiété et régulent les taux de sucre dans le sang et de cholestérol;
- Aliments riches en protéines, comme les viandes, les œufs, le poisson, les fromages et les yaourts naturels;
- Aliments riches en bonnes graisses, comme les cacahuètes, les châtaignes, l'huile d'olive, peuvent fournir l'énergie et favoriser la formation de masse musculaire.
Utilisez la calculette suivante afin de reconnaître le poids idéal selon le sexe, l'âge et la taille:
Toutefois, cette calculatrice ne convient pas aux enfants, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux sportifs.
2. Compléments alimentaires
Les compléments alimentaires qui favorisent la prise de masse musculaire, sont riches en protéines ou en leurs précurseurs (acides aminés). L'utilisation de compléments doit être recommandée par un nutritionniste et est indiquée lorsque la consommation de protéines par l'alimentation est insuffisante ou lorsqu'il est difficile d'atteindre la quantité de protéines dans un repas pendant la journée, en particulier pour les personnes qui passent beaucoup de temps à l'extérieur.
Outre les compléments alimentaires, il existe d'autres compléments tels que la créatine, les BCAA et la caféine, qui peuvent également être consommés.
3. Exercice physique
La musculation et le Crossfit sont les meilleures exercices pour prendre de la masse musculaire. En effet, ils nécessitent un stimulus de surcharge, dans lequel le muscle est obligé de supporter un poids plus important qu'il ne le peut habituellement. Cette charge excessive stimule la croissance musculaire et favorise l'hypertrophie.
L'activité physique est indispensable pour prendre du poids sainement. Elle doit être pratiquée pendant environ 1 heure, de préférence tous les jours. Cependant, il est important de s'accorder un jour ou deux de repos après avoir travaillé sur un groupe musculaire spécifique pour permettre une récupération adéquate.