10 traitements naturels pour soulager la douleur musculaire

Certains traitements à domicile contre les douleurs musculaires sont l'application de compresses froides ou chaudes, le massage du muscle affecté avec des huiles essentielles ou la consommation de tisanes qui aident à réduire la douleur, le gonflement et l'inflammation au niveau du site ou à détendre le muscle, améliorant ainsi la douleur et l'inconfort.

La douleur musculaire, également connue sous le nom de myalgie, peut survenir n'importe où dans le corps, par exemple au niveau du cou, du dos, du mollet ou de la poitrine. Elle est généralement causée par une activité physique excessive ou une mauvaise posture, qui peut entraîner des contractures musculaires, une distension ou un étirement des muscles, ou par des problèmes de santé tels que la fibromyalgie, par exemple.

Ces traitements à domicile peuvent aider à soulager les douleurs musculaires. Toutefois, lorsque la douleur est fréquente ou s'intensifie avec le temps, il convient de consulter un médecin généraliste ou un chirurgien orthopédique afin d'identifier la cause et de recommander le traitement le plus approprié.

Principaux traitements naturels

Les principaux traitements naturels pour soulager la douleur musculaire sont: 

1. Appliquer de la glace 

La meilleure façon de soulager la douleur musculaire aiguë est d'utiliser de la glace, qui possède un effet analgésique, permettant de réduire le gonflement et l'inflammation locale.

Pour cela, il suffit d'envelopper de la glace dans une serviette propre et sèche et de l'appliquer sur le muscle affecté, en la laissant en place pendant 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par jour. 

2. Appliquer une compresse chaude

Dans les 48 premières heures suivant la lésion, il est recommandé d'appliquer une poche de glace, mais ensuite, il est important d'appliquer des compresses chaudes afin de détendre le muscle et d'atténuer la douleur et l'inconfort.

La compresse chaude doit être utilisée après deux ou trois jours, car c'est le temps nécessaire pour que la glace réduise la douleur et l'inflammation dans le muscle. Cette compresse contribue à augmenter la circulation sanguine dans la zone affectée, à accélérer la guérison et à détendre les muscles.

La compresse chaude peut être préparée en ajoutant de l'eau chaude à une bouillotte chauffante, qui doit être enveloppée dans une serviette propre et appliquée sur la zone affectée pendant environ 20 minutes, 2 à 3 fois par jour.

3. Appliquer des compresses de sel chaud 

Afin de diminuer la douleur, de stimuler la circulation et d'accélerer le processus de récupération, il peut être bénéfique d'appliquer des compresses de sel chaud. 

Ingrédients

• 500 g de sel;
• Chaussettes épaisses.

Mode de préparation

Faire chauffer le sel dans une poêle à frire pendant environ 4 minutes, puis le placer dans une chaussette en tissu épais et propre afin qu'il soit souple. Appliquer ensuite la compresse sur le muscle douloureux pendant environ 30 minutes, deux fois par jour.

4. Massager avec des huiles essentielles 

Les massages aux huiles essentielles permettent de réduire la douleur musculaire. En effet, certaines huiles, notamment à base de romarin et de menthe poivrée, stimulent la circulation sanguine, et l'huile essentielle de millepertuis possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.

Ingrédients

• 15 gouttes d'huile essentielles de romarin;
• 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée;
• 5 gouttes d'huile essentielle de millepertuis;
• 1 cuillère à soupe d'huile d'amande. 

Mode de préparation

Mélanger les hules essentielles dans un bocal en verre foncé, propre et sec. Agiter le tout et masser le muscle avec un peu de ce mélange tous les jours jusqu'à amélioration. 

5. Se reposer et s'étirer 

Après une lésion musculaire, il est important de se reposer afin de favoriser la récupération et de soulager la douleur et l'inconfort. 

Cependant, une fois que la douleur intense et l'enflure initiales se sont atténuées, la zone affectée doit être doucement étirée et bougée afin d'éviter une raideur progressive. En effet, les étirements stimulent la circulation et préviennent la formation de cicatrices.

6. Boire des tisanes

La consommation de tisanes de valériane ou de gingembre aide également à soulager les douleurs musculaires grâce à leurs propriétés sédatives, anti-inflammatoires et anti-rhumatismales.

En outre, le saule blanc, connu scientifiquement sous le nom de Salix alba, est riche en salicine, une substance similaire à l'ingrédient principal de l'aspirine, qui agit en réduisant la douleur et l'inflammation dans le muscle, soulageant ainsi les douleurs musculaires causées par la distension ou l'étirement des muscles. 

Ingrédients

• 2 cuillères à soupe d'extrait de valériane;
• 1 cuillère à soupe d'extrait d'écorce de saule blanc;
• 1 cuillère à soupe d'extrait de gingembre.

Mode de préparation

Mélanger les extraits et les conserver dans un flacon en verre foncé, propre et sec. Prendre une demi-cuillère à café, diluée dans 60 ml d'eau chaude, environ 4 fois par jour. 

Cette tisane ne doit pas être consommée par les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes allergiques à l'aspirine ou qui prennent des anticoagulants.

En outre, elle ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux tels que les ulcères, la gastrite, le reflux gastro-œsophagien, la colite ou la diverticulite.

7. Passar arnica na pele

L'arnica est une plante médicinale, qui aide à réduire la douleur et à traiter les entorses musculaires causées par l'activité physique ou en cas de torticolis, les contusions et les inflammations, par exemple, grâce aux lactones présents dans sa composition et qui ont une action anti-inflammatoire et analgésique.

L'arnica peut être utilisé sous forme de crème, d'huile, de teinture ou encore de compresses préparées avec la tisane de la plante.

Ingrédients

• 1 cuillère à café de fleurs d'arnica séchées;
• 250 mL d'eau chaude.

Mode de préparation

Placer des fleurs d'arnica séchées dans de l'eau bouillante et laisser reposer pendant 10 minutes. Filtrer, inbiber la compresse, puis appliquer celle-ci chaude sur le muscle affecté 2 à 3 fois par jour. 

La tisane d'arnica ne doit pas être utilisée sur une peau présentant des plaies ouvertes ou saignantes, ni dans les yeux, et ne doit jamais être ingérée en raison de ses effets toxiques.

En outre, l'arnica ne doit pas être utilisé par les personnes allergiques à cette plante ou souffrant d'une maladie du foie, les enfants de moins de 12 ans, les femmes enceintes ou allaitantes.

8. Prendre du safran

L'inflammation musculaire peut être soulagée à l'aide de safran, une plante médicinale dont la longue racine de couleur orange peut être transformée en poudre et utilisée comme épice dans de nombreux pays, en particulier en Inde.

La dose recommandée est de 300 mg deux fois par jour, toutefois le safran peut également être ajouter aux aliments sous forme de poudre, tels que les plats au curry, les soupes et les plats à base d'œufs, de riz et de légumes. 

9. Bains aux sels d'Epsom

Les sels d'Epsom sont riches en sulfate de magnésium qui est facilement absorbé par la peau, facilitant la circulation sanguine, éliminant les toxines, détendant les muscles et soulageant les douleurs musculaires causées par la distension ou l'étirement des muscles, en particulier au niveau du mollet.

Ces sels ne doivent être utilisés que pour le bain, jusqu'à 3 fois par semaine, et ne doivent pas être consommés.

Ingrédients

• ½ tasse de sels d'Epsom;
  2 à 3 litres d'eau chaude.

Mode de préparation

Placer les sels d'Epsom dans un récipient contenant 2 à 3 litres d'eau chaude ou suffisamment d'eau pour couvrir les pieds et atteindre au moins le milieu du mollet. Diluer bien les sels, en remuant l'eau avec la main, puis placer la jambe dans l'eau pendant environ 15 minutes. 

Une autre solution consiste à mettre une tasse de sels d'Epsom dans un récipient contenant un litre d'eau chaude et à remuer jusqu'à ce que les sels soient bien dilués. Ajouter ensuite cette solution à l'eau du bain et s'immerger, à partir du cou, pendant environ 15 à 20 minutes.

Les bains de sel d'Epsom sont contre-indiqués pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes souffrant de problèmes rénaux tels que l'insuffisance rénale sévère, la myasthénie, la faiblesse musculaire, l'hypocalcémie ou l'hypermagnésité.

10. Consommer des aliments anti-inflammatoires 

Certains aliments comme le curcuma, le brocoli ou les épinards, et les aliments riches en oméga-3 comme le thon, les sardines, le saumon, les graines de lin ou le chia, peuvent contribuer à réduire l'inflammation et donc à soulager les douleurs musculaires. 

Ces aliments doivent être consommés quotidiennement ou, dans le cas du poisson, au moins 3 à 5 fois par semaine.