Douleur sous le pied: 7 causes (et que faire)

La douleur sous le pied est très fréquente après avoir porté des sandales, des pantoufles ou être resté debout pendant une longue période. C'est pourquoi les bains de pieds et les massages sont des options très simples et pratiques qui peuvent apporter un soulagement rapide.

Cependant, la douleur sous le pied peut également être causée par certains problèmes chroniques, tels que la fasciite plantaire, les tendons étirés ou les épines calcanéennes, qui doivent être évalués par un orthopédiste afin de mettre en place le traitement le plus approprié.

Par conséquent, lorsque la douleur de la plante du pied ne disparaît pas, qu'elle apparaît très fréquemment ou qu'elle est si intense qu'elle empêche de marcher, il est important de consulter un médecin afin d'en identifier la cause et de commencer un traitement.

Principales causes de douleur sous le pied

Les douleurs plantaires peuvent être dues à plusieurs situations, dont les principales sont les suivantes:

1. Fasciite plantaire

Le fascia est un tissu qui recouvre les tendons de la plante des pieds et son inflammation, également appelée fasciite plantaire, peut survenir à la suite de longues marches, du port de chaussures très serrées, du port fréquent de talons hauts ou d'une surcharge de poids.

L'inflammation du fascia se manifeste par certains signes et symptômes qui peuvent apparaître, comme une douleur plantaire, une sensation de brûlure et une gêne à la marche. Il est important de consulter un orthopédiste ou un kinésithérapeute si les symptômes ne disparaissent pas avec le temps, afin de poser un diagnostic et de mettre en place un traitement.

Que faire: le traitement de cette inflammation est lent et vise à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie de la personne. En complément du traitement, l'utilisation d'anti-inflammatoires et d'analgésiques ainsi que des séances de kinésithérapie peuvent être indiquées pour favoriser une guérison plus rapide.

2. Épine calcanéenne

L'épine calcanéenne, est une situation caractérisée par une calcification du ligament du talon, avec la sensation qu'un petit os s'est formé à cet endroit, ce qui provoque des douleurs et une gêne, surtout lorsque l'on pose le pied sur le sol ou que l'on reste debout pendant une longue période.

Que faire: pour soulager l'épine calcanéenne, l'orthopédiste ou le physiothérapeute peut recommander l'utilisation de semelles orthopédiques en silicone, des exercices d'étirement et des massages des pieds. En outre, dans certains cas, une intervention chirurgicale visant à retirer l'épine calcanéenne peut également être indiquée.

3. Entorse du pied

L'entorse du pied est l'une des blessures les plus fréquentes chez les sportifs. L'entorse se caractérise par une torsion exagérée de la cheville, qui provoque un étirement excessif des ligaments de la zone, qui peuvent se rompre et provoquer des symptômes tels qu'une douleur à la plante du pied, un gonflement et une difficulté à marcher.

Que faire: pour soulager la douleur et le gonflement, il est conseillé d'appliquer une compresse froide ou de la glace sur la zone douloureuse pendant environ 20 minutes. Toutefois, si les symptômes persistent, il est important de se rendre à l'hôpital pour immobiliser le pied.

4. Excès d'activité physique 

Une activité physique excessive peut également rendre la plante du pied douloureuse. En effet, selon l'exercice pratiqué, elle peut entraîner une inflammation des tissus et des tendons de la zone, ce qui provoque douleur et gêne.

Que faire: dans ce cas, la meilleure chose à faire est de se reposer avec les pieds surélevés et de faire un bain de pieds à l'eau chaude ou froide. En outre, un massage des pieds peut également aider à soulager la douleur.

5. Pied plat ou pied bot

Le pied bot et le pied plat sont des altérations du pied qui peuvent rendre la plante du pied douloureuse. Dans le cas du pied plat, il peut également y avoir des douleurs au niveau de la colonne vertébrale, du talon ou des problèmes d'articulation du genou.

Que faire: si les symptômes sont persistants et intenses, il est important de demander l'avis d'un orthopédiste ou d'un kinésithérapeute afin de déterminer le meilleur traitement possible, qui peut consister en l'utilisation de chaussures orthopédiques, de semelles spéciales, d'exercices de kinésithérapie ou d'une intervention chirurgicale.

6. Mauvaise façon de marcher

Selon la façon dont la personne marche sur le sol, il peut y avoir une surcharge dans une partie du pied, qui peut entraîner des douleurs au niveau du talon, des orteils et de la plante du pied.

Que faire: afin de soulager la douleur et de corriger le pas, il est intéressant de pratiquer la RPG, également connue sous le nom de rééducation posturale globale, qui, par le biais d'exercices, permet non seulement de corriger le pas, mais aussi d'améliorer la posture et la position des genoux, par exemple.

7. Avoir une jambe plus courte que l'autre

On parle de jambe courte lorsque la différence entre la taille des jambes est égale ou supérieure à 1 centimètre. Plus la différence est grande, plus la gêne ressentie par la personne est importante. La jambe courte peut survenir lorsque les os de la jambe sont courts ou lorsqu'il y a une inégalité de la hanche, ce qui entraîne l'apparition de certains symptômes tels que des douleurs au pied, à la jambe, au dos, des changements au niveau du genou et des difficultés à marcher.

Que faire: il est important que la personne soit conseillée par un orthopédiste et un physiothérapeute afin d'éviter les complications. Des semelles spéciales pour égaliser la longueur des jambes, des séances de physiothérapie et une intervention chirurgicale dans certains cas, peuvent être recommandées.

8. Névrome de Morton

Le névrome de Morton (NM) est une neuropathie douloureuse caractérisée par le développement d'une petite boule qui peut apparaître sur la plante du pied, provoquant un engourdissement et une douleur en forme de pointe. Ce névrome est principalement causé par le port de chaussures à talons hauts, serrées et/ou pointues et est plus fréquent chez les femmes. 

Que faire: il est important de consulter un orthopédiste afin de procéder à une évaluation et de confirmer la maladie. Dans un premier temps, le médecin peut recommander l'utilisation de semelles spéciales à l'intérieur des chaussures pour permettre aux pieds de mieux s'adapter, ainsi que l'utilisation de chaussures confortables adaptées à la démarche de la personne.

Remèdes naturels

Un bon exemple de traitement naturel afin de soulager la douleur plantaire est de s'étirer fréquemment. Pour cela, il suffit de positionner sa main de façon à ce qu'elle tienne les orteils, en les amenant vers votre ventre. Les orteils doivent être maintenus dans cette position pendant environ une minute et ce mouvement doit être répété au moins trois fois pour obtenir l'effet escompté.

Le massage des pieds est également un moyen rapide et efficace de se débarrasser de la douleur sous le pied. Pour ce faire, il suffit d'appliquer un peu de crème hydratante sur les pieds et, avec la partie la plus pelucheuse de la main et les pouces, d'exercer une légère pression sur l'ensemble du pied, en insistant davantage sur les zones les plus douloureuses.

Comment éviter les douleurs plantaires 

Pour prévenir les douleurs aux pieds, il est préférable de prendre soin de ses pieds au quotidien. En outre, il est très important d'investir dans l'achat de chaussures de qualité et confortables. La chaussure idéale doit être légère, bien épouser la forme du pied, avoir une semelle en caoutchouc et un petit talon ou être suffisamment large pour ne pas provoquer de déséquilibre.

Pour ceux qui souffrent de douleurs aux pieds lorsqu'ils courent, il est important de porter des chaussures de course et de courir sur un tapis roulant, sur du sable ou sur un bon tarmac, par exemple. Il est déconseillé de courir sur l'herbe et dans des endroits plein de trous, qui favorisent les chutes.