Les exercices de Kegel permettent de renforcer les muscles de la région pelvienne afin de lutter contre l'incontinence urinaire, augmenter la circulation sanguine locale, intensifier les orgasmes et améliorer un éventuel dysfonctionnement érectile.

Afin d'obtenir de bons résultats et qui durent, les exercices doivent être pratiqués quotidiennement, au moins 3 fois par jour. Par ailleurs, il est primordial d'identifier le muscle pubo-coccygien, qui doit être activé pour renforcer efficacement la région.

Bien qu'ils puissent être facilement réalisés à la maison (ou ailleurs), les exercices doivent souvent être montrés et enseignés au préalable par un professionnel de la santé. Il est donc préférable de consulter votre gynécologue, qui pourra vous donner les conseils nécessaires.

femme en train de réaliser des exercices de Kegel à l'aide d'un ballon de gymnastique — Exercices de Kegel réalisés à l'aide d'un ballon de gymnastique

Principales indications

Les exercices de Kegel sont indiqués pour tonifier et renforcer le muscle pubo-coccygien situé dans le plancher pelvien, qui a pour rôle de soutenir la vessie, l'urètre, l'intestin, le rectum et l'utérus chez les femmes. La réalisation des exercices de Kegel est indiquée dans les situations suivantes:

Perte involontaire d'urine ou incontinence urinaire;
Vessie hyperactive;
Incontinence fécale;
Cystocèle ou descente de la vessie;
Vaginisme chez la femme;
Éjaculation précoce ou dysfonctionnement érectile chez l'homme.

En outre, les exercices de Kegel contribuent à améliorer le plaisir lors des contacts intimes, en augmentant la circulation sanguine locale.

Par ailleurs, ces exercices sont également utiles pendant la grossesse, car ils permettent non seulement de contrôler l'urine et d'améliorer le contact intime, mais aussi de s'entraîner à l'accouchement, en réduisant la douleur et la durée du travail.

6 étapes pour réaliser correctement les exercices de Kegel

Afin de réaliser correctement les exercices de Kegel, il est important de suivre les étapes suivantes:

Vider la vessie;
Identifier le muscle pubo-coccygien, ce qui peut se faire en interrompant l'écoulement d'urine ou en contractant le sphincter anal, comme pour éviter la libération de gaz intestinaux;
Contracter le muscle pubo-coccygien pendant 3 à 5 secondes;
Relâcher le muscle pubococcygien pendant environ 3 à 5 secondes;
Effectuer 10 contractions et relâchements du muscle pubococcygien à la suite;
Reprendre l'exercice en effectuant au moins 8 à 10 séries de 10 contractions/détentes chaque jour.

Les exercices de Kegel peuvent être effectués dans n'importe quelle position et peuvent être réalisés à l'aide de ballons de pilates pour augmenter la résistance.
Toutefois, pour commencer, il est préférable de s'installer en positon couchée avec les jambes pliées.

Comment localiser le muscle pubo-coccygien

Le muscle pubo-coccygien fait partie du plancher pelvien, c'est-à-dire de la partie inférieure du bassin. Il peut facilement être identifié lorsque l'écoulement de l'urine est interrompu, par exemple.