La plupart du temps, la présence de flatulences est un processus normal et physiologique, qui résulte de la fermentation des aliments par les bactéries présentes dans l'intestin au cours de la digestion. Par ailleurs, elles ne doivent pas sentir mauvais.
Outre le processus de digestion, les gaz intestinaux peuvent survenir lorsqu'une personne mange trop vite. En effet, cette situation entraîne une quantité importante d'air avalé et augmente la libération de flatulences.
Toutefois, lorsqu'il existe un excès de flatulences ou que celles-ci ont une odeur désagréable, la formation de gaz peut être due à la prise d'antibiotiques ou à la consommation d'aliments difficiles à digérer. En effet, la fermentation des micro-organismes entraîne des symptômes tels que des ballonnements, des douleurs abdominales et un mal-être général.
Principales causes de flatulences
La présence de flatulences peut être caractérisée par les situations suivantes:
1. Avaler de l'air pendant les repas
Lorsque l'on mange trop vite, par exemple, une quantité anormale d'air traverse l'œsophage pour atteindre l'estomac et entraîner la formation de gaz intestinaux.
Cette manifestation, surnommmée météorisme abdominal, est inconfortable pour la personne concernée et provoque des ballonnements et des douleurs abdominales.
Que faire: il est important de prendre son temps et de manger pendant au moins 20 minutes afin de limiter la quantité d'air avalé et ainsi limiter les symptômes. Par ailleurs, si les symptômes persistent, il est possible de prendre certains médicaments pour diminuer ceux-ci.
2. Manger des aliments difficiles à digérer
Certains aliments, en particulier les glucides, les protéines et les graisses, sont un peu plus lents à digérer et augmentent la fermentation dans l'intestin, ce qui a comme conséquence d'augmenter la quantité de gaz formés. Les principaux aliments responsables de provoquer un excès de flatulences sont mentionnés ci-dessous:
- Chou, brocoli, chou-fleur, le maïs et lait;
- Pois chiches, pois, lentilles et pommes de terre;
- Haricots, patates douces, yaourts et œufs;
- Boissons gazeuses, bière, oignons et asperges.
L'association d'aliments riches en fibres et d'aliments riches en graisses favorise également la formation de gaz. Cependant, un aliment qui peut provoquer des gaz chez une personne peut ne pas en provoquer chez une autre, c'est pourquoi, il est important de prêter attention à l'aliment responsable de flatulences.
Que faire: il est primordial d'éviter voire d'éliminer l'aliment responsable de l'augmentation de gaz intestinaux de son alimentation et d'adopter une régime léger et digeste. Ces conditions permettent d'équilibrer le microbiote gastro-intestinal et de soulager les symptômes de l'excès de gaz.
3. Suivre un traitement à base d'antiacides ou d'antibiotiques
La prise d'antiacides et d'antibiotiques peut modifier la flore intestinale, le processus de fermentation des micro-organismes et ainsi augmenter la production de gaz intestinaux.
Que faire: il est important de consulter le médecin prescripteur lorsque le traitement mis en place provoque des effets secondaires afin d'évaluer la possibilité de modifier voire de stopper le traitement. Toutefois, il ne faut en aucun cas stopper un traitement de son plein gré sans les conseils d'un médecin.
4. Ne pas pratiquer une activité physique
Le manque d'activité physique freine le processus digestif, augmentant ainsi la fermentation des aliments. Par ailleurs, les personnes sédentaires ont tendance à être plus constipées que la normale. La stagnation de selles dans l'intestin, favorise l'excès de gaz.
Que faire: il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique afin d'améliorer le fonctionnement de l'intestin et de diminuer les gaz intestinaux. Il peut être intéressant de pratiquer une marche de 20 minutes par jour età mesure que l'activité physique devient plus fréquente, il est important d'augmenter l'intensité de la marche ou d'initier la course à pied, par exemple.
5. Souffrir de constipation
La constipation entraîne la stagnation de selles dans l'intestin et une fermentation accrue des aliments, ce qui accentue les flatulences. Outre les flatulences, la constipation peut provoquer des douleurs abdominales et des ballonnements.
Que faire: il est important d'adopter des habitudes qui aident à lutter contre la constipation, comme adopter une alimentation saine et riche en fibres, boire beaucoup d'eau pendant la journée et pratiquer une activité physique régulière.
6. Consommer des boissons gazeuses
La consommation de boissons gazeuses entraîne une production accrue de gaz intestinaux, puisqu'elles facilitent l'ingestion d'air.
Que faire: il est important de limiter voire de stopper la consommation de boissons gazeuses afin de soulager les flatulences.
Flatulences pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est commun que les flatulences soient présentes en plus grande quantité. En effet, l'augmentation de la progestérone, ralentit la digestion. Outre les flatulences, les symptômes suivants peuvent également être présents:
- Douleur abdominale;
- Borborygmes ou bruits émis par l'estomac;
- Distension abdominale;
- Sensation d'estomac plein.
De plus, la constipation, également fréquente pendant la grossesse, peut aggraver la situation. Pour éviter l'excès de gaz pendant la grossesse, il est important d'éviter les aliments qui provoquent des gaz, de boire beaucoup d'eau et de pratiquer une activité physique légère telle que de la marche. Découvrez comment diminuer les gaz intestinaux.