Divers fruits tels que les pruneaux, les goyaves et les oranges, possèdent des propriétés laxatives et sont fréquemment consommées afin de lutter contre la constipation. En effet, ces fruits contiennent une quantité importante de fibres capables de la digestion et la formation de selles.
Par ailleurs, ces fruits sont composés en grande partie d'eau, un composant fondamental dans la formation du bol fécal afin de lutter contre la constipation.
Il est recommandé d'ingérer environ 25 à 28 g de fibres par jour pour un adulte. Afin d'atteindre cet objectif, il peut être intéressant d'inclure dans son alimentation des fruits aux propriétés laxatives que ce soit sous leur forme naturelle, en yoghourts ou en salades, par exemple.
Fruits laxatifs
Parmi les frutis aux propriétent laxatives, qui favorisent le transit intestinal et l'évacuation de selles, on retrouve:
1. Papaye
La papaye contient une grande quantité d'eau et de fibres, ce qui en fait une excellente option pour traiter la constipation et régulariser le transit. De plus, étant donné sa forte teneur en eau, elle permet de prévenir la déshydratation.
2. Orange
L'orange est riche en eau, qui permet d'hydrater et de ramollir les selles. En effet, une orange moyenne d'environ 180 g, contient environ 4,4 g de fibres et 155 g d'eau, ce qui en fait une excellente option pour libérer les intestins.
Par ailleurs, il est important de souligner que le jus d'orange n'est pas recommandé, puisque la majorité des fibres est perdue lors de l'extraction du jus.
3. Pruneau
Les pruneaux, frais ou séchés, contiennent de bonnes quantités de fibres, qui leur permettent de détendre les intestins. En effet, chaque pruneau séché contient environ 1,2 g de fibres et un pruneau frais contient environ 0,6 g de fibres.
Cependant, pour bénéficier totalement de ces propriétés, il est important de consommer les pruneaux secs, sans sucre ajouté.
4. Raisin
Le raisin fait également partie des fruits laxatifs. En effet, 100 g de ce fruit contiennent environ 1 g de fibres.
Ainsi, consommer quotidiennement du raisin, notamment sa peau et se pépin, permet de traiter la constipation et de soulager les intestins.
5. Avocat
L'avocat est le champion des fruits laxatifs. En effet, 100 g d'avocat fournit environ 6 g de fibres. Par ailleurs, il est riche en graisses saines, qui facilitent l'élimination des selles par l'intestin.
6. Banane
Bien que pour certains la banane soit considérée comme un fruit qui favorise la constipation, c'est faux. En effet, une banane d'environ 70 g contient environ 1,4 g de fibres et 50 g d'eau.
Toutefois, il est important de consommer ce fruit bien mûr, afin d'obtenir un maximum de fibres pour améliorer la fonction intestinale.
7. Figue
Deux unités moyennes de figues fraîches ou séchées (environ 120 g), offrent environ 2,7 g de fibres et 95 g d'eau, qui contribuent à la formation et à l'hydratation du bol fécal et relâchent l'intestin.
Toutefois, il est important de consommer les figues séchées sans sucre ajouté. En savoir plus sur les bienfaits des figues et sa composition.
8. Kiwi
Un kiwi, c'est-à-dire environ 76 g contient à peu près 1,4 g de fibres, qui lui permettent de stimuler les mouvements des intestins. De plus, ce fruit contient une quantité importante d'eau, environ 63 g, qui hydratent les selles et facilitent l'évacuation des selles.
9. Poire
Une poire non-pelée d'environ 130 g fournit 3,9 g de fibres, ce qui en fait un des fruits les plus importants pour aider au relâchement des intestins.
Par ailleurs, la poire est également un fruit riche en eau, important pour former en combinaison avec les fibres contenues, un bol fécal facile à éliminer par les selles.
10. Fruits de la passion
Le fruit de la passion facilite la contraction intestinale et l'évacuation. En effet, la pectine qu'il contient referme un gel visqueux, qui ralentit l'absorption intestinale, augmente le volume des selles et facilite leur élimination.
Environ 100 g de ce fruit, contient 6,8 g de fibres, ce qui fait du fruit de la passion, un allié de taille pour lutter contre la constipation.
11. Abricot
Les fibres contenues dans l'abricot, notamment les pectines, régulent le transit intestinal et favorisent l'évacuation des selles.
En effet, l'abricot fournit environ 1,3 g et 2,5 g de fibres pour 100 g de ce fruit.
12. Pomme
La pomme est un fruit riche en fibres, qui favorisent le transit intestinal et stimulent les fonctions immunitaires des "bonnes" bactéries du côlon. La pomme crue est efficace contre la constipation tandis que la pomme cuite, est recommandée en cas de diarrhée.
En effet, la pomme contient environ 2 g de fibres pour 100 g de ce fruit.
Quels sont les aliments qui constipent
Certains fruits, comme les pommes et les poires pelées, les bananes peu mûres et les noix de cajou, peuvent provoquer une occlusion intestinale chez certaines personnes. Par conséquent, en cas de constipation, il est important d’éviter de manger ces fruits jusqu’à ce que le transit intestinal soit normalisé.
Cependant, il est important de souligner qu’une alimentation saine, riche en fibres et en eau, ne provoque pas de constipation, même en consommant ces aliments.
Comment lutter contre la constipation
Outre, la consommation de fruits laxatifs, il existe certaines mesures simples à mettre en place afin de soulager la constipation:
- Manger autant que possible des fruits avec leur peau, puisqu'ils sont riches en fibres;
- Privilégier les légumes crus, car ils contiennent une quantité importante de fibres capables d'équilibrer le transit intestinal;
- Opter pour des aliments complets, comme le riz, la farine de blé et les pâtes;
- Consommer quotidiennement des graines, telles que les graines de chia, de lin, de citrouille et de sésame dans les salades et les yaourts;
- Boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. En effet, l'eau hydrate l'intestin et favorise la formation des selles ainsi que des fibres, facilitant l'élimination des selles.
De plus, il est également essentiel de pratiquer une activité physique régulière, afin de stimuler les muscles intestinaux et de favoriser l'élimination des selles.