Il existe de nombreuses possibilités naturelles et médicamenteuses pour favoriser le sommeil et sa qualité telles que la tisane de passiflore et de camomille, la valériane, la mélatonine et le l-tryptophane. Dans les cas graves, lorsques les épisodes d'insomnies sont récurrents, des hypnotiques et des sédatifs, peuvent être prescrits en dernier recours par un médecin.
Outre les remèdes naturels et les traitements médicamenteux, il est primordial d'adopter une alimentation variée et saine, de réaliser régulièrement une activité physique et de pratiquer des techniques de relaxation pour diminuer le taux de stress.
Il est important de consulter un psychiatre ou un spécialiste du sommeil, lorsque les épisodes d'insomnies sont fréquents et/ou accompagnés d'autres symptômes tels que des variations d'humeurs afin d'identifier la cause sous-jacente de l'insomnie et d'instaurer un traitement adapté.
Traitements sans ordonnance
Certains traitements médicamenteux peuvent être trouvés en pharmacie sans ordonnance. Toutefois, il est important de consulter un médecin avant de les consommer:
1. Mélatonine
La mélatonine est une hormone produite par le corps lui-même, dont la fonction est de réguler le rythme circadien. La production de mélatonine est contrôlée par l'exposition aux cycles de lumière et d'obscurité, étant stimulée au crépuscule et inhibée pendant la journée.
Par conséquent, la prise de mélatonine sous forme de complément alimentaire peut être utile en cas de troubles du sommeil et de modifications du rythme circadien, par exemple chez les personnes souffrant de décalage horaire, travaillant de nuit ou souffrant de troubles psychiatriques.
Dans ces situations, la mélatonine vise à resynchroniser ces cycles, en exerçant simultanément un effet hypnotique et sédatif, favorisant ainsi l'induction et le maintien du sommeil.
Toutefois, il est recommandé de se faire conseillé par un professionnel de la santé avant d'initier un traitement par mélatonine. Découvrez davantage de bienfaits de la mélatonine pour la santé.
2. L-tryptophane
Le L-tryptophane est un acide aminé précurseur des hormones comme la sérotonine, l'hormone du bonheur, et de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Il peut être consommé comme complément alimentaire en cas de troubles du sommeil ou pour aider à traiter la dépression ou l'anxiété.
Bien qu'il puisse être trouvé sous forme isolée, le L-tryptophane se trouve plus facilement en combinaison avec des médicaments ou d'autres substances comme le magnésium, par exemple.
Par ailleurs, il est recommandé de se faire conseillé par un professionnel de la santé avant d'initier un traitement par L-tryptophane.
Traitements avec ordonnance
Les principaux médicaments qui luttent contre l'insomnie et qui nécessitent une ordonnance sont les hypnotiques et les sédatifs. Ils sont généralement prescrits lorsque l'insomnie compromet la qualité de vie ou qu'elle persiste même après le traitement de sa cause.
En outre, ces médicaments sont indiqués lorsque d'autres mesures pour traiter l'insomnie n'ont pas été efficaces, comme la mise en place d'une bonne hygiène de sommeil et l'utilisation d'autres traitements.
Ces remèdes ne sont vendus que sur prescription médicale et ne doivent être utilisés que sur une courte période. En effet, ils peuvent entraîner une dépendance et des effets secondaires tels que des vertiges et de la somnolence.
1. Benzodiazépines
Les benzodiazépines les plus souvent recommandées par un médecin pour traiter l'insomnie sont le lorazépam, le nitrazépam, l'oxazépam, le témazépam, le triazolam et le flurazépam. Ils agissent en diminuant les fonctions cérébrales, provoquant un effet tranquillisant et de la somnolence.
Par ailleurs, les benzodiazépines augmentent la durée du sommeil, réduisent le délai d'endormissement et améliorent la qualité du sommeil.
La posologie quant à elle, varie en fonction du type de médicament et de la gravité de l'insomnie.
3. Non-benzodiazépines
Les médicaments autres que les benzodiazépines, ont moins d'effets secondaires que les benzodiazépines, mais ils peuvent provoquer des troubles de la mémoire et doivent être utilisés avec prudence et sous surveillance médicale.
Les principaux médicaments autres que les benzodiazépines qui sont généralement prescrits par un médecin sont, par exemple, le zaleplon, la zopiclone ou le zolpidem.
3. Agoniste de la mélatonine
Le principal agoniste de la mélatonine, prescrit à court terme en cas d'insomnie, est le ramelteon. Celui-ci, est capable de se lier aux récepteurs de la mélatonine dans le cerveau et de provoquer un effet similaire à cette hormone, favorisant l'endormissement et le maintien d'un sommeil de qualité.
La dose recommandée doit être établie par un professionnel du sommeil.
4. Antidépresseurs
Certains antidépresseurs peuvent être indiqués dans le traitement de l'insomnie, c'est notamment le cas de l'amitriptyline, de la trazodone et de la mirtazapine. En effet, ils possèdent des propriétés sédatives en inhibant la recapture de l'acétylcholine, de la norépinéphrine et de la sérotonine dans le système nerveux, ce qui réduit le temps nécessaire pour s'endormir et augmente la durée totale du sommeil.
En général, ces médicaments sont indiqués pour le traitement simultané de la dépression et de l'insomnie. Les doses varient en fonction du médicament choisi et de la gravité des symptômes.
Traitements naturels pour dormir
Il existe diverses options naturelles pour lutter contre l'insomnie:
1. Valériane
La racine de valériane a un effet tranquillisant, réduit l'anxiété et améliore la qualité du sommeil. En savoir davantage sur la valériane et ses bienfaits.
La valériane est une plante très répandue que l'on retrouve dans différents compléments alimentaires. Toutefois, il est important de consulter un professionnel du sommeil avant d'initier un traitement par valériane.
2. Camomille
La camomille est une plante apaisante, qui aide à se relaxer et à réduire le stress et l'anxiété, qui sont souvent des facteurs d'insomnie.
Pour bénéficier de ses bienfaits, il est recommandé de boire une tisane à la camomille avant de se coucher.
3. Lavande
La lavande est une plante qui favorise l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Il suffit de respirer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pendant environ 30 minutes avant de s'endormir.
4. Passiflore
La passiflore est une plante largement utilisée pour lutter contre l'insomnie, l'anxiété et d'autres troubles du système nerveux central, en raison de sa composition riche en flavonoïdes et en alcaloïdes. En effet, ces derniers réduisent l'activité motrice et prolongent le sommeil grâce à leurs vertus sédatives, anxiolytiques et antispasmodiques.
La passiflore peut être trouvée seule ou en association avec d'autres plantes médicinales, dans des compléments complémentaires ou sous forme de tisane. Toutefois, il est important de consulter un professionnel du sommeil avant d'initier un traitement par valériane.
5. Mélisse
La mélisse est une plante aux propriétés apaisantes, capables d'améliorer la qualité du sommeil. Pour profiter de ces bienfaits, il suffit de préparer une tisane à l'aide de ses feuilles.
Découvrez comment préparer une tisane à la mélisse.
Précautions à prendre pendant le traitement
Pendant un traitement à base des somnifères, il est important d'éviter la consommation d'alcool à l'approche de l'heure du coucher, de dormir au moins 8 heures par nuit pour éviter de se réveiller somnolent le lendemain. Par ailleurs, si l'insomnie persiste malgré le traitement, il est très important de ne pas prendre de dose supplémentaire au milieu de la nuit.
En outre, il est recommandé d'initier le traitement avec la dose la plus faible possible et de l'augmenter, si nécessaire.