La nomophobie est caractérisée par la peur de se retrouver sans téléphone portable. Cette condition est caractérisée par une anxiété lorsque la personne se retrouve une longue période sans son téléphone ou le fait de se réveiller au milieu de la nuit pour vérifier ses messages, par exemple.
Le terme nomophobie vient de l'expression anglaise « no mobile phone phobia », utilisée pour décrire la dépendance à l'utilisation du téléphone portable. Elle n'est pas reconnue par la communauté médicale, toutefois elle est plus fréquente chez les préadolescents et les adolescents que chez le reste de la population.
Comme il s'agit d'une phobie, il n'est pas toujours possible d'identifier la cause qui rend les gens anxieux à l'idée d'être loin de leur téléphone portable, mais dans certains cas, ces sentiments sont justifiés par la peur de ne pas pouvoir savoir ce qui se passe dans le monde ou d'avoir besoin d'une assistance médicale et de ne pas pouvoir appeler à l'aide.
Principaux symptômes
La nomophobie est caractérisée par les symptômes suivants:
- Anxiété lorsque le téléphone portable n'est pas utilisé pendant une longue période;
- Nécessité de faire plusieurs pauses au travail pour utiliser le téléphone portable;
- Ne jamais éteindre son téléphone portable, même pour dormir;
- Se réveiller au milieu de la nuit pour consulter ses messages;
- Recharger fréquemment son téléphone portable pour être sûr d'avoir toujours de la batterie;
- Être très contrarié en cas d'oubli du portable;
- Vérifier fréquemment les notifications sur son téléphone;
- Anxiété lorsque la personne se trouve dans un environnement sans internet;
- Emporter partout son chargeur de téléphone de peur de tomber en panne de batterie;
- Recevoir des remarques des autres sur le fait de toujours être sur son téléphone portable.
Par ailleurs, des symptômes physiques tels que l'augmentation du rythme cardiaque, la sensation de transpiration excessive, l'agitation et la respiration rapide, sont également liés à une dépendance.
Ces symptômes sont semblables aux symptômes du trouble anxieux, c'est pourquoi, il est recommandé de consulter un psychologue ou un psychiatre afin d'évaluer la situation, confirmer le diagnostic et initier un traitement, si nécessaire.
Comment confirmer le diagnostic
Le diagnostic de nomophobie est confirmé par un psychiatre ou un psychologue sur la base d'une évaluation des symptômes ou d'un rapport des parents ou des soignants et des antécédents médicaux.
Principales causes
La nomophobie est causée par l'utilisation excessive du téléphone portable et par la peur d'être déconnecté, ce qui entraîne une dépendance.
Certains facteurs semblent contribuer au développement de la nomophobie:
- Faible estime de soi;
- Sentiment d'insécurité;
- Troubles anxieux;
- Événements traumatisants;
- Besoin d'être accepté par les autres.
Même si la nomophobie touche principalement les préadolescents et les adolescents, elle peut également apparaître chez les adultes.
La nomophobie est-elle une maladie ou une dépendance?
La nomophobie est considérée comme une maladie numérique, caractérisée par une dépendance ou une accoutumance à l'utilisation des téléphones mobiles et un sentiment de soulagement et/ou de confort lors de l'utilisation d'un téléphone portable.
En effet, l'utilisation du téléphone portable est associée au système de récompense, dans lequel le cerveau libère de la dopamine, qui provoque une sensation de plaisir et de bien-être. Cette sensation rend les gens « accros » et de plus en plus dépendants émotionnellement de l'utilisation du téléphone portable.
Comment éviter la dépendance?
Afin de combattre la nomophobie, il est important de suivre les recommandations suivantes:
- Prévoir plusieurs moments dans la journée sans utiliser le téléphone portable;
- Privilégier les conversations en face à face;
- Réduire progressivement l'utilisation du téléphone portable;
- Ne pas utiliser son téléphone portable pendant les 30 premières minutes après le réveil et les 30 dernières minutes avant de s'endormir;
- Ne pas utiliser son téléphone portable pendant les repas ou lors de conversations avec d'autres personnes;
- Placer le téléphone portable à charger sur une surface éloignée du lit;
- Éteindre son téléphone pendant la nuit.
De plus, il est recommandé de silencier les notifications et de définir des heures et des périodes d'utilisation du téléphone portable.
En cas d'une dépendance importante au téléphone portable, il peut être nécessaire de consulter un psychologue pour entamer une thérapie, qui peut inclure différents types de techniques pour tenter de gérer l'anxiété générée par l'absence de téléphone portable, comme le yoga, la méditation guidée ou la visualisation positive.