Le pilates est une méthode d'entraînement, qui peut être réalisée par les personnes de tout âge afin d'améliorer la coordination motrice, la flexibilité et la mobilité, mais également de renforcer l'équilibre, la posture ainsi que la capacité cardio-respiratoire.

Le pilates est une technique, qui touche plusieurs spécialités, dont la gymnastique, la physiothérapie, le ballet et le yoga, en associant la force musculaire au contrôle mental, à la respiration et à la relaxation.

En outre, pour garantir les bienfaits du pilates, il est important qu'il soit pratiqué sous la direction d'un professionnel spécialisé afin d'effectuer correctement les exercices les plus adaptés à l'âge et à l'objectif de chacun.

homme et femmes en train de pratiquer du sport à l'aide de machines

Bienfaits du pilates

Le pilates, lorsqu'il est pratiqué de façon régulière et sous la direction d'un physiothérapeute ou d'un professionnel de la santé, possède de nombreux bienfaits pour la santé tels que:

Les principaux bienfaits du pilates pour la santé sont:

Améliorer la posture et corriger les mauvaises habitudes posturales;
Augmenter la flexibilité et la mobilité;
Améliorer la coordination motrice;
Améliorer la respiration;
Avoir un bon tonus musculaire, en renforçant et en tonifiant le corps;
Favoriser le bien-être mental;
Augmenter la conscience du corps;
Réduire le stress et les tensions corporelles;
Augmenter la vitalité et la force;
Réduire ou prévenir les lésions musculo-squelettiques;
Réduire la fatigue et favoriser le sommeil de qualité;
Soulager les douleurs au dos;
Améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation du sang.

En outre, le pilates permet également de travailler et de tonifier les muscles du corps, de prévenir la fréquence des infections urinaires chez les personnes âgées et les femmes enceintes, mais également se soulager les symptômes liés au stress et d'améliorer la concentration.

Comment réaliser

La méthode pilates peut être réalisée au sol, en utilisant le poids du corps, ou à l'aide d'équipements tels que des poids, des ressorts, des ballons ou des appareils spécifiques de Pilates, en fonction de l'objectif des exercices et selon les conseils du professionnel.

Afin de bénéficier pleinement des bienfaits du pilates, il est important de le réaliser régulièrement.

Indications du pilates

Le pilates est indiqués chez toutes les tranches d'âge étant donné que les exercices sont adaptés à chaque étape de la vie et aux objectifs de chacun. Dans le cas des enfants et des adolescents, le Pilates est principalement indiqué afin d'améliorer la posture et la souplesse, de contribuer à une croissance et à un développement sains ainsi qu'à prévenir les lésions à l'âge adulte.

Chez les adultes, le pilates permet d'améliorer la condition physique et la santé générale, la tonification du corps, le renforcement des muscles internes, l'augmentation de l'énergie physique et mentale, l'amélioration de la circulation et de la flexibilité et la réduction du stress.

Dans le cas des personnes âgées, la méthode Pilates est généralement indiquée pour maintenir et/ou améliorer la souplesse, améliorer la respiration, accroître la mobilité, la coordination et l'équilibre. Par ailleurs, la pratique de la méthode pilates permet de réduire le risque de chutes et de fractures, de soulager les douleurs dorsales et de renforcer les articulations.

Principes de la méthode pilates

Le pilates de base sur 6 principes:

Centre de puissance: puisque toute l'énergie nécessaire à l'exécution des exercices est générée à partir du centre du corps, qui coordonne tous les mouvements de manière équilibrée;
Concentration: il est essentiel de relier l'esprit et le corps, d'être attentif et conscient des mouvements effectués, des muscles contractés et relâchés, afin de faire travailler le corps de manière efficace et d'en obtenir ainsi les bénéfices;
Contrôle: ce principe est important pour éviter les mouvements irréguliers et mal exécutés et ainsi de prévenir les lésions;
Fluidité: dans la méthode Pilates, il n'y a pas de mouvements statiques ou isolés, ils sont dynamiques et fluides;
Précision: il est important de rester concentré afin d'exécuter chaque mouvement avec précision, ce qui est nécessaire pour que l'exercice dans son ensemble soit exécuté correctement, en maintenant une bonne posture pour éviter les blessures et obtenir ainsi les résultats souhaités;
Respiration: il est essentiel d'apprendre à respirer correctement pour favoriser la concentration, contrôler les mouvements et obtenir une plus grande capacité pulmonaire et une meilleure circulation sanguine.

Tous ces principes sont fondamentaux pour que le pilates soit pratiqué de manière optimale et garantisse ainsi de nombreux avantages.