Un bon remède maison pour aider à contrôler l'hypertension artérielle consiste à boire du jus de citron avec de l'eau de coco ou à consommer des gélules d'ail tous les jours. En effet, ces aliments possèdent des propriétés capables de contrôler la tension artérielle
Toutefois, afin de profiter pleinement des bienfaits hypotensteurs de ces aliments, il est primordial de les intégrer à l'alimentation quotidienne. Dans le cas des plantes médicinales, elles peuvent être consommées sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires.
Bien que les remèdes maison soient capables de réguler la tension artérielle. Ils ne doivent en aucun cas substituer un traitement médicamenteux et un suivi médical.
1. Eau à l'ail
L'eau à l'ail est un excellent moyen de réguler la tension artérielle. En effet, l'ail est capable de stimuler la production d'oxyde nitrique, un gaz à forte action vasodilatatrice qui facilite la circulation sanguine et réduit la pression sur le cœur.
En outre, l'ail est un allié de taille pour préserver la santé cardiovasculaire grâce à ses propriétés antioxydantes et protectrices des vaisseaux sanguines, qui préviennent l'apparition de complications telles que l'athérosclérose.
Ingrédients:
- 1 gousse d'ail crue, pelée et écrasée;
- 100 ml d'eau.
Préparation:
Mettre la gousse d'ail dans le verre d'eau et laisser reposer pendant 6 à 8 heures. Boire cette eau à jeun le lendemain suivant ou préparer un litre de cette eau, à boire tout au long de la journée.
Outre cette eau, l'ail peut également être intégré à l'alimentation quotidienne. Une bonne astuce consiste à ajouter quelques gousses d'ail dans l'huile d'olive pour la préparation de repas.
2. Jus de citron
Boire de jus de citron avec un verre d'eau de coco, permet également de réguler la tension artérielle. En effet, le citron possède des propriétés diurétiques, qui favorisent l'élimination d'excès de liquides et diminuent la tension artérielle.
Ingrédients:
- 3 citrons;
- 200 ml d'eau de coco.
Préparation:
Mélanger touts les ingrédients et boire. La solution peut être consommée 1 fois par jour.
3. Thé d'alpiste
Les graines d'alpiste pourraient aider les patients hypertendus à baisser leur tension artérielle. En effet, il s'agit d'un aliment riches en antioxydants et en composants aux propriétés vasodilatatrices, qui contribuent à faire baissser la tension artérielle.
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de graines d'alpiste;
- 1 bâton de cannelle
- 500 ml d'eau.
Préparation:
Mettre les ingrédients dans une casserole et porter à ébullition pendant 5 minutes. Couvrir la casserole et laisser reposer pendant 10 minutes. Filtrer et boire 2 à 3 tasses de thé par jour.
4. Thé aux feuilles d'olivier
Les feuilles d'olivier constituent l'un des meilleurs remèdes naturels contre l'hypertension artérielle grâce à l'action de leurs polyphénols, elles sont capables de réguler la tension artérielle et l'abaisser sans risquer de provoquer une hypotension, même en cas de consommation excessive.
De plus, elles ont un léger effet calmant et relaxant qui aide à contrôler les symptômes chez les personnes qui souffrent d'anxiété constante, par exemple.
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe de feuilles d'olivier hachées;
- 500 ml d'eau bouillante.
Préparation:
Placer les feuilles d'olivier dans une tasse avec l'eau bouillante et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. Filtrer le mélange et laisser refroidir. Il est recommandé de boire 3 à 4 tasses de ce thé tout au long de la journée.
Outre le thé, l'extrait de feuilles d'olivier est également disponible sous forme de gélules dans les magasins de produits diététiques, à raison de 500 mg deux fois par jour après les repas.
5. Jus de myrtille
En plus d'être une excellente source d'antioxydants, qui luttent contre des maladies comme le cancer et préviennent le vieillissement prématuré, les myrtilles contribuent également à faire baisser la tension artérielle, surtout lorsqu'elles sont consommées quotidiennement.
De plus, son action semble plus marquée chez les personnes présentant un risque cardiovasculaire élevé, comme les personnes obèses ou celles souffrant du syndrome métabolique. Elle peut donc être utilisée en complément du traitement indiqué par le médecin.
Ingrédients:
- 1 tasse de myrtilles fraîches;
- ½ tasse d'eau;
- Le jus de ½ citron.
Préparation:
Placer tous les ingrédients dans un mixeur et mixer jusqu'à obtention d'un mélange homogène. Ce jus doit être consommé 1 à 2 fois par jour.
6. Thé à l'hibiscus
L'hibiscus est une plante populairement utilisée pour favoriser la perte de poids. Par ailleurs, le thé à l'hibiscus est capable de réduire la tension artérielle grâce à sa composition riche en anthocyanines, des flavonoïdes qui aident à réguler la tension artérielle.
Cependant, pour obtenir un résultat optimal, il convient d'utiliser les calices des fleurs de couleur plus foncée. Le calice est la structure qui relie la tige de la fleur aux pétales. Plus les fleurs d'hibiscus sont foncées, plus la quantité d'anthocyanes est importante et plus leur effet contre l'augmentation de la tension artérielle est grand.
Ingrédients:
- 1 à 2 grammes de calices d'hibiscus;
- 1 tasse d'eau bouillante.
Préparation:
Mettre les gousses d'hibiscus dans la tasse et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, filtrer et boire le mélange 1 à 2 fois par jour, en respectant un intervalle d'au moins 8 heures entre chaque tasse.
Bien qu'aucune étude ne le prouve, il est possible que l'hibiscus soit toxique au-delà d'une dose journalière de 6 grammes. Il est donc conseillé de ne pas augmenter la dose indiquée.
Le thé d'hibiscus peut avoir une saveur assez amère. Si nécessaire, une petite cuillère de miel peut être utilisée pour adoucir le thé.
7. Tisane de prêle
La tisane de prêle est un excellent diurétique naturel qui augmente la production d'urine et l'élimination de l'excès de liquide dans l'organisme. Elle peut donc être un allié de choix pour faire baisser la tension artérielle chez les personnes qui font beaucoup de rétention d'eau. En effet, l'excès d'eau dans l'organisme sollicite davantage le cœur, ce qui aggrave les cas d'hypertension.
Cependant, cette tisane ne doit être utilisée qu'occasionnellement lorsqu'il est difficile de contrôler la pression avec d'autres méthodes et qu'il y a beaucoup de rétention d'eau. Cette tisane ne doit donc pas être consommée plus d'une semaine d'affilée, car elle provoque également l'élimination de minéraux importants par l'urine.
Ingrédients:
- 2 à 3 cuillères à soupe de feuilles de prêle séchées;
- 500 ml d'eau bouillante.
Préparation:
Placer les feuilles de prêle dans de l'eau bouillante et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. Filtrez ensuite le mélange et buvez-le chaud. Cette tisane peut être consommée 2 à 3 fois par jour.
8. Thé à la valériane
Les racines de valériane possèdent d'excellentes propriétés calmantes et myorelaxantes qui contribuent à améliorer la circulation sanguine. De plus, grâce à son effet calmant, qui agit directement sur le neurotransmetteur GABA, la valériane peut être utilisée par les personnes qui ont de fréquentes crises d'angoisse, lesquelles entraînent une augmentation de la tension artérielle.
Ingrédients:
- 5 grammes de racine de valériane;
- 1 tasse d'eau bouillante.
Préparation:
Mettre la racine de valériane dans la tasse d'eau bouillante et laisser reposer pendant 5 à 10 minutes, puis filtrer. Il est recommandé de boire 2 à 3 fois par jour. Chez certaines personnes, cette tisane peut provoquer une somnolence pendant la journée, auquel cas elle ne doit être consommée qu'avant le coucher, par exemple.
9. Jus de céleri
Le jus de céleri, contribue à faire baisser la tension artérielle grâce à ses propriétés vasodilatatrices. De plus, ce jus peut également être complété par de l'orange, un fruit riche en potassium, un minéral qui favorise la sortie du sodium de l'organisme par l'urine.
Ingrédients:
- 3 branches de céleri;
- 3 oranges.
Préparation:
Passer tous les ingrédients au mixeur et boire froid.
10. Smoothie de banane et d'avocat
Les avocats et les bananes sont des fruits riches en potassium et en magnésium, des minéraux capables de réguler la tension artérielle. En effet, le potassium favorise l'élimination du sodium par l'urine et le magnésium contribue à augmenter la production d'oxyde citrique, un composé qui aide à détendre les vaisseaux sanguins.
Ingrédients:
- 1 tasse de yaourt naturel;
- 1 banane;
- 1/2 avocat mûr.
Préparation:
Mixer le yaourt, la banane et l'avocat dans un blender et boire ensuite. Un peu de miel peut également être ajouté avant de mixer le tout avec de la glace.
11. Eau d'avoine
L'avoine contient des composés aux propriétés antioxydantes, tels que les avenanthramides, qui contribuent à réduire le stress oxydatif et à augmenter la production d'oxyde nitrique, un composé qui aide à détendre la paroi des vaisseaux sanguins, améliore la circulation et favorise la baisse de la tension artérielle.
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
- 1 litre d'eau.
Préparation:
Mélanger l'avoine et l'eau dans un mixeur jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Il est recommandé de le prendre le matin, à jeun, et avant chaque repas.
12. Thé au curcuma
Parce qu'il contient de la curcumine, une substance à l'action antioxydante puissante, le curcuma aide à combattre les radicaux libres, à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins et à favoriser la relaxation des artères, ce qui permet de réduire la pression artérielle.
Ingrédients:
- 1 cuillère à café de curcuma en poudre;
- 150 ml d'eau bouillie.
Préparation:
Mettre la poudre de curcuma dans l'eau bouillante et laisser reposer pendant 10 à 15 minutes. Laisser ensuite refroidir légèrement et boire jusqu'à 3 tasses par jour entre les repas.
13. Jus de grenade
Les antioxydants présents dans la grenade favorisent la dilatation des vaisseaux sanguins et facilitent la circulation sanguine, contribuant ainsi à prévenir l'hypertension.
Ingrédients:
- 1 grenade;
- 1 tasse d'eau.
Préparation:
Couper la grenade, retirer les graines et passer le tout au mixeur avec l'eau jusqu'à ce que toutes les graines soient brisées, puis filtrer et boire, de préférence non sucré.
14. Thé à la rhubarbe
La rhubarbe est une autre excellente option pour faire baisser la tension artérielle. En effet, elle est riche en antioxydants aux effets anti-inflammatoires et contient du potassium, un minéral qui augmente la relaxation des vaisseaux sanguins, favorisant le passage du sang dans les artères et améliorant la circulation.
Ingrédients:
- 500 ml d'eau;
- 2 cuillères à soupe de tiges de rhubarbe.
Préparation:
Mettre l'eau et la tige dans une casserole et porter à ébullition à feu vif. Dès l'ébullition, réduire le feu et laisser cuire pendant 10 minutes. Filtrer et boire chaud ou froid, sans sucre.
15. Thé de camomille
La camomille a des propriétés relaxantes qui favorisent la relaxation, grâce à un type de flavonoïde appelé apigénine, un composé bioactif qui agit sur le système nerveux central pour favoriser un effet calmant et sédatif.
Elle exerce également un effet diurétique et fournit des flavonoïdes qui favorisent l'élasticité et la santé des artères, améliorant ainsi la circulation sanguine, ce qui contribue à réguler la pression artérielle.
Ingrédients:
0,5 à 4 g de fleurs de camomille séchées;
150 ml d'eau bouillante.
Mode d'emploi:
Pour préparer une tisane de camomille, il suffit d'ajouter les fleurs à l'eau bouillante. Couvrir et laisser infuser pendant 4 à 5 minutes. Enfin, filtrez et buvez jusqu'à 4 tasses de thé à la camomille par jour.
16. Tremper les pieds dans l'eau chaude
Tremper ses pieds dans l'eau chaude est une technique de relaxation qui stimule le cerveau, provoquant la libération d'endorphines qui aident à détendre les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle.
Pour réaliser cette thérapie, il suffit de verser de l'eau chaude dans une bassine et d'y tremper les pieds pendant au moins 15 minutes
17. Respirer profondément
Respirer profondément plusieurs fois permet de se détendre et de réduire le stress, et donc de faire baisser la tension artérielle.
L'exercice consiste à inspirer profondément, à retenir son souffle pendant 2 secondes et à expirer lentement, et peut être répété autant de fois que nécessaire.
Cette pratique peut non seulement être utilisée pour réduire la tension artérielle immédiatement, mais elle peut également être pratiquée deux fois par jour pour aider à la maintenir à un niveau bas.
18. Chocolat
Le chocolat contribue à réduire la pression artérielle et à améliorer la circulation sanguine grâce à sa production d'oxyde nitrique, une substance qui aide à détendre les artères.
L'idéal est d'opter pour le chocolat noir ou amer, plus concentré en cacao, qui apporte ces bienfaits.
Pour obtenir ces propriétés, il suffit de consommer un ou deux carrés de chocolat noir ou mi-sucré par jour, ce qui équivaut à environ 6 g ou 12 g. En savoir plus sur les bienfaits du chocolat.
Autres astuces pour réduire la tension artérielle
Voici d'autres conseils importants pour réduire l'hypertension artérielle:
- Maintenir une alimentation équilibrée, riche en fibres et pauvre en sel, en sucre et en graisses saturées;
- Maintenir un poids sain;
- Pratiquer régulièrement une activité physique d'intensité modérée;
- Éviter la consommation d'alcool et de tabac;
- Réduire le stress par des activités relaxantes telles que le yoga ou des exercices de respiration;
- Avoir un sommeil suffisamment réparateur.
Il est essentiel de mesurer et de contrôler régulièrement la tension artérielle. En cas de changement, il convient de consulter un cardiologue ou un médecin généraliste afin d'obtenir une évaluation correcte et, si nécessaire, d'adapter le traitement.