11 façons rapides et efficaces pour soulager les vertiges à la maison

Pour soulager les vertiges à la maison, il est recommandé de s'allonger dans une position confortable, d'éviter les mouvements brusques de la tête et les lumières vives, ainsi que de ne pas boire de caféine et d'adopter un régime alimentaire léger.

Ces mesures permettent de soulager les vertiges ou de prévenir les crises de vertige causées par la labyrinthite, le syndrome de Ménière ou le vertige paroxystique positionnel bénin, par exemple.

Toutefois, lorsque les vertiges sont récurrents et intenses, il est important de consulter son médecin généraliste ou un ORL afin d'identifier la cause de ceux-ci et d'indiquer un traitement adapté.

11 façons de soulager les vertiges à la maison 

Afin de soulager rapidement les vertiges, il est conseillé de: 

1. S'asseoir immédiatement

Lorsque vous ressentez des symptômes d'étourdissement ou de vertige, il est recommandé de vous asseoir immédiatement, confortablement et d'éviter les mouvements brusques qui pourraient aggraver les vertiges.

En effet, les étourdissements augmentent le risque de chute, ce qui permet d'éviter les blessures, voire les fractures.

En outre, lorsque vous vous levez, il est important d'avoir quelque chose à tenir ou à appuyer, comme une canne.

2. Se coucher dans une position confortable

Il est très important de s'allonger dans une position confortable et dans un environnement calme et silencieux pour aider à soulager les vertiges.

Il est préférable de se coucher sur le côté, car la labyrinthite, le syndrome de Ménière ou le vertige paroxystique bénin peuvent provoquer des vomissements qui, s'ils sont aspirés, peuvent entraîner une pneumonie d'aspiration.

3. Éviter les mouvements brusques

Éviter les mouvements brusques ou les changements de position permet également d'éviter l'aggravation des étourdissements ou des vertiges.

Il est donc recommandé, lorsqu'on se lève d'une position allongée, de s'asseoir lentement et de rester assis quelques minutes pour ne pas aggraver les vertiges, puis de se lever en s'appuyant sur un objet ou une canne.

Lorsque l'on change de position dans le lit, il est également important de s'assurer que les vertiges ne s'aggravent pas, et si c'est le cas, le retour à la position de départ peut soulager les vertiges.

4. Garder la tête immobile

Garder la tête immobile dans les premiers jours d'une crise d'étourdissement permet de soulager ou d'empêcher l'aggravation de l'étourdissement ou du vertige.

Garder la tête immobile permet également de réduire les nausées et les vomissements.

5. Éviter les fortes lumières

Pour soulager les vertiges et la labyrinthite, il convient également d'éviter les lumières très vives, les lumières de télévision, les téléphones portables, les ordinateurs ou les tablettes, car ils peuvent aggraver les étourdissements ou les vertiges.

Il faut également éviter de lire, car cela peut aggraver les symptômes de la labyrinthite. 

6. Bien dormir

Bien dormir peut aider à soulager plus rapidement les étourdissements ou les vertiges.

En outre, dormir environ 8 heures par jour peut aider à prévenir d'autres crises de labyrinthite.

7. Ne pas fumer

Dans le cas des fumeurs, pour soulager les vertiges et récupérer plus rapidement de la labyrinthite, il est conseillé d'arrêter de fumer.

En outre, le tabagisme peut aggraver les nausées et les vomissements pendant les crises. L'arrêt du tabac est également important pour prévenir les crises de labyrinthite.

Si vous avez du mal à arrêter de fumer, consultez votre médecin généraliste qui pourra vous recommander des mesures de sevrage tabagique ou des médicaments tels que le bupropion ou la varénicline.

8. Éviter les boissons alcoolisées

Lors d'une crise de labyrinthite ou de vertiges dus à la maladie de Ménière, les boissons alcoolisées sont à éviter car elles peuvent aggraver les symptômes de vertiges, de nausées ou de vomissements.

Ainsi, éviter les boissons alcoolisées permet de soulager les vertiges et de récupérer plus rapidement.

9. Ne pas ingérer de caféine

Afin de soulager plus rapidement les vertiges, il est important de ne pas ingérer d'aliments ou de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé noir, le thé vert, le cola, le guarana ou le chocolat, par exemple.

En effet, la caféine est un stimulant qui, consommé lors d'une crise de labyrinthite ou de maladie de Ménière, peut stimuler le labyrinthe et aggraver les vertiges.

10. Éviter le sel en excès

Éviter de consommer trop de sel peut aider à soulager les vertiges plus rapidement, car le sel peut augmenter la pression dans les vaisseaux sanguins et affecter le labyrinthe, aggravant ainsi la labyrinthite, la maladie de Ménière ou les vertiges.

11. Prendre des repas légers

La prise de repas légers, en petites quantités et à intervalles rapprochés, permet de soulager ou d'éviter l'aggravation des vertiges.

Il faut donc privilégier les aliments secs et digestes, comme les biscuits secs, la salade, la viande blanche, les fruits frais ou le pain complet, par exemple.

Par ailleurs, il convient d'éviter les sucreries, les aliments très sucrés, les fritures, les graisses, les aliments épicés ou très épicés, car ils peuvent aggraver les symptômes de vertiges, de nausées et de vomissements.

Exercices pour soulager les vertiges à la maison 

De bons exemples d'exercices que l'on peut faire chez soi tous les jours pour prévenir l'apparition d'étourdissements et de vertiges sont les exercices de poursuite oculaire, tels que:

1. Déplacement latéral de la tête: asseyez-vous et tenez un objet d'une main, en le plaçant devant vos yeux avec le bras tendu. Ouvrez ensuite le bras sur le côté et suivez le mouvement avec vos yeux et votre tête. Répétez l'exercice 10 fois d'un côté, puis de l'autre;
2. Bougez la tête de haut en bas: Asseyez-vous, tenez un objet dans une main et placez-le devant vos yeux en tendant le bras. Déplacez ensuite l'objet de haut en bas 10 fois, en suivant le mouvement avec votre tête;
3. Mouvement des yeux sur le côté: tenez un objet dans une main et placez-le devant vos yeux. Déplacez ensuite votre bras sur le côté et, sans bouger la tête, suivez l'objet avec vos yeux uniquement. Répétez 10 fois de chaque côté;
4. Mouvements oculaires de loin et de près: tendez votre bras devant vos yeux en tenant un objet. Fixez ensuite l'objet avec vos yeux et rapprochez lentement l'objet de vos yeux jusqu'à ce qu'il soit à 1 mètre. Rapprochez et éloignez l'objet 10 fois.

Physiothérapie pour les vertiges 

Le physiothérapeute peut également utiliser certaines techniques pour repositionner les cristaux de calcium à l'intérieur de l'oreille interne, ce qui permet de soulager les crises d'étourdissement ou de vertige et de faire cesser la sensation d'inconfort en quelques minutes.

L'une des techniques les plus utilisées est la manœuvre d'Epley:

1. La personne s'allonge sur le ventre, la tête hors du lit, en faisant une extension d'environ 45º et en maintenant cette position pendant 30 secondes;
2. Tourner la tête sur le côté et maintenir la position pendant 30 secondes supplémentaires;
3. La personne doit tourner son corps du même côté que sa tête et maintenir cette position pendant 30 secondes;
4. Ensuite, la personne doit soulever son corps du lit, mais garder la tête tournée du même côté pendant 30 secondes supplémentaires;
5. Enfin, la personne doit tourner la tête vers l'avant et rester immobile avec les yeux ouverts pendant quelques secondes supplémentaires.

Cette manœuvre ne doit pas être effectuée en cas de hernie discale cervicale, par exemple. Et il n'est pas recommandé de faire ces mouvements seul, car le mouvement de la tête doit être fait passivement, c'est-à-dire par une autre personne.

Idéalement, ce traitement devrait être réalisé par un médecin ou un kinésithérapeute, professionnels qualifiés pour réaliser ce type d'intervention. 

À quel moment prendre des médicaments

L'utilisation de médicaments contre les étourdissements ou les vertiges peut être indiquée par un médecin généraliste, un neurologue ou un oto-rhino-laryngologiste, et varie en fonction de la cause.

En cas de labyrinthite, l'utilisation de flunarizine, de cinnarizine ou de méclizine, par exemple, peut être indiquée. 

En cas de syndrome de Ménière, des médicaments qui réduisent le vertige, comme le dimenhydrinate, la bétahistine ou l'hydrochlorothiazide, peuvent être indiqués.

Lorsque la cause n'est qu'un vertige paroxystique bénin, aucun médicament n'est nécessaire.