La Rhodiola rosea, également connue sous le nom de racine d'or, est une plante médicinale connue comme "adaptogène", c'est-à-dire qu'elle est capable "d'adapter" le fonctionnement de l'organisme, contribuant ainsi à augmenter l'endurance physique, à réduire les effets du stress et même à améliorer les fonctions cérébrales.
En outre, cette plante est également utilisée traditionnellement pour aider à traiter les rhumes, l'anémie, l'impuissance sexuelle, le manque de mémoire, la dépression, l'anxiété, les douleurs musculaires et la fatigue mentale.
Ces bienfaits pour la santé sont dus au fait qu'il s'agit d'une plante riche en flavonoïdes, en acides phénoliques et en autres composés tels que la rosavine et le salidroside.
Bienfaits de la Rhodiola rosea pour la santé
La rhodiola rosea est bénéfique pour :
1. Réduire le stress et l'anxiété
L'un des effets les plus importants de la rhodiola rosea est sa capacité à réduire les effets du stress et de l'anxiété. En effet, la plante contient des composés qui semblent favoriser une augmentation modérée des endorphines, procurant une sensation de bien-être, ce qui contribue également à améliorer l'humeur en cas de dépression.
2. Réduire la fatigue
Bien que l'on n'en connaisse pas encore la raison précise, plusieurs études ont montré que cette plante réduit la fatigue, augmentant ainsi les performances dans les tâches physiques et mentales.
3. Stimuler la mémoire et la concentration
Certaines recherches ont montré que la rhodiola rosea, en plus de réduire le stress et la fatigue, améliore la mémoire, la concentration et l'apprentissage. Cet effet peut être lié à une plus grande irrigation sanguine du cerveau, ce qui peut améliorer la capacité à traiter et à percevoir l'information.
4. Protéger le système cardiovasculaire
La rhodiola rosea a une forte action antioxydante qui réduit les dommages causés par le stress oxydatif, ce qui permet d'améliorer la santé cardiovasculaire.
De plus, comme la plante contribue également à réduire le stress, l'anxiété et la fatigue, elle agit aussi indirectement sur le rythme cardiaque et la tension artérielle.
5. Renforcer le système immunitaire
Parce qu'elle contribue à réduire les niveaux de stress et qu'elle a une forte action antioxydante, la rhodiola rosea peut être utilisée pour renforcer le système immunitaire et stimuler l'immunité, en luttant contre les infections légères telles que le rhume ou la grippe.
Certaines études suggèrent que la consommation régulière de cette plante peut également augmenter les cellules tueuses naturelles et améliorer l'immunité des lymphocytes T, ce qui pourrait finalement aider l'organisme à se protéger contre les mutations, les toxines et d'autres substances chimiques nocives, et pourrait donc être un bon allié dans le traitement du cancer. Des recherches plus approfondies sont toutefois nécessaires.
6. Améliore la qualité du sommeil
Dans des études réalisées en haute altitude, cette plante a contribué à améliorer les troubles du sommeil, en régulant les cycles veille-sommeil et en améliorant la qualité du sommeil en général, sans produire les effets négatifs caractéristiques des stimulants synthétiques.
7. Réguler le taux de sucre dans le sang
L'utilisation de l'infusion de rhodiola rosea semble pouvoir augmenter le nombre de transporteurs de glucose, ce qui permet au sang d'être dirigé vers les cellules afin d'être utilisé, plutôt que de rester dans la circulation sanguine.
En outre, d'autres études indiquent également que cette plante peut diminuer l'absorption des hydrates de carbone, ce qui permet à l'organisme de mieux contrôler le taux de glucose.
Comment consommer
La rhodiola rosea peut être consommée sous forme de gélules ou de thé :
- Gélule : la dose recommandée dépend de la concentration de l'extrait sec de la plante médicinale dans la gélule, généralement de 100 à 600 mg par jour, à consommer de préférence le matin ;
- Infusion de rhodiola rosea : mettre 1 cuillère à café de racine de la plante dans une tasse d'eau bouillante, laisser reposer pendant 4 heures, filtrer et boire jusqu'à 2 fois par jour.
La rhodiola rosea peut également être prise avec des vitamines B sous forme de multivitamines, auquel cas il est recommandé de prendre 2 gélules par jour, mais il est important de consulter son médecin pour trouver le bon dosage.
Effets secondaires possibles
En tant que plante adaptogène, la rhodiola rosea est généralement bien tolérée et il n'y a donc pas d'effets secondaires connus. Toutefois, certaines personnes peuvent éprouver des vertiges, une sécheresse de la bouche ou une production excessive de salive.
Qui ne doit pas le prendre
La racine d'or est contre-indiquée dans les états d'excitation et ne doit pas être utilisée par les enfants, les femmes enceintes, les femmes allaitantes ou les patients ayant des antécédents connus d'allergie à l'un des composants de la plante.