La fréquence cardiaque représente le nombre de fois que le cœur bat par minute. Sa valeur normale pour les adultes, varie entre 60 et 100 battements par minute, au repos. Cependant, la fréquence considère normal tend à varier selon certains facteurs tels que l'âge, le niveau d'activité physique ou la présence de maladies cardiaques.
Afin de mesurer le rythme cardiaque, il faut placer l'index et le majeur sur le cou, au niveau des carotides ou bien, sur le poignet, et compter les battements cardiaques pendant une minute. Il est également possible d'utiliser un appareil automatique afin de mesurer le rythme cardiaque.
En cas d'une augmentation ou d'une diminution significative de la fréquence cardiaque au repos et de symptômes tels que des vertiges ou une douleur à la poitrine, il est important de consulter un cardiologue afin d'identifier la cause d'altération du rythme et d'instaurer un traitement adapté.
Fréquence cardiaque normale par âge au repos
La fréquence cardiaque normale au repos peut varier selon l'âge et le sexe de la personne.
Fréquence cardiaque normale chez l'enfant
Chez l'enfant, la fréquence cardiaque normale varie de la façon suivante:
- 0 à 28 jours de vie: 100 à 205 bpm;
- 28 jours à 1 an: 100 à 180 bpm;
- 1 à 3 ans: 98 à 140 bpm;
- 3 à 5 ans: 80 à 120 bpm;
- 5 à 12 ans: 75 à 118 bpm;
- À partir de 13 ans: 60 à 100 bpm.
La fréquence cardiaque, la tension artérielle et le poids, sont utilisés afin d'évaluer l'état de santé de la personne.
Fréquence cardiaque normale chez les hommes
Le tableau suivant montre la fréquence cardiaque normale pour leshommes, au repos:
Fréquence cardiaque normale chez les femmes
Le tableau ci-dessous, montre la fréquence cardiaque normale pour les femmes au repos:
Lorsque la personne présente une bonne capacité cardiaque, le cœur arrive à expulser la même quantité de sang avec moins d'effort, ce qui diminue la fréquence cardiaque au repos. De ce fait, il est important de pratiquer régulièrement une activité physique.
Mesurer la fréquence cardiaque grâce au calculateur en ligne
Afin de savoir si votre fréquence cardiaque est dans les normes, veuillez insérer vos donnés dans le calculateur suivant:
Il est important de souligner qu'il s'agit uniquement d'un outil d'orientation et qu'il ne remplace en aucun cas une consultation avec un cardiologue.
Comment mesurer la fréquence cardiaque
Pour mesurer la fréquence cardiaque, il est possible de placer l'index et le majeur sur le côté du cou, à l'endroit où l'on sent les battements du cœur, et de compter le nombre de pulsations pendant une minute. Le calcul peut également être fait en comptant les battements pendant 15 secondes et en multipliant le résultat obtenu par 4, à condition que le rythme cardiaque semble régulier.
D'autres options incluent l'utilisation d'un oxymètre, un appareil qui se place sur le doigt et qui mesure la fréquence cardiaque en quelques secondes, ou encore des montres sportives équipées d'un capteur de fréquence cardiaque. Ces produits sont disponibles dans les magasins spécialisés en matériel médical ou en articles de sport.
Fréquence cardiaque élevée
La fréquence cardiaque est considérée élevée lorsqu'elle est supérieure à 100 battement par seconde. Les principales causes d'un rythme cardiaque élevé sont:
- Émotions fortes;
- Attaque de panique ou anxiété;
- Fièvre;
- Effort physique important;
- Prise de certains médicaments;
- Hypertension artérielle;
- Consommation excessive d'alcool ou de café;
- Maladies cardiaques, notamment les arythmies.
Une augmentation de la fréquence cardiaque n’indique pas toujours une situation préoccupante. Cependant, dans les cas les plus graves, une tachycardie peut être le signe d'une crise cardiaque. Lorsque c'est le cas, le rythme cardiaque élevé est souvent accompagné d'une douleur thoracique, d'une mauvaise digestion, de vertiges et de sueurs froides. En savoir plus sur les symptômes de crise cardiaque.
De plus, si l’accélération du rythme cardiaque est fréquente et survient sans raison apparente, il est recommandé de consulter un cardiologue afin de vérifier s’il existe un problème nécessitant un traitement.
Fréquence cardiaque basse
La fréquence cardiaque est considérée comme basse lorsqu’elle est inférieure à 60 battements par minute. Cette situation est plus fréquente chez les personnes qui pratiquent beaucoup de sport, chez les personnes âgées ou en cas d’utilisation de certains médicaments pour le cœur, par exemple.
Cependant, une fréquence cardiaque basse ou bradycardie peut également être le signe de problèmes cardiaques tels que des arythmies. Il est donc recommandé de consulter un cardiologue pour une évaluation, notamment en cas de symptômes tels que vertiges, fatigue ou essoufflement.
Comment faire baisser la fréquence cardiaque
Si la fréquence cardiaque est très élevée et que la personne ressent une accélération du cœur, voici quelques techniques pour essayer de la normaliser:
- Se tenir debout, s’accroupir légèrement en appuyant les mains sur les jambes et tousser fortement cinq fois de suite;
- Prendre une profonde inspiration et expirer lentement par la bouche, comme si l’on soufflait doucement sur une bougie;
- Faire un compte à rebours de 20 à zéro, en essayant de se détendre.
Ces méthodes peuvent aider à ralentir légèrement le rythme cardiaque. Cependant, si cette accélération se produit fréquemment, il est essentiel de consulter un médecin pour identifier la cause et déterminer si un traitement est nécessaire.
Par ailleurs, même en l’absence de fréquence cardiaque élevée, une bonne façon d’améliorer la régulation du rythme cardiaque est de pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, la course, l’aquagym ou toute autre activité favorisant le conditionnement physique.
Quelle est la fréquence cardiaque maximale lors d'une activité physique
La fréquence cardiaque maximale peut être estimée avec la formule: 220 moins l’âge de la personne. Cependant, la fréquence cardiaque idéale pour s’entraîner dépend de l’intensité de l’activité physique. En général, pour un exercice d’intensité modérée, elle se situe entre 64 et 76 % de la fréquence cardiaque maximale.
De plus, la fréquence cardiaque maximale peut varier selon le niveau de condition physique. Par exemple, elle est souvent plus basse chez les athlètes par rapport à d’autres personnes du même âge.
Pour perdre du poids, il est généralement recommandé de s’entraîner dans une zone comprise entre 60 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale, en tenant compte du sexe et de l’âge.