Les spasmes musculaires sont provoqués par une raideur ou une contraction musculaire exagérée, qui empêche le muscle de se détendre. Les spasmes peuvent se produire dans différentes parties du corps, comme le cou, la nuque ou la cuisse, par exemple, et surveniennent à la suite d'un exercice trop intense, d'un mouvement brusque, d'une mauvaise nuit de sommeil ou d'un excès de tension dans le corps causé par le stress.
La contracture provoque une douleur, une gêne et limite souvent les mouvements. Dans la plupart des cas, elle peut être facilement ressentie lorsque l'on place la main sur le muscle et que l'on remarque une partie plus douloureuse et plus rigide.
En général, des mesures simples peuvent être prises à la maison pour atténuer la douleur et la gêne, comme l'application de compresses d'eau chaude ou le massage du muscle. Toutefois, si la douleur persiste et ne s'atténue pas, il est conseillé de consulter un médecin.
Principaux symptômes
Le spasme musculaire est caractérisé par les symptômes suivants:
- Douleur et gêne à l'endroit de la contracture;
- Apparition d'une petite boule ou d'une grosseur dans la région;
- Picotements dans la zone concernée;
- Diminution de la force;
- Difficulté à bouger la zone affectée.
Les symptômes de la contracture musculaire peuvent être plus ou moins intenses et varier en fonction du type de contracture, c'est-à-dire de l'endroit où elle se produit.
Types de contracture
Le spasme musculaire peut être classé en plusieurs types en fonction du muscle touché, les principaux étant les suivants:
1. Contracture lombaire
Le spasme musculaire lombaire affecte la région lombaire, c'est-à-dire la fin du dos. Elle peut survenir à la suite d'un effort qui surcharge les muscles de cette région, comme une mauvaise posture au travail ou pendant le sommeil, le soulèvement maladroit d'un objet lourd, un effort excessif lors d'activités physiques ou un mouvement brusque, par exemple.
Ce type de contracture commence par un léger inconfort dans la région lombaire qui peut s'aggraver progressivement jusqu'à provoquer une douleur intense qui peut gêner les activités quotidiennes. Cependant, les symptômes de la contracture lombaire s'atténuent généralement en quelques semaines.
2. Contracture cervicale
La contracture musculaire cervicale affecte le cou en raison d'une raideur des muscles de l'omoplate ou du trapèze de l'omoplate et peut survenir à la suite d'un traumatisme musculaire dû au port d'un poids excessif sur les épaules, comme des sacs ou des sacs à dos, à un manque d'échauffement avant l'exercice, ou à une faiblesse musculaire ou au stress, par exemple.
Ce type de contracture peut provoquer une douleur intense dans le cou, qui peut s'irradier dans le bras et provoquer des picotements, une perte de force dans le bras ou une difficulté à bouger la tête, le cou ou le bras.
3. Contracture de l'épaule
Les contractures de l'épaule touchent les muscles trapèze ou rhomboïde et peuvent survenir à la suite d'un stress, d'une fatigue ou d'une mauvaise posture, comme le fait de rester longtemps assis devant un ordinateur avec les épaules surélevées. Ce type de spasme peut provoquer des douleurs dans l'épaule droite ou gauche, ce qui peut rendre difficile le mouvement du bras.
4. Contracture du mollet
La contracture du mollet affecte les muscles gastrocnémiens ou soléaires du mollet et survient à la suite d'un effort physique excessif dans le cadre d'activités sportives telles que la course à pied ou le football, par exemple, en raison de l'accumulation d'acide lactique produit par les muscles pendant l'exercice ou de la déshydratation qui provoque un déséquilibre des électrolytes qui contrôlent la contraction musculaire.
Ce type de contracture provoque des douleurs et des spasmes dans les muscles, qui peuvent se durcir et former une masse musculaire perceptible à la palpation.
5. Contracture de la cuisse
Un spasme de la cuisse peut affecter les muscles situés à l'avant, à l'arrière ou sur le côté de la cuisse et peut survenir à la suite d'activités physiques telles que la course à pied, le football ou la musculation, par exemple en raison d'un manque d'étirement et d'échauffement avant l'exercice ou d'une faiblesse, d'une fatigue ou d'un déséquilibre musculaire.
Ce type de contracture peut entraîner des douleurs et des raideurs musculaires et, dans les cas les plus graves, une perte de mobilité et l'absence d'activité physique pendant un certain temps.
6. Contracture du dos
Les spasmes du dos peuvent toucher n'importe quelle partie du dos et se produisent généralement en raison d'une mauvaise posture, d'une position assise trop longue au travail ou au volant, ou d'une position debout trop longue, par exemple. Ces habitudes de vie entraînent un raccourcissement des muscles et augmentent le risque de contractures dans le dos.
Ce type de contracture peut entraîner une raideur musculaire, des douleurs et la formation d'une masse musculaire perceptible à la palpation.
Possibilités de traitement
Les spasmes musculaires peuvent être traités à domicile:
- Prendre un bain dans de l'eau très chaude, en laissant le jet d'eau chaude tomber directement sur la zone de la contracture si possible;
- Utiliser une bouillotte ou une serviette humide chauffée sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, 2 à 3 fois par jour;
- Masser la zone de la contracture avec des mouvements forts et circulaires en utilisant une crème hydratante ou une huile essentielle relaxante;
- Faire des étirements qui permettent d'étirer et d'exercer le muscle affecté, car bien que ces étirements puissent initialement provoquer une certaine douleur, ils aideront à soulager la tension dans la zone de la contracture, ce qui contribuera à détendre le muscle.
En outre, pendant les périodes de grande fatigue, lorsqu'il y a beaucoup de tension musculaire et que les contractures sont récurrentes, une pommade anti-inflammatoire telle que Cataflam emulgel ou Voltaren emulgel, peut directement être appliquée sur le muscle affecté.
Dans les cas où les mesures précédentes ne suffisent pas, il est important de consulter un médecin généraliste ou un orthopédiste qui pourra prescrire des médicaments pour détendre les muscles, comme le Miosan ou le Dorflex, ou des anti-inflammatoires à prendre par voie orale, comme l'ibuprofène ou le diclofénac, par exemple. En plus de favoriser la relaxation, ces médicaments permettent de soulager la douleur et de mieux dormir, car leur effet relaxant sur les muscles favorise le sommeil et le repos.
Si la contracture ne disparaît toujours pas et que les symptômes persistent pendant plus de 7 jours, il est important de consulter à nouveau, car il peut s'agir d'une contracture plus grave qui nécessite des soins médicaux et une physiothérapie.
Signes d'amélioration
Les signes d'amélioration du spasme musculaire sont le soulagement de la douleur, l'augmentation de l'amplitude des mouvements et la diminution des points douloureux dans la zone affectée. Le muscle devient plus souple et moins douloureux.
Signes d'aggravation
Les signes d'aggravation qui peuvent se produire sont la permanence de la contracture, qui devient plus importante et plus douloureuse, et la formation de fibrose dans la zone de la contracture, qui ne peut être résolue que par des séances de kinésithérapie. Selon la localisation de la contracture, la douleur peut irradier vers d'autres endroits et il peut y avoir une sensation de picotement lorsque le nerf est touché.
Elle peut s'aggraver lorsque le traitement n'est pas suivi correctement et que la cause de la contracture n'a pas été éliminée, d'où l'importance du repos pendant le traitement.
Comment éviter les contractures musculaires
Pour éviter les contractures musculaires, il est important de suivre les conseils suivants:
- S'échauffer avant de pratiquer une activité physique;
- S'étirer après l'activité physique;
- Dormir avec un oreiller bas ou sans oreiller si vous dormez sur le ventre ou sur le côté;
- Éviter le stress et les soucis et essayez de vous détendre autant que possible;
- Corriger la posture et marcher toujours avec le dos et le torse droits;
- Éviter les mouvements brusques ou les efforts physiques exagérés;
- Ne pas croiser les jambes lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes:
- S'étirer au moins deux fois pendant les heures de travail si vous travaillez assis pendant de longues périodes.
Un mode de vie sédentaire contribue également à l'apparition de contractures musculaires, c'est pourquoi il est recommandé de pratiquer une activité physique comme la natation ou le Pilates, par exemple, afin de renforcer les muscles et d'évacuer le stress et les tensions accumulés.