7 dicas infalíveis para curar a prisão de ventre

Para curar a prisão de ventre, deve-se fazer algumas mudanças no estilo de vida, como comer mais alimentos ricos em fibras, beber muitos líquidos, consumir menos alimentos ricos em gorduras saturadas e fazer exercícios físicos com regularidade.

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A prisão de ventre, também chamada de constipação, é uma condição em que não se consegue evacuar ou se apresenta poucas evacuações durante a semana. Pode também causar sintomas como desconforto no abdome ou fezes duras e ressecadas.

Em caso de suspeita prisão de ventre, o ideal é consultar um gastroenterologista. O médico pode orientar melhor quais as medidas mais indicadas para aumentar os movimentos naturais do intestino e favorecer a formação e eliminação das fezes, aliviando a prisão de ventre.

Dicas para curar a prisão de ventre

As principais dicas para curar a prisão de ventre são:

1. Beber 2 litros de água por dia

Beber bastante água ajuda a hidratar as fezes, sendo importante especialmente quando se aumenta a quantidade de fibras na alimentação. Quando as fezes estão hidratadas, percorrem o intestino com mais facilmente.

2. Consumir mais fibras

Aumentar o consumo de fibras é importante, porque as fibras da alimentação ajudam a reter a água nas fezes e contribuem para a sua formação. Também estimulam o transporte das fezes pelo intestino e favorecem a sua eliminação na hora de evacuar.

As fibras estão presentes principalmente nas frutas frescas e com casca e bagaço, nos vegetais e nas sementes como chia, linhaça, gergelim e semente de girassol.

Essa medida deve sempre ser acompanhada de uma boa quantidade de água ao longo do dia, pois o excesso de fibras sem água pode piorar a prisão de ventre.

3. Consumir menos gorduras saturadas

É importante diminuir a quantidade de gorduras saturadas na alimentação, porque este tipo de gordura contribui para retardar o transporte das fezes e pode prejudicar a flora intestinal. As gorduras saturadas estão presentes em alimentos como carne de porco e embutidos.

No entanto, alguns tipos de gorduras são mais saudáveis e o seu consumo pode ser benéfico para pessoas com prisão de ventre. Alguns exemplos de alimentos ricos em gorduras mais saudáveis são o abacate, coco, azeite, nozes, castanhas, amendoim, linhaça e gergelim. Conheça os tipos de gordura e quais alimentos preferir.

4. Fazer atividade física regularmente

Fazer atividades físicas regularmente estimula os movimentos intestinais, ajudando a combater a prisão de ventre. Essas atividades devem ser feitas de acordo com o condicionamento físico de cada pessoa, podendo-se começar com uma caminhada de 20 minutos todos os dias.

5. Ir ao banheiro logo que sentir vontade

É importante ir ao banheiro logo que sentir vontade, porque ignorar essa sensação pode agravar a prisão de ventre. Isso acontece porque alguns músculos que ajudam a segurar as fezes podem ficar "preguiçosos" e acabar dificultando a evacuação. Veja as principais causas de prisão de ventre.

É comum sentir vontade de evacuar logo após as refeições e, por isso, essa é a melhor hora para tentar ir ao banheiro. O ideal é aproveitar essa sensação, porque nesse momento o intestino está ativo na digestão e os movimentos facilitam a passagem das fezes.

6. Consumir alimentos probióticos

Os alimentos probióticos, como iogurte natural, kombucha e kefir, são aqueles ricos em bactérias boas para a flora intestinal. Essas bactérias favorecem o funcionamento do intestino, contribuindo para a formação das fezes e estimulando os movimentos intestinais, por exemplo.

O ideal é consumir probióticos pelo menos 3 vezes por semana, podendo também ser necessário usar comprimidos probióticos que podem ser indicados pelo médico ou nutricionista. Conheça outros benefícios e outros alimentos probióticos.

7. Não usar laxantes sem orientação médica

O uso prolongado de laxantes que estimulam os movimentos intestinais pode piorar a constipação, porque este tipo de laxante pode afetar a sensibilidade do intestino aos estímulos naturais para a evacuação. Por isso, não se deve usar laxantes sem orientação médica.

Receita natural para prisão de ventre

Um bom remédio natural para curar a prisão de ventre é a seguinte vitamina de frutas:

Ingredientes:

• 1 copo de iogurte natural;
• 1 colher de granola;
• 1 fatia de mamão;
• 2 ameixas secas.

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber a seguir, de preferência pela manhã.

Para a prisão de ventre infantil, uma boa receita é fazer suco de laranja batido com mamão e dar para a criança beber todos os dias. Veja outros exemplos de remédios caseiros para prisão de ventre.

Confira no vídeo a seguir uma opção de suco que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino: