Para usar um lindo salto alto sem ficar com dor nas costas, nas pernas e nos pés, é preciso ter alguns cuidados na hora da compra. O ideal é escolher um sapato de salto alto bem confortável que tenha uma sola interna acolchoada e não pressione o calcanhar, o peito do pé ou os dedos.
Uma outra dica que pode ajudar a escolher o salto alto certo, é comprar o calçado no final do dia, quando os pés estiverem um pouquinho inchados, porque assim a pessoa saberá que em dias de festa ou em momentos que precise de usar o salto alto o dia todo, eles estarão adaptados a essas situações.
Os melhores truques para usar o salto alto sem sofrimento são:
1. Usar um salto com o máximo de 5 cm
O salto alto do sapato não deve ultrapassar os 5 centímetros de altura, porque assim o peso do corpo é melhor distribuído por todo o pé. Caso o salto ultrapasse os 5 centímetros, deve-se colocar uma palmilha no peito do pé, por dentro do sapato, para equilibrar um pouco a altura.
2. Escolher um sapato confortável
Na hora de escolher o salto alto, ele deve envolver completamente o pé, sem apertar ou pressionar nenhuma parte do pé. Os melhores são aqueles que são acolchoados e que quando se dobram os dedos, sente-se o tecido do sapato ceder um pouco.
Além disso, pode-se ainda adaptar uma palmilha, para deixar o sapato mais confortável.
3. Usar um salto mais grosso
O salto do sapato, deve ser o mais grosso possível, porque assim o peso do corpo que cai sobre o calcanhar é melhor distribuído e há um menor risco de torcer o pé.
Caso a pessoa não resista a um salto agulha, deve optar por um sapato que não fique muito folgado no pé, para que este não deslize e treinar muito para se equilibrar e não cair, ou torcer o pé.
4. Caminhar 30 minutos antes de sair de casa
O ideal quando se vai sair de salto alto é caminhar cerca de 30 minutos em casa, porque assim os pés se adaptam melhor. Caso a pessoa não consiga aguentar o sapato durante esse tempo, significa que também não vai conseguir aguentar ficar com ele no pé o dia ou a noite toda.
5. Usar um salto alto com sola de borracha
O salto alto do sapato deve ser, de preferência, de borracha ou se não vier assim de fábrica, uma boa opção é colocar uma sola emborrachada num sapateiro.
Este tipo de sola é mais confortável para caminhar, porque como amortece o impacto do salto com o chão, torna o toque do pé no chão mais confortável.
6. Colocar palmilhas dentro do sapato
Uma outra dica para melhorar o conforto, é colocar palmilhas de silicone dentro do sapato, que podem ser compradas nas sapatarias, na farmácia ou pela internet.
O ideal é experimentar a palmilha dentro do sapato que se vai usar, porque os tamanhos variam muito, ou comprar uma palmilha feita sob medida, indicada por um ortopedista e feita de acordo com o tamanho do pé e os principais pontos de pressão no pé.
7. Tirar o sapato
Caso a pessoa tenha que passar o dia todo com o sapato, deve tirar de vez em quando, se possível, para descansar um pouco ou apoiar o peito dos pés numa pilha de livros ou jornais ou colocar numa outra cadeira pode ser uma boa opção também.
8. Usar um sapato com salto Anabela
Usar um sapato com salto Anabela ou com uma plataforma na frente para compensar o altura do salto é bem mais confortável e é menos provável que a pessoa sofra com dor nas costas ou nos pés.
9. Usar o salto alto no máximo 3 vezes por semana
O ideal é intercalar o uso de salto alto com o uso de outro sapato mais confortável para dar tempo dos pés descansarem, mas se não for possível, deve-se optar por sapatos com alturas diferentes.
10. Evitar sapatos com bico muito fino
Deve-se evitar usar sapatos com o bico muito fino, dando preferência àqueles que apoiam completamente o peito do pé sem pressionar os dedos. Se a pessoa tiver que usar mesmo um sapato de bico fino, deve comprar um número maior que o seu, para garantir que os dedos não ficam apertados.
Caso continue a surgir dor nos pés, veja como fazer um escalda pés e como massagear os pés doloridos.
Malefícios que o salto alto pode causar
O uso de salto muito alto pode machucar os pés, prejudicar os tornozelos, joelhos e a coluna, provocando deformidades e alterações de postura que podem ser graves e necessitar de tratamento específico. Isso ocorre porque o peso do corpo não é devidamente distribuído no pé e como há uma alteração no centro de gravidade do corpo, há tendência para jogar os ombros para trás e a cabeça para frente, e de aumentar a lordose lombar, alterando o posicionamento da coluna.
Alguns exemplos de alterações que o uso excessivo do salto alto, sem seguir as orientações acima, podem causar são:
- Joanete;
- Má postura;
- Dor nas costas e nos pés;
- Encurtamento na 'batata da perna', que provoca dor nesta região ao retirar o salto;
- Diminuição da flexibilidade do tendão de Aquiles;
- Esporão do calcâneo;
- Dedos em garra, calos e unhas encravadas,
- Tendinite ou bursite no pé.
No entanto, o uso de chinelos e sandálias rasteirinhas também são prejudiciais à coluna, porque neste caso 90% do peso do corpo recai somente no calcanhar, e por isso é aconselhado usar sapatos confortáveis que tenham de 3 a 5 cm de salto. Os chinelos só devem ser usados em casa, as rasteirinhas para saídas rápidas e os tênis são adequados para usar diariamente e para praticar atividade física, mas também devem ter uma boa sola para absorver os impactos.