Manter os níveis de colesterol bom, também chamado de HDL, acima de 60 mg/dL é importante para diminuir o risco de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, infarto e AVC, pois mesmo quando o colesterol ruim está em níveis normais, ter o colesterol bom baixo aumenta o risco dessas complicações.
O colesterol HDL é um tipo de colesterol importante para o bom funcionamento do organismo, já que atua removendo as moléculas de gordura que são encontradas dentro dos vasos sanguíneos e levando-as para o fígado, onde são metabolizadas e eliminadas do corpo. Conheça mais sobre o HDL.
Por isso, é importante consultar o clínico geral ou nutricionista para acompanhar os valores de colesterol e, caso houver alguma alteração, ser indicado o tratamento mais adequado para diminuir o risco de complicações.
Como aumentar o colesterol HDL
Assim, para aumentar os níveis de colesterol HDL no sangue algumas estratégias interessantes são:
1. Fazer exercícios regularmente
Os exercícios aeróbicos como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são as melhores opções para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de exercícios 3 vezes por semana ou, para melhorar ainda mais os resultados, 1 hora de exercícios todos os dias.
Durante o exercício, a frequência cardíaca deve se manter alta e a respiração um pouco ofegante, motivo pelo qual mesmo quem anda muito e aparentemente tem uma vida muito ativa, também precisa reservar um tempo específico para fazer atividade física e forçar mais o organismo. Confira algumas opções de exercícios.
2. Ter uma alimentação adequada
Consumir a quantidade certa de gordura é ideal para manter o colesterol sob controle, e algumas estratégias alimentares para aumentar o HDL são:
- Comer alimentos com ômega 3, como sardinha, truta, bacalhau e atum;
- Consumir vegetais no almoço e no jantar;
- Preferir alimentos integrais, como pão, biscoitos e arroz integral;
- Consumir pelo menos 2 frutas por dia, de preferência com casca e bagaço;
- Comer fontes de gordura boa, como azeitona, azeite, abacate, linhaça, chia, amendoim, castanhas e semente de girassol.
Além disso, também é importante evitar alimentos processados ricos em açúcar e gordura, como salsicha, linguiça, bacon, biscoito recheado, comida pronta congelada, fast food, refrigerantes e sucos prontos. Veja algumas opções de remédios caseiros para baixar o colesterol.
Veja no vídeo a seguir mais dicas sobre como deve ser a alimentação para melhorar o colesterol:
Dieta para COLESTEROL ALTO
03:00 | 1.874.224 visualizações3. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom, além de trazer mais calorias para a dieta e favorecer o ganho de peso.
No entanto, o consumo de pequenas doses de álcool por dia pode auxiliar a aumentar os níveis de HDL no sangue, mas esse resultado só é obtido se o consumo não for maior do que 2 doses por dia. Apesar disso, quem não tem o hábito de consumir bebidas alcoólicas não deve começar a beber na intenção de controlar o colesterol porque existem outras formas mais seguras de aumentar o colesterol bom, como através da dieta e dos exercícios.
4. Evitar fumar
O tabagismo é um dos fatores de risco cardiovascular, já que pode provocar a diminuição dos níveis de HDL. Por isso, deixar de fumar pode ajudar a regular os níveis do colesterol bom, promovendo a saúde.
5. Controlar o estresse crônico
O estresse crônico pode alterar o funcionamento do organismo, mudar os níveis hormonais, aumentar o colesterol LDL e diminuir os valores de colesterol HDL, favorecendo o desenvolvimento de outras doenças, sendo importante que o tratamento adequado com psicoterapia e melhorar os hábitos de vida, como praticar atividade física e atividades que promovem o relaxamento.
6. Consultar o cardiologista
É recomendado consultar o cardiologista principalmente em casos de excesso de peso, má alimentação e histórico de doenças cardiovasculares na família, pois essas características levam a um risco elevado de ter problemas cardíacos e de má circulação.
De acordo com os resultados dos exames, o médico poderá indicar medicamentos que podem aumentar o colesterol HDL, prática que normalmente é utilizada quando o colesterol ruim está alto, porque quando somente o colesterol bom está baixo, o uso de medicamentos nem sempre é necessário.
Além disso, certos medicamentos como Bromazepam e Alprazolam podem reduzir a concentração de colesterol HDL no sangue devido a um efeito colateral, sendo necessário fazer exames e conversar com o médico sobre a possibilidade de trocar o medicamento por outro que não prejudique os níveis de colesterol.