Para controlar a pressão alta ou baixa naturalmente deve-se fazer alterações na dieta, praticar atividades físicas, manter o corpo hidratado, evitar consumir bebidas alcoólicas e parar de fumar.
A pressão arterial é considerada alta quando está acima de 140x90 mmHg medida no consultório e, baixa quando tem os valores abaixo de 90x60 mmHg. Veja os valores de referência para pressão alta.
As formas de controlar a pressão arterial naturalmente podem ser feitas para complementar o tratamento indicado pelo cardiologista, e não substituem as orientações do médico, nem o uso dos remédios receitados.
11 formas de controlar a pressão alta ou baixa
As principais formas de controlar a pressão alta ou baixa naturalmente são:
1. Mudanças na alimentação
As mudanças na alimentação para controlar a pressão arterial devem ser feitas com orientação do cardiologista, pois podem ser diferentes para a pressão alta e pressão baixa.
No caso da pressão alta, é recomendado diminuir o uso de sal, substituindo por ervas aromáticas, por exemplo, e aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio e magnésio. Veja como preparar uma mistura de ervas.
Leia também: Alimentos ricos em potássio tuasaude.com/alimentos-ricos-em-potassioAlém disso, para controlar a pressão alta, deve-se evitar alimentos fritos, enlatados, embutidos, ultraprocessados e congelados, ou os temperos prontos em cubinhos ou em pote, pois contém muito sal.
Já no caso da pressão baixa, em alguns casos, o médico pode recomendar aumentar a ingestão de sal, além de comer pequenas refeições com pouco carboidrato, fracionando as refeições a cada 2 ou 3 horas.
2. Praticar atividades físicas regulares
A prática de exercícios físicos regulares é essencial para ajudar a controlar a pressão alta pois melhora a circulação sanguínea e auxilia no bom funcionamento do coração.
Assim, pode ser recomendado pelo médico praticar no mínimo 30 minutos a 1 hora por dia, 5 vezes na semana.
No caso da pressão baixa, praticar atividades físicas regularmente, ajuda a fortalecer os músculos dos braços e das pernas, fazendo com que o sangue chegue mais facilmente ao coração e cérebro.
No entanto, deve-se evitar fazer atividades físicas com estômago vazio, ingerindo alimentos antes de treinar.
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Para controlar a pressão arterial é recomendado evitar consumir bebidas alcoólicas.
Isso porque o álcool pode reduzir a pressão arterial em até 12 horas após seu consumo, o que pode causar crises hipotensivas em pessoas com pressão baixa.
Após esse período, o álcool pode provocar um estreitamento dos vasos sanguíneos, fazendo com que o coração trabalhe mais para fornecer sangue e oxigênio para os tecidos, aumentando a pressão arterial.
Desta forma, evitar o consumo de bebidas alcoólicas é importante tanto para a pressão alta quanto para pressão baixa.
4. Beber mais água
Beber mais água durante o dia, aumenta o volume sanguíneo, sendo uma boa forma natural de controlar a pressão baixa.
Além disso, no caso da pressão alta, deve-se manter o consumo adequado de água por dia, de forma a evitar a desidratação, que pode levar ao aumento da pressão arterial.
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O estresse e a ansiedade causam diversas reações negativas no corpo, como a produção de hormônios como cortisol, adrenalina e insulina que podem fazer com que a pressão esteja sempre aumentando, mesmo com o tratamento correto.
Assim, procurar alternativas para diminuir o níveis de estresse do dia a dia, mesmo que a rotina não ajude, é recomendado para ajudar no controle da pressão alta.
Ótimas alternativas para isto são a realização de práticas como meditação, yoga, massagem, acupuntura e pilates.
A prática da atividade física também ajuda a regular os níveis de hormônios e estresse, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos.
Leia também: 12 Formas Naturais de Baixar a Pressão Alta (hipertensão) tuasaude.com/3-formas-de-controlar-a-pressao-alta-sem-remedio6. Usar meias de compressão
Usar meias de compressão pode ser indicado pelo cardiologista nos casos de pressão baixa.
Isso porque a meia de compressão ajuda a melhorar o retorno do sangue das pernas para o coração, melhorando o fluxo sanguíneo.
Leia também: Meias de compressão: para que servem e quando não usar tuasaude.com/meias-de-compressao7. Abandonar o cigarro
O cigarro provoca danos nas paredes dos vasos sanguíneos, aumenta a coagulação do sangue e o depósito de gorduras nas artérias, forçando o coração a trabalhar mais e aumentando a pressão arterial.
Desta forma, abandonar o cigarro é fundamental para controlar a pressão alta, além de que o cigarro pode interferir nos remédios para pressão alta, reduzindo sua eficácia.
Pessoas com pressão baixa também devem parar de fumar, já que o cigarro é comprovadamente um dos fatores de risco para doenças cardiovasculares, como infarto ou AVC, por exemplo, e vários tipos de câncer.
8. Medir a pressão arterial regularmente
Medir a pressão arterial regularmente, em casa, postos de saúde ou farmácias, é importante para avaliar se a pressão está controlada. Saiba como medir a pressão em casa.
Além disso, fazer consultas regulares com o cardiologista é muito importante para avaliar se o tratamento para pressão alta está sendo eficaz.
Confira no vídeo a seguir, com o Dr. Ronaldo Gismondi, o que fazer para controlar a pressão arterial:
Sintomas de PRESSÃO ALTA e o que fazer para controlar
07:08 | 12.987 visualizações9. Dormir entre 7 e 9 horas por noite
Para que os batimentos cardíacos e o fluxo dos vasos sanguíneos se normalizem, permitindo um melhor controle da pressão arterial, é necessário, pelo menos, 7 a 9 horas de sono por noite.
Dormir menos de 7 horas ou mais que 9 horas não é benéfico para a saúde, pois pode aimentar o risco de doenças cardiovasculares.
10. Tomar os remédios nos horários corretos
Os remédios para pressão arterial, na maioria das vezes, são os anti-hipertensivos indicados para pressão alta.
No entanto, em alguns casos de pressão baixa, principalmente no caso de hipotensão ortostática, o cardiologista também pode indicar alguns remédios. Veja os principais remédios para pressão baixa.
Assim, para que se tenha a pressão arterial controlada, é importante tomar o remédio nas doses e nos horários corretos, conforme recomendado pelo cardiologista.
11. Levantar lentamente
Levantar lentamente da posição sentada ou deitada, ajuda a evitar a queda brusca da pressão que pode causar sintomas como tontura, fraqueza, confusão mental ou até desmaio.
Isso é especialmente importante nos casos de hipotensão postural, em que a pressão abaixa devido a mudanças na postura por um defeito no ajuste da pressão arterial ou até pelo uso de remédios.
Leia também: 11 tratamentos para pressão baixa (e opções naturais) tuasaude.com/tratamento-para-pressao-baixaComo controlar a pressão na gravidez
Para controlar a pressão na gravidez é necessário mudanças no estilo de vida e da alimentação como:
- Manter o peso de acordo com o período gestacional;
- Dormir no mínimo 8 horas por dia;
- Diminuir a ingestão de sal;
- Fazer caminhada regularmente de acordo com orientação médica.
Gestantes que já sofram de hipertensão devem ter acompanhamento e tratamento com o médico cardiologista durante a gravidez para que não agrave a hipertensão e prejudique a saúde do bebê.
A pressão alta na gravidez pode também ser chamada de pré-eclâmpsia e normalmente é avaliada nas consultas de pré-natal pelo obstetra. Entenda melhor o que é a pré-eclâmpsia.