Para controlar a pressão alta de forma eficaz, além do tratamento recomendado pelo médico, é essencial fazer mudanças em alguns hábitos da vida, pois, muito do que fazemos ou comemos se reflete diretamente sobre a pressão. Assim, algumas das atitudes essenciais para diminuir a pressão são perder peso, praticar atividade física e parar de fumar, por exemplo.
Algumas mudanças, entretanto, não são fáceis, pois ninguém merece comer uma comida sem gosto e não dá para emagrecer da noite para o dia, por exemplo, portanto, estas 5 dicas podem ser seguidas no dia-a-dia, inclusive na gravidez, para tornar estes objetivos mais fáceis de alcançar:
1. Substituir o sal por outros temperos
O sal não é o único tempero que pode dar sabor à comida, e existem muitas opções para substitui-lo, podendo-se investir em temperos como: pimenta, cebola, alho, gengibre, orégano, salsa, coentro, manjericão, açafrão, louro e alecrim. É possível caprichar nestes temperos sem culpa, e, ainda, poder alterná-los e descobrir novos sabores.
Além disso, deve-se evitar as comidas enlatadas, embutidas e congeladas, ou os temperos prontos, como em cubinhos ou em pote, pois contém muito sal e outros aditivos que não podem ser controlados, estando contraindicados para quem é hipertenso. Assim, é importante preferir os alimentos preparados em casa, ou da forma mais natural possível.
Se é preciso comer fora com muita frequência é recomendado levar marmitas de casa, que podem, inclusive, ser feitas todas em um dia da semana e congeladas em vasilhas separadas.
2. Praticar atividade física regularmente
A prática de exercícios físicos é essencial para ajudar a controlar a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, ajudando a prevenir e tratar diversas doenças. Entretanto, este efeito só será alcançado, se os exercícios forem praticados de forma regular, no mínimo, 3 vezes por semana.
Então, de nada adianta se esforçar em excesso na academia por 3 dias seguidos, e depois passar 10 dias sem ir, ou apenas fazer atividades aos fins de semana. Assim como o remédio deve seguir uma rotina, a atividade física também deve ser encarada como um tratamento e, mais que isso, um investimento em uma melhor saúde e qualidade de vida.
3. Controlar o estresse
O estresse e a ansiedade causam diversas reações negativas no corpo, como a produção de hormônios como cortisol, adrenalina e insulina que podem fazer com que a pressão esteja sempre aumentando, mesmo com o tratamento correto.
Assim, procurar alternativas para diminuir o níveis de estresse do dia-a-dia, mesmo que a rotina não ajude, é recomendado para ajudar no controle da pressão. Ótimas alternativas para isto, são a realização de práticas como meditação, yoga, massagem, acupuntura e pilates. A prática da atividade física também ajuda a regular os níveis de hormônios e estresse, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos.
4. Dormir entre 6 e 8 horas por noite
Para que os batimentos cardíacos e o fluxo dos vasos sanguíneos se normalizem, permitindo um melhor controle da pressão arterial, é necessário, pelo menos, 6 horas de sono por noite. Portanto, apesar de poder variar de pessoa para pessoa, o ideal é que o sono dure cerca de 7 horas, sendo que mais que 8 horas também não é benéfico para a saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
Além disso, também é importante ter um sono relaxante e reparador, evitando insônias e agitações noturnas, que prejudicam o efeito do sono para a saúde. Confira quais são as 10 dicas para dormir bem.
5. Tomar os remédios nos horários corretos
É importante que os medicamentos da pressão sejam tomados nos intervalos recomendados pelo médico, a cada 8, 12 ou 24 horas, por exemplo, sendo importante que sejam tomados sempre nos mesmos horários todos os dias. Esta disciplina é importante, pois o efeito dos medicamentos varia ao longo do tempo, então, se a pessoa atrasa ou antecipa o horário do remédio, o efeito pode variar.
Um exemplo é, se um remédio deve ser tomado de 8 em 8 horas, o seu intervalo pode ser tanto às 6h, 14 h e 22h, como às 8h, 16h e 24h, por exemplo. Assim, os intervalos são respeitados, mas o horário fica definido de acordo com a necessidade de cada pessoa, sendo preferível que sejam os mesmo horários todos os dias. Caso exista alguma dificuldade em seguir a rotina de horas dos medicamentos, é importante conversar com o médico para avaliar a possibilidade de ajustar ou até mudar o medicamento.
Uma dica para não esquecer, é colocar um despertador ou celular para avisar quando for a hora correta, e sempre levar na bolsa ou carteira uma caixinha com alguns medicamentos para usar quando não estiver em casa.
Lista dos piores alimentos para hipertensão
Os alimentos presentes nesta lista devem ser evitados pela pessoa hipertensa, porque possuem muito sal e dificultam o controle da pressão arterial.
- Bolachas de água e sal e outras bolachas salgadas;
- Manteiga com sal;
- Queijos curados;
- Batatas chips com sal;
- Azeitonas;
- Enlatados;
- Alimentos embutidos como salsicha;
- Embutidos defumados;
- Carnes salgadas;
- Peixes salgados;
- Molhos;
- Caldos de carne ou de galinha tipo Knorr;
- Refrigerantes;
- Alimentos industrializados prontos para o consumo;
- Café;
- Chá preto;
- Chá verde.
Além disso, numa dieta para pressão alta é também importante ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos porque o sal pode estar descrito como sódio, cloreto de sódio ou glutamato monossódico. Produtos com esta descrição na informação nutricional devem ser evitados por hipertensos.
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