Exercícios para joanete e como cuidar dos pés

O cuidado do joanete envolve medidas para impedir a sua piora e evitar inflamações, pois ele acontece devido a um desvio dos dedos para o interior do pé, desalinhando os ossos e as articulações da região. Assim, é importante seguir algumas dicas como:

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1. Utilizar palmilhas ortopédicas, ou talas, indicadas pelo ortopedista, para diminuir o contato do caçado com o joanete, diminuindo o peso sobre a região;
2. Evitar usar sapatos apertados, de salto ou de bico fino, pois deformam o pé e colocam tensão sobre o joanete, devendo-se preferir sapatos confortáveis que acomodem bem os pés;
3. Colocar um separador de dedos, entre o dedão e o segundo dedo, de preferência à noite, pois reposicionam os dedos da forma correta durante o sono e diminuem as dores e inflamações;
4. Utilizar chinelos dentro de casa, em vez de sapatos fechados, diminuindo o atrito sobre a região;
5. Fazer uma massagem no pé no final do dia, com óleo de amêndoas ou fazer um escalda pés com água morna, para diminuir as dores.

A pessoa com joanete também deve consultar um ortopedista para iniciar o tratamento mais adequado, e, além disso, pode ser indicada a realização de fisioterapia, 2 vezes por semana, que é muito útil para fazer alongamentos e reduzir a dor.

Exercícios para joanete

O exercícios para os pés são feitos sob orientação do fisioterapeuta, como forma de melhorar a flexibilidade e a força muscular dos pés, o que pode ajudar a realinhar as articulações e diminuir as dores causadas pelo joanete.

É recomendado que se procure fazer caminhadas com os pés descalços, como forma de ativar os sensores dos pés e relaxar a musculatura. Além disso, alguns exercícios que podem ser praticados incluem:

Exercício 1

Estender uma toalha no chão, e fazer movimentos para trazê-la para si apenas com os movimentos dos dedos dos pés, e repetir várias vezes.

Exercício 2

Fazer o movimento contrário do exercício anterior, tentando afastar a toalha apenas com os movimentos dos dedos, repetindo várias vezes;

Exercício 3

Sentar-se, esticar uma das pernas, levantando o pé, e fazer movimentos rotatórios com o dedão do pé, no sentido horário e anti-horário, repetindo o movimento por 15 vezes para cada lado. Em seguida, repetir com o pé contrário;

Exercício 4

Utilizar uma banda elástica para prender um dedão no outro, e fazer movimentos de abrir e fechar os dedos, ou de adução e abdução, trabalhando a força e flexibilidade. Repetir os movimentos cerca de 20 vezes por dia

Confira estes e outros exercícios para joanete no vídeo seguinte:

Como cuidar do joanete inflamado

A melhor forma de tratar o joanete inflamado é com a realização de repouso e aplicação de compressas de gelo, durante 5 a 10 minutos, cerca de 3 vezes ao dia, como forma de diminuir o inchaço, a vermelhidão e a dor.

Em casos de dor intensa, é necessário consultar o ortopedista, pois pode ser necessário uso de remédios, como anti-inflamatórios, em pomada ou comprimido. Além disso, caso não haja melhora ou caso existam episódios de inflamações de forma repetida, o médico poderá indicar a realização de cirurgia para correção do joanete. Saiba quando é necessária e como é feita a cirurgia para joanete.