11 dicas para ajudar seu filho a dormir mais rápido

Algumas dicas para ajudar a criança a dormir mais rápido são criar uma rotina, evitar excesso de estímulos, criar um ambiente confortável ou até fazer aromaterapia com óleos essenciais, por exemplo.

O horário da criança dormir deve ser definido de forma individualizada e de acordo com as necessidades do corpo e idade, sendo que algumas crianças têm mais dificuldade para pegar no sono e outras dormem com mais facilidade.

Essas dicas podem ajudar a criança a dormir mais rápido, no entanto, é importante sempre ter o acompanhamento do pediatra, para avaliar se a criança apresenta algum distúrbio do sono, como apneia, por exemplo.

11 dicas para a criança dormir mais rápido

Algumas dicas para ajudar a criança a dormir mais rápido são:

1. Criar uma rotina

Criar uma rotina é fundamental para sinalizar à criança que é hora de dormir, pois ajuda a criar associações positivas de sono, fazendo-a dormir no horário certo de forma tranquila, relaxada e por toda noite.  

Esta rotina deve ser fácil e simples de fazer todas as noites e seguir padrões, como:

• Colocar a criança para dormir na mesma hora todas as noites;
• Dar um banho, oferecer o jantar, e após, escovar os dentes;
• Cantar uma canção de ninar ou contar uma historinha;
• Ter uma conversa tranquilizante, no caso de crianças mais velhas.

Além disso, no caso de bebês, pode-se fazer uma massagem relaxante, amamentar à meia-luz ou ligar o ruído branco. Veja outras dicas para dicas para fazer o bebê dormir a noite toda.  

2. Definir a hora de dormir

Definir a hora de dormir também é fundamental para criar a rotina para a criança, sendo que o horário deve ser individualizado de acordo com cada criança.

Para saber o melhor horário para a criança dormir, primeiro deve-se identificar o sinais de sono da criança, ter um olhar mais distante e parado ou ficar mais lento ou quieto, por exemplo.

É neste momento que deve-se levar a criança para o quarto e criar um ambiente confortável, para permitir que a criança adormeça de forma calma e tranquila a noite toda.

3. Definir a hora de acordar

Definir a hora de acordar deve ser incluída na rotina diária, levando em consideração o tempo que a criança necessita do sono por noite e a hora definida para a criança dormir, de forma individualizada.

As necessidades do sono da criança, variam de acordo com a idade, como:

• Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas de sono por noite;
• Crianças dos 6 aos 12 anos: 9 a 12 horas de sono por noite;
• Crianças com mais de 12 anos e adolescentes até os 18 ano: 8 a 10 horas de sono por noite.

Desta forma, para definir o horário para despertar a criança, deve-se ter em consideração o horário da rotina da criança para dormir, o número de horas de sono por noite por idade, além das necessidades individuais da criança, que podem variar de uma criança para outra.

4. Criar um ambiente confortável no quarto

Criar um ambiente confortável no quarto, também pode ajudar a criança dormir mais rápido.

Algumas formas de criar um ambiente confortável são reduzir a luz do quarto, ter cortinas para reduzir a iluminação que vem da rua e desligar luzes fortes pela casa.

Além disso, deve-se manter uma temperatura confortável no quarto, nem muito quente, nem fria, e evitar sons e barulhos externos, podendo-se para isso isolar as janelas sonoramente para que haja menos estímulos dentro do quarto.

Outra forma de criar um ambiente confortável no quarto é colocar uma música relaxante em volume mais baixo, para ajudar a criança a relaxar e facilitar o sono.

5. Evitar muitos estímulos antes de dormir

Evitar muitos estímulos antes de dormir, como TV, celular, videogame ou tablet, pode ajudar a criança a dormir mais rápido.

Isso porque esses aparelhos emitem uma luz azul que interfere na produção de melatonina no corpo, que é um hormônio produzido em resposta à escuridão tendo seus níveis aumentados à noite para preparar o corpo para dormir.

Desta forma, é recomendado evitar esses estímulos por cerca de 2 horas antes de dormir, e manter um ambiente calmo e tranquilo.

Além disso, é importante que os pais ao colocar a criança para dormir, evitem estar com o celular por perto ou pode-se colocá-lo no silencioso para que a criança não tenha distrações com os sons ou luz do celular dos pais.

6. Reduzir o estresse

Reduzir o estresse da criança algumas horas antes do horário de dormir, pode ajudá-la a dormir mais rápido.

Isso porque atividades agitadas antes de dormir, podem levar a um aumento da liberação de cortisol no corpo, que é o hormônio do estresse, e deixar a criança mais agitada, dificultando o sono.

Por isso, é recomendado fazer atividade relaxantes com a criança, como desenhar, ouvir uma música calmante ou jogar um quebra cabeças, por exemplo.

7. Ajudar a aliviar os medos da criança

Para crianças que têm medo de fantasmas ou outras criaturas noturnas, é importante ajudar a aliviar o medo.

Uma boa forma de aliviar o medo da criança, é criar uma "solução anti-fantasma", por exemplo, colocando um pouco de água em um borrifador, e borrifar nos cantos do quarto antes da criança adormecer, de forma a transmitir segurança para dormir.

Além disso, para crianças mais velhas, pode-se conversar com ela sobre os medos e tentar acalmá-la. No entanto, deve-se evitar essa conversa antes de dormir, dando preferência por conversar durante o dia.

8. Passar tempo com a criança

Algumas crianças sentem saudades dos pais e ficam “enrolando” para dormir porque desejam passar mais tempo com eles. 

O que se pode fazer, neste caso, é dedicar algum tempo que seja somente para dar atenção à criança, mesmo que sejam apenas 10 minutos por dia. 

Durante este tempo, é importante olhar nos olhos, dizer que a ama e fazer algo que gostem, como desenhar, por exemplo.

9. Não deitar de barriga cheia

Quando a criança está com a barriguinha muito cheia, ela fica mais inquieta e não sabe bem expressar o que está sentindo e isto pode dificultar o sono. 

Antes de colocar a criança na cama para dormir, é importante verificar se ela não está com fome ou com a barriga muito cheia. 

Uma forma de solucionar este problema é dar o jantar cerca de 2 horas antes do horário de dormir.

10. Ensinar a criança a adormecer sozinha

Ensinar a criança a adormecer sozinha, é importante porque é possível que a criança acorde durante a noite e vá para o quarto dos pais. 

Uma boa dica é ficar um pouquinho no quarto com a criança, enquanto ela se acalma,  fazendo disso uma rotina que deve ser seguida por algumas semanas. 

Aos poucos os pais devem ir se afastando, como dar 3 passos de distância, e ir aumentando os passos até que possa ficar encostado na porta do quarto da criança. 

Após a criança dormir, os pais podem sair do quarto, em silêncio para que ela não acorde. Veja como ensinar o bebê a dormir sozinho.

11. Fazer aromaterapia

A aromaterapia também é uma boa forma de acalmar a criança e ajudar a dormir mais rápido.

Desta forma, pode-se colocar 1 ou 2 gotas do óleo essencial de lavanda ou óleo essencial de camomila no travesseiro da criança e dar um pouquinho de suco de maracujá antes de dormir.

Estes óleos possuem propriedades sedativas e calmantes que ajudam a relaxar sendo úteis para facilitar o sono.

Quando ir ao pediatra

É importante levar a criança ao pediatra nas seguintes situações:

• Pesadelos constantes;
• Ronco;
• Dificuldade de respirar pelo nariz ao dormir;
• Sono agitado;
• Respiração barulhenta ou com ruídos ao dormir;
• Despertar frequente durante o sono.

Desta forma, o médico deve fazer uma avaliação da criança, e identificar a causa dos sintomas, que pode ser apneia do sono, por exemplo, e assim indicar o tratamento mais adequado.

Além disso, também deve-se levar a criança ao pediatra caso tenha dificuldade de atenção ou aprendizado e baixo rendimento escolar, para identificar a causa, se está relacionada à má qualidade do sono, dormir pouco ou outras causas.

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