Beber água pode ajudar a emagrecer, pois além de não ter calorias, ajuda a manter o estômago cheio e aumenta o metabolismo e a queima de calorias.
Além disso, a água também ajuda no correto funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o funcionamento do intestino, digestão e até hidratação dos músculos.
Desta forma, beber mais água pode ser uma boa estratégia para ajudar quem está querendo emagrecer, podendo ser tomada pura ou na forma de chás ou água aromatizada, por exemplo, sendo ideal que seja antes ou depois das refeições.
Porque beber água ajuda a emagrecer
Alguns benefícios de beber água para emagrecer são:
1. Diminui a sensação de fome
A água é capaz de reduzir a sensação de fome durante alguns minutos após ser ingerida, por ocupar um volume no estômago.
Além disso, é comum que muitas pessoas sintam fome quando na verdade estão com sede, assim beber água reduz a sensação de fome, diminuindo também o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia.
2. Aumenta a queima de calorias
Beber 500 ml de água fria ou à temperatura ambiente parece aumentar o metabolismo em 2 a 3% durante 90 minutos, o que acaba aumentando o número de calorias gastas no final do dia.
3. Melhora o funcionamento do intestino
Por ajudar a hidratar as fezes, a água ajuda no funcionamento intestinal, facilitando a eliminação de resíduos do corpo e a combater a prisão de ventre.
4. Melhora o rendimento físico
Uma vez que hidrata os músculos, a água é essencial para diminuir o risco de lesões esportivas e facilitar a recuperação muscular.
Dessa forma, a pessoa consegue tirar maior rendimento dos treinos, assim como treinar mais frequentemente, facilitando o processo de perda de peso.
Para obter os benefícios da água para emagrecer, é importante que a água faça parte de uma alimentação nutritiva e balanceada orientada pelo nutricionista e da prática regular de exercícios físicos.
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Como beber água para emagrecer
Para ajudar a emagrecer, a água deve ser consumida sem a adição de qualquer substância que possa aumentar seu conteúdo de calorias.
Dessa forma, está recomendada a ingestão de água pura, água aromatizada ou chás sem açúcar.
Além disso, o consumo de alimentos ricos em água como gelatina sem açúcar, melancia, melão, alface ou tomate, também pode ajudar, já que contêm poucas calorias. Veja a lista completa de alimentos ricos em água.
Confira alguns dos alimentos mais ricos em água que pode incluir no dia a dia:
BEBER durante as REFEIÇÕES faz mal?
05:07 | 472.547 visualizaçõesQuanto de água beber?
Deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de água por dia, sendo importante tomar líquidos até no máximo 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após.
Além disso, também é recomendado restringir ao mínimo a quantidade de líquidos durante cada refeição para que a barriga não fique inchada e para não prejudicar a digestão.
A quantidade de água que se deve ingerir por dia pode variar de pessoa para pessoa. Veja como calcular a quantidade de água que deve ser ingerida por dia.
7 receitas para beber mais água
Uma boa opção para quem tem dificuldade para beber água ao longo do dia é adicionar algum sabor à água, sem adicionar açúcar.
Algumas formas de fazer a água saborizada são adicionar um dos ingredientes abaixo para cada 1 litro de água:
- Suco de 1 limão;
- 1 pau de canela e folhinhas de hortelã;
- Rodelas de pepino e morangos cortados ao meio;
- Pedacinhos de gengibre e rodelas de laranja com casca;
- Rodelas de abacaxi e hortelã;
- 5 cravos da índia e 3 anis estrelado;
- Uma pitada de pimenta caiena.
Apenas é necessário adicionar os ingredientes na água e deixar repousar por algumas horas, lembrando que quanto mais tempo ficar repousando, mais intenso será o sabor da água.
Não é preciso triturar nada, porque não é suco e também não é necessário adicionar açúcar ou outro adoçante.
Esta é uma forma prática de adicionar algum sabor e sais minerais na água, sendo mais fácil ingerir a quantidade de ideal de água todos os dias.