Alguns alimentos que podem ajudar a engravidar são as frutas cítricas, o feijão, os peixes gordos, o tomate, as nozes e a aveia, por exemplo.
Isso porque esses alimentos contêm proteínas, vitamina C, vitamina D, selênio e ácido fólico, nutrientes que ajudam a manter ou melhorar a qualidade e funções dos hormônios, do sêmen e do ovário. Veja outras vitaminas indicadas para engravidar.
No entanto, é importante ressaltar que, para ajudar a engravidar, o homem e a mulher também devem manter uma alimentação saudável e variada, manter o peso corporal adequado, praticar exercícios físicos regularmente e evitar o tabagismo.
Leia também: Como engravidar mais rápido: 6 dicas comprovadas tuasaude.com/como-engravidar-rapido
O que comer
Alguns alimentos que podem ajudar a engravidar são:
1. Leite integral
O leite integral é um bom alimento para ajudar a engravidar, por conter nutrientes importantes para a fertilidade, como cálcio, proteínas, vitamina D, vitamina B12 e vitamina A.
Além disso, a gordura presente no leite integral também participa da formação de hormônios importantes para a fertilidade, como testosterona e hormônio luteinizante.
Já a vitamina D presente no leite pode ajudar na fertilidade, por existirem receptores deste nutriente nos ovários, endométrio, testículos e espermatozoides.
Leia também: 6 benefícios do leite para a saúde (e quem não pode consumir) tuasaude.com/beneficios-do-leite2. Frutas cítricas
As frutas cítricas como laranja, limão, mexerica e abacaxi são ricas em vitamina C, um nutriente com potente ação antioxidante.
Isso porque os antioxidantes ajudam a evitar a morte celular, a perda de motilidade, os danos ao DNA, a diminuição da implantação e o desenvolvimento embrionário do sêmen.
Leia também: 6 principais benefícios das frutas cítricas para a saúde tuasaude.com/beneficios-das-frutas-citricas3. Feijão
O feijão e outras leguminosas, como lentilha e grão-de-bico, são ricos em fibras e tem boas quantidades de ferro, zinco e folato, nutrientes que participam da produção e equilíbrio dos hormônios sexuais.
Além disso, o feijão também contém boas quantidades de proteína vegetal, que é uma boa opção para ajudar a diminuir o consumo de proteína animal na dieta e, consequentemente, de gordura saturada.
4. Peixes gordos
Peixes gordos, como salmão, sardinha e arenque, são uma ótima fonte de ômega-3, um tipo de gordura saudável que melhora a fertilidade da mulher além de ser importante para melhorar a saúde, a qualidade e a mobilidade do esperma.
Leia também: 9 benefícios do peixe e como consumir (com receitas) tuasaude.com/beneficios-de-comer-peixe5. Folhas verdes
As folhas verde-escuras como couve, espinafre, agrião e rúcula, são alimentos que ajudam a engravidar, por terem ótimas quantidades de vitamina C e carotenoides.
Estes nutrientes possuem ação antioxidante, protegendo os órgãos femininos e masculinos contra os danos causados pelos radicais livres.
Além disso, esses vegetais também contém ferro, um mineral que, quando se encontra deficiente no organismo, pode causar problemas na formação do esperma, diminuir a libido e a infertilidade.
6. Tomate
Por conter licopeno, um carotenoide com propriedades antioxidantes, o tomate é um bom alimento para ajudar a engravidar, sendo indicado principalmente para os homens.
Esse benefício se deve ao fato de o licopeno se acumular principalmente nos testículos e na próstata, ajudando a evitar o estresse oxidativo no DNA, nas proteínas e nas gorduras.
Leia também: Licopeno: o que é, para que serve e em que alimentos encontrar tuasaude.com/licopeno7. Aveia
Devido ao alto teor de fibras e ao seu baixo índice glicêmico, a aveia é considerada um bom alimento para ajudar a engravidar.
Isso acontece porque os alimentos com alto índice glicêmico causam o aumento da insulina, um hormônio que, em excesso, pode causar problemas na ovulação.
8. Nozes
As nozes são um bom alimento para ajudar a engravidar, por conter boas quantidades de ômega 3 e vitamina E, nutrientes que melhoram a qualidade do esperma e protegem contra os danos causados pelos radicais livres.
Leia também: Oleaginosas: o que são, tipos, benefícios e como consumir tuasaude.com/oleaginosas9. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, como morango, melancia, uva roxa, açaí e amora, são ricas em vitamina C, antocianinas e resveratrol, compostos e nutrientes com ação antioxidante.
Assim, essas frutas ajudam a diminuir os níveis de radicais livres que podem danificar os espermatozoides e os óvulos, sendo consideradas, por isso, bons alimentos para ajudar a engravidar.
10. Semente de girassol
A semente de girassol é um alimento que ajuda a engravidar, por ser rica em vitamina E, um nutriente que pode favorecer a quantidade e a motilidade dos espermatozoides.
Além disso, a semente de girassol também é rica em selênio, um mineral antioxidante que ajuda a proteger o DNA do esperma contra os danos causados pelo estresse oxidativo.
Leia também: Semente de girassol: para que serve e como usar tuasaude.com/beneficios-da-semente-de-girassolAlimentos que devem ser evitados
Alguns alimentos que devem ser evitados para ajudar a engravidar, incluem:
- Alimentos com gordura trans, como margarina, bolachas e salgadinhos de pacote e refeições do tipo fast food;
- Alimentos ricos em gordura saturada em excesso, como manteiga, carne vermelha, sorvete e bacon;
- Cereais refinados, como macarrão branco, pão branco e arroz branco;
- Doces, como açúcar, mel, melaço, geleia, refrigerante e sucos industrializados;
- Cafeína em excesso, presente no café, chocolate e chá verde, por exemplo;
É aconselhado também evitar o consumo de bebidas alcoólicas, pois o álcool pode reduzir os níveis de testosterona e a quantidade, a qualidade e a motilidade do esperma.
Além disso, a bebida alcoólica também pode alterar os níveis do hormônio luteinizante, que é fundamental para a fertilidade da mulher.
Leia também: Como engravidar mais rápido: 6 dicas comprovadas tuasaude.com/como-engravidar-rapido