Os alongamentos ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a postura, relaxar a musculatura, tonificar os músculos, melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
Os exercícios de alongamento devem ser feitos após a prática de atividades físicas, enquanto os músculos ainda estão aquecidos, pois quando feitos com os músculos frios, podem causar lesões. No entanto, pode-se fazer alongamentos antes da atividade física, desde que se tenha feito aquecimento.
Para que se obtenham bons resultados, é essencial que os exercícios de alongamentos sejam praticados corretamente e com moderação, de preferência com orientação de um profissional de educação física.
9 benefícios dos alongamentos
Os principais benefícios dos alongamentos para a saúde são:
1. Melhoram a postura
Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhorando a postura, evitando o desconforto que poderia surgir com uma má postura.
2. Aumenta a flexibilidade
Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades diárias e durante a atividade física é melhor.
Além disso, os alongamentos ajudam a manter e recuperar a flexibilidade, que geralmente diminui com a idade.
3. Permitem movimentos amplos
O alongamento melhora a flexibilidade, o que vai fazer com que, durante a prática de esportes, se consigam movimentos mais amplos e melhor equilíbrio.
4. Ajudam no relaxamento
O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça.
Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse.
5. Ativam a circulação sanguínea
Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito importante para a recuperação após lesões musculares.
6. Diminuem o risco de lesões
Os alongamentos ajudam a diminuir o risco de lesões causadas por exercícios físicos, como dor, tensão ou desequilíbrio muscular ou tendinite, por exemplo.
7. Reduzem a inflamação
Os alongamentos também ajudam a reduzir a inflamação, aliviando a dor em algumas lesões e doenças como artrite, tendinite, fibromialgia ou inflamação do nervo ciático.
No entanto, é importante que sejam feitos com muito cuidado e moderação para evitar que piorem as lesões.
8. Aliviam o estresse
Os alongamentos podem ajudar a aliviar o estresse, pois uma vez que nos estados de estresse físico ou emocional, os músculos ficam mais tensos.
Desta forma, os exercícios de alongamento permitem relaxar e diminuir a tensão muscular, ajudando a aliviar o estresse.
9. Acalmam a mente
Os exercícios de alongamento, especialmente de yoga ou de meditação, além de melhorar a flexibilidade, ajudam a acalmar a mente, trabalhando também a respiração, o que ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse.
Assista ao vídeo seguinte e confira os exercícios de alongamento que podem ser feitos diariamente:
Alongamento para o Dia a Dia
01:08 | 420.330 visualizaçõesTipos de alongamento
Os principais tipos de alongamentos são:
- Alongamento estático: é mais benéfica quando realizada após os exercícios físicos e caracteriza-se por alongar um músculo, mantendo-o na mesma posição por 10 a 30 segundos;
- Alongamento dinâmico: pode ser feito antes dos exercícios físicos, sendo feito realizando movimentos amplos, com velocidade controlada, para aumentar a flexibilidade e a mobilidade;
- Alongamento por facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP): é feito para pessoas que estão em reabilitação, com exercícios de alongamento realizados pelo fisioterapeuta.
Além disso, também existe o alongamento passivo, que é feito após a atividade física, com a ajuda de outra pessoa, com alongamentos lentos, que ajudam a melhorar a amplitude do movimento.
Principais alongamentos
Os alongamentos podem ser feitos em qualquer grupo muscular, sendo os principais:
1. Alongamentos para a coluna
Os alongamentos para a coluna podem ser feitos para ajudar a evitar lesões ou aliviar dor nas lombar, torácica ou no pescoço.
Esses alongamentos podem ser feitos diariamente, principalmente nos casos de dor nas costas. Veja os principais alongamentos para a coluna.
2. Alongamentos para as pernas
Os alongamentos para as pernas ajudam a prevenir câimbras e dores musculares e nas articulações.
Esses alongamentos podem ser feitos todos os dias, especialmente após atividades físicas, como corrida, caminhada ou futebol, por exemplo. Confira a lista completa de alongamentos para as pernas.
3. Alongamentos na gravidez
Os alongamentos na gravidez são importantes para ajuda a evitar ou aliviar a dor nas costas ou diminuir o inchaço das pernas, podendo ser feitos após a caminhada, por exemplo. Veja os principais alongamentos na gravidez.
Quando não se deve fazer alongamento
O alongamento não deve ser feito antes da prática de musculação, porque vai reduzir a força dos músculos.
Além disso, não deve ser realizado até sentir dor, apenas se deve sentir algum desconforto para que se consiga alongar corretamente o músculo.
Também se deve ter cuidado com músculos lesionados ou alguma região dolorida, de forma a não agravar o problema. Nestes casos, deve-se alongar com a ajuda de um profissional, como um fisioterapeuta, por exemplo.