A quantidade de água que um adulto deve beber por dia é de cerca de 2 a 2,5 litros, enquanto jovens até os 17 anos precisam beber 40 ml por kg de peso corporal por dia, no entanto essa quantidade é apenas uma estimativa.
Isso acontece porque a quantidade exata de água que cada pessoa precisa beber por dia varia conforme o peso, a idade, a estação do ano, o estado de saúde e a prática de exercícios físicos, por exemplo, já que durante os exercícios se perde mais líquidos através do suor.
A água é fundamental para remover o excesso de impurezas do organismo, fortalecer o sistema imunológico, controlar a temperatura corporal, evitar prisão de ventre, prevenir pedras nos rins e manter a hidratação da pele. Conheça todos os benefícios da água.
Calculadora de ingestão de água
Para saber uma estimativa da quantidade de água que você precisa beber por dia, por favor insira seus dados na calculadora a seguir:
É importante lembrar que, pessoas que praticam atividade física precisam tomar mais de cerca de 500 ml a 1 litro de água por cada hora de atividade física, principalmente se suarem muito durante o treino.
Além disso, as diferenças de temperatura também podem influenciar a quantidade de água recomendada por dia. Dessa forma, para saber com maior precisão quanta água se deve beber é aconselhado consultar o médico ou nutricionista, para avaliar outros fatores além da idade e do peso.
Como é calculada a quantidade de água
Para descobrir a quantidade de água que se deve ingerir por dia, a calculadora utiliza os seguintes valores, que variam de acordo com a idade:
Não é necessário esperar ter sede para beber água, porque a sede já é um sintoma de desidratação. Outros sinais de desidratação são boca seca e urina amarelo-escura e com cheiro forte. Conheça os principais sintomas de desidratação.
Tomar muita água faz mal?
Tomar muita água pode fazer mal principalmente para pessoas com insuficiência renal ou cardíaca, já que nessas condições o organismo não consegue eliminar o excesso de água, podendo causar inchaço no corpo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial e sobrecarga dos rins.
Além disso, tomar muita água em um período curto de tempo pode provocar um desequilíbrio de eletrólitos no corpo e causar uma “intoxicação por água”, incluindo sintomas como dor de cabeça, náuseas, vômitos, convulsões, confusão mental, coma ou até a morte. Entenda melhor como beber muita água pode fazer mal.
Porque se deve beber água todos os dias?
Beber água todos os dias ajuda a regular a temperatura corporal, evitar pedra nos rins, evitar a prisão de ventre, favorece a digestão, desintoxica o organismo e melhora a aparência da pele. Confira mais sobre os benefícios da água para a saúde.
Além disso, beber água diariamente também pode ajudar a manter o peso adequado, porque atua no funcionamento de vários processos importantes para o emagrecimento, como o metabolismo de energia, o funcionamento do intestino e a digestão.
Como beber mais água
Algumas técnicas para aumentar o consumo de água são:
1. Ter uma garrafa de pelo menos 2 litros
Uma excelente estratégia para beber mais água durante o dia é ter uma garrafa de 2 litros por perto. Dessa forma, é possível controlar a quantidade de água que se consome durante o dia.
Pessoas que não gostam de água natural, podem fazer uma água saborizada, com rodelas de limão ou laranja, por exemplo, aumentando a quantidade de água bebida diariamente. Veja algumas receitas de água saborizada.
2. Anotar a quantidade de água ingerida
Outra estratégia para beber mais água, é ter um tipo de diário para anotar a hora e a quantidade de água consumida. Essa forma ajuda a saber o quanto de água se bebe durante o dia e, se necessário, aumentar o seu consumo para atingir a recomendação diária.
3. Preparar águas saborizadas
Saborizar ou aromatizar a água com limão, pepino ou folhas de hortelã é uma excelente dica para quem tem dificuldade em beber água pura. Por isso, esta técnica é ideal para quem prefere beber refrigerantes quando tem sede, por exemplo.
Assim, alguns exemplos de águas aromatizadas são:
O ideal é preparar a água saborizada na noite anterior para que ela absorva mais o sabor do alimento que foi adicionado. Deve coar a água antes de beber e pode-se colocar a bebida na geladeira para ficar mais fresca, especialmente nos dias de muito calor.
Veja outras dicas para beber mais água durante o dia: