A bioimpedância é um exame que avalia a composição corporal, indicando a quantidade de água, massa muscular, massa gorda e gordura visceral, além da densidade óssea e taxa de metabolismo basal.
A bioimpedância é muito usada por profissionais de educação física, médicos e nutricionistas para avaliar se o volume de gordura e músculos é adequado para a idade e sexo, para verificar se existe o risco de doenças crônicas que podem ser causadas pelo sobrepeso e pela gordura visceral, além de ajudar no planejamento das dietas e dos treinos.
A bioimpedância é feita com o uso de balanças especiais, como Tanita, Omron ou Inbody, que têm placas de metal que conduzem um tipo de corrente elétrica fraca que atravessa o corpo. Entenda melhor o que é a bioimpedância no vídeo a seguir:
BIOIMPEDÂNCIA: o que é e como funciona
03:57 | 488.847 visualizaçõesComo é feita
A bioimpedância é um exame que não causa dor, sendo feito conforme o tipo de balança usada:
- Balança que avalia a região superior ou inferior do corpo: ficar de pé e segurar os sensores do aparelho, ou pisar descalço e sem meias sobre os sensores de metal;
- Balança que avalia o corpo todo: a pessoa deve ficar deitada de barriga para cima e 4 eletrodos são colocados nas mãos e pés;
- Balança que avalia membros inferiores, superiores e tronco de forma separada: subir na balança, sobre os sensores, e segurar a haste do aparelho com as mãos ao mesmo tempo.
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Durante a bioimpedância, uma corrente elétrica leve passa pelo corpo através de placas de metal. Essa corrente passa facilmente pela água e, por isso, tecidos mais hidratados, como músculos, deixam a corrente passar rapidamente. Já a gordura e os ossos têm pouca água, dificultando a passagem da corrente elétrica.
Assim, a diferença entre a resistência da gordura e dos ossos à corrente elétrica, e a velocidade com que ela passa nos músculos, permite que a balança calcule o valor da quantidade de massa magra, gordura e água.
Como é o preparo
Para se obter os valores corretos, é importante fazer um preparo, incluindo:
- Evitar comer, beber café ou fazer exercícios físicos durante as 4 horas antes do exame;
- Beber de 2 a 4 copos de água 2 horas antes do exame;
- Não ingerir bebidas alcoólicas nas 24 horas anteriores;
- Não passar creme nos pés ou nas mãos;
- Usar roupas leves e pequenas.
O preparo para a bioimpedância é importante porque, em casos de desidratação, por exemplo, o valor de massa gorda poderá ser maior do que o real. Já o excesso de líquido corporal pode aumentar os valores de massa magra, mas isso não representa a realidade.
Tipos de balança de bioimpedância
Os principais tipos de balança de bioimpedância são:
- Regional: nesse tipo de balança, o aparelho contém apenas 2 eletrodos e avalia apenas a região superior ou inferior do corpo;
- Total: esse tipo de aparelho contém 4 eletrodos e avalia o corpo todo, e geralmente a avaliação é feita com apessoa deitada de barriga para cima.
Existe também a balança segmentar, que avalia os membros inferiores, superiores e o tronco de forma separada, sendo considerada a mais precisa para fazer a bioimpedância.
O que significa o resultado
Além do peso corporal e do Índice de Massa Corporal (IMC), os valores oferecidos pelos aparelhos, ou balanças, de bioimpedância são:
1. Massa gorda
A quantidade de massa gorda pode ser dada em % ou em Kg, dependendo do tipo de aparelho. Os valores recomendados de massa gorda variam de acordo com o sexo e a idade, conforme a tabela a seguir:
Idealmente, o valor de massa gorda deve estar no intervalo referido como normal, pois quando está acima desse valor significa que se tem muita gordura acumulada, o que aumenta o risco de várias doenças, como obesidade ou diabetes.
Já os atletas, normalmente possuem um percentual de gordura inferior ao normal. Entenda melhor sobre o percentual de gordura corporal ideal.
2. Massa magra
O valor de massa magra indica a quantidade de músculo e água no organismo, sendo que algumas balanças ou aparelhos mais modernos já fazem a diferença entre os dois valores. Para a massa magra, os valores recomendados, em Kg, são:
A massa magra também deve estar no intervalo de valores definidos como normais, no entanto, atletas geralmente apresentam valores superiores devido aos treinos frequentes que promovem a construção de músculo. Já pessoas sedentárias ou que não fazem exercícios de força, normalmente apresentam um valor inferior.
A massa magra normalmente é usada para avaliar os resultados do plano de treino e da dieta, pois permite avaliar se está ganhando músculo com o tipo de exercício e alimentação que se está fazendo.
3. Massa muscular
Quanto maior for a quantidade de músculo, maior será a quantidade de calorias gastas por dia, o que permite eliminar mais facilmente o excesso de gordura do corpo e prevenir o surgimento de várias doenças, como diabetes, obesidade e infarto. Essa informação pode ser dada em quilos de músculo ou porcentagem.
A quantidade de massa muscular mostra apenas o peso dos músculos dentro da massa magra, sem considerar a água e outros tecidos corporais. Nessa avaliação também estão incluídos os músculos lisos de alguns órgãos, como estômago, intestino e coração.
4. Hidratação
Os valores de referência para a hidratação em homens e mulheres são diferente e estão descritos abaixo:
- Mulher: de 45% a 60%;
- Homem: de 50% a 65%.
Este valor é muito importante para saber se o organismo está bem hidratado, o que garante a saúde dos músculos, evita câimbras, rupturas e lesões, garantindo, assim, uma melhora na performance e nos resultados do treino.
Assim, quando o valor é inferior ao intervalo de referência, é importante aumentar a ingestão de água, para evitar a desidratação.
5. Densidade óssea
O valor de densidade óssea deve ser constante ao longo do tempo para garantir que os ossos estão saudáveis, sendo uma boa medida para avaliar os benefícios da atividade física em idosos ou pessoas com osteopenia ou osteoporose, por exemplo, uma vez que a prática regular de exercício físico fortalece os ossos e trata a perda de densidade óssea.
6. Gordura Visceral
A gordura visceral informa a quantidade de gordura que está armazenada ao redor dos órgãos vitais, como coração, fígado e intestino. O valor pode variar entre 1 e 59, sendo dividido em dois grupos:
- Saudável: 1 a 12;
- Prejudicial: 13 a 59.
Embora a gordura visceral seja importante para proteger os órgãos, o excesso desse tipo de gordura é prejudicial e pode provocar várias doenças, como pressão alta, diabete e insuficiência cardíaca.
7. Taxa metabólica basal
A taxa de metabolismo basal é a quantidade de energia que o corpo, em repouso, gasta para manter as suas funções vitais, como respiração, batimentos do coração e manutenção da temperatura corporal. Esse número é calculado com partir da idade, sexo e atividade física que se introduz na balança. Conheça mais sobre a taxa metabólica basal.
Além disso, os aparelhos também podem apresentar a idade metabólica, que representa a idade para a qual a taxa de metabolismo atual corresponde. Dessa forma, a idade metabólica deve ser sempre igual ou inferior à idade atual para que seja um resultado positivo de uma pessoa saudável.
Para aumentar a taxa metabólica basal, deve-se praticar atividades físicas regularmente, incluindo atividades de alta intensidade, como corrida ou natação, e exercícios de força, como musculação e HIIT, pois estas atividades estimulam o ganho de massa muscular e aceleram a respiração, estimulando o gasto de energia em repouso.
Além disso, manter uma alimentação balanceada, priorizando vegetais, frutas, água, proteínas e gorduras saudáveis, também ajudam a aumentar a taxa metabólica basal, estimulando o gasto calórico.