A bioimpedância é um exame que avalia a composição corporal, indicando a quantidade de água, massa muscular, massa gorda e gordura visceral, além da densidade óssea e taxa de metabolismo basal.
A bioimpedância é muito usada por profissionais de educação física, médicos e nutricionistas para avaliar se o volume de gordura e músculos é adequado para a idade e sexo.
A bioimpedância é feita com o uso de balanças especiais, como Tanita, Omron ou Inbody, que têm placas de metal que conduzem um tipo de corrente elétrica fraca que atravessa o corpo. Entenda melhor o que é a bioimpedância no vídeo a seguir:
BIOIMPEDÂNCIA: o que é e como funciona
03:57 | 502.342 visualizaçõesPara que serve a bioimpedância
A bioimpedância é uma técnica usada para medir a composição corporal, ou seja, a quantidade de massa muscular, massa gorda, água corporal e outros componentes do corpo.
Assim, a bioimpedância é útil para avaliar o estado nutricional e o risco de doenças crônicas relacionadas ao sobrepeso ou obesidade.
Esse exame também é utilizado para monitorar mudanças na composição corporal ao longo do tempo, durante programas de perda de peso, treinamento físico ou reabilitação.
Da mesma forma, a bioimpedância permite avaliar o nível de hidratação do corpo, importante para atletas, idosos e pessoas que possuem determinadas doenças.
Como é feita
A bioimpedância é feita conforme o tipo de balança usada:
- Balança que avalia a região superior ou inferior do corpo: ficar de pé e segurar os sensores do aparelho, ou pisar descalço e sem meias sobre os sensores de metal;
- Balança que avalia o corpo todo: a pessoa deve ficar deitada de barriga para cima e 4 eletrodos são colocados nas mãos e pés;
- Balança que avalia membros inferiores, superiores e tronco de forma separada: subir na balança, sobre os sensores, e segurar a haste do aparelho com as mãos ao mesmo tempo.
Durante a bioimpedância, uma corrente elétrica leve passa pelo corpo através de placas de metal. Essa corrente passa facilmente pela água e, por isso, tecidos mais hidratados, como músculos, deixam a corrente passar rapidamente.
Já a gordura e os ossos têm pouca água, dificultando a passagem da corrente elétrica.
Assim, a diferença entre a resistência da gordura e dos ossos à corrente elétrica, e a velocidade com que ela passa nos músculos, permite calcular o valor da quantidade de massa magra, gordura e água.
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Como é o preparo
Para se obter os valores corretos, é importante fazer um preparo, incluindo:
- Evitar comer, beber café ou fazer exercícios físicos durante as 4 horas antes do exame;
- Beber de 2 a 4 copos de água 2 horas antes do exame;
- Não ingerir bebidas alcoólicas nas 24 horas anteriores;
- Não passar creme nos pés ou nas mãos;
- Usar roupas leves e pequenas.
O preparo para a bioimpedância é importante porque, em casos de desidratação, por exemplo, o valor de massa gorda poderá ser maior do que o real.
Já o excesso de líquido corporal pode aumentar os valores de massa magra, mas isso não representa a realidade.
Tipos de balança de bioimpedância
Os principais tipos de balança de bioimpedância são:
- Regional: nesse tipo, o aparelho contém apenas 2 eletrodos e avalia apenas a região superior ou inferior do corpo;
- Total: esse tipo contém 4 eletrodos e avalia o corpo todo, e geralmente a avaliação é feita com apessoa deitada de barriga para cima.
Existe também a balança segmentar, que avalia os membros inferiores, superiores e o tronco de forma separada, sendo considerada a mais precisa para fazer a bioimpedância.
Valores de bioimpedância
Além do peso corporal e do Índice de Massa Corporal (IMC), os valores das balanças de bioimpedância são:
1. Massa gorda
A quantidade de massa gorda pode ser dada em % ou em Kg, conforme o tipo de aparelho.
Os valores recomendados de massa gorda variam de acordo com o sexo e a idade, conforme a tabela a seguir:
Idealmente, o valor de massa gorda deve estar no intervalo referido como normal, pois quando está acima desse valor significa que se tem muita gordura acumulada, o que aumenta o risco de várias doenças, como obesidade e diabetes.
Os atletas, normalmente possuem um percentual de gordura abaixo do normal. Entenda melhor sobre o percentual de gordura corporal ideal.
2. Massa magra
O valor de massa magra indica a quantidade de músculo e água no organismo, sendo que algumas balanças ou aparelhos mais modernos já fazem a diferença entre os dois valores.
Para a massa magra, os valores recomendados, em Kg, são:
A massa magra também deve estar no intervalo de valores definidos como normais. No entanto, atletas geralmente apresentam valores superiores.
Já pessoas sedentárias ou que não fazem exercícios de força, normalmente apresentam um valor inferior.
A massa magra normalmente é usada para avaliar os resultados do plano de treino e da dieta, pois permite avaliar se está ganhando músculo e perdendo gordura com o exercício e a alimentação que se está fazendo.
3. Massa muscular
A quantidade de massa muscular pode ser dada em quilos ou porcentagem e mostra o peso dos músculos dentro da massa magra, sem considerar a água e outros tecidos corporais. Nessa avaliação também estão incluídos os músculos lisos de alguns órgãos, como estômago, intestino e coração.
Quanto maior a quantidade de músculo, maior será a quantidade de calorias gastas por dia, o que permite eliminar mais facilmente o excesso de gordura do corpo e prevenir o surgimento de várias doenças, como diabetes, obesidade e infarto.
4. Hidratação
Os valores de referência para a hidratação estão descritos abaixo:
- Mulher: de 45% a 60%;
- Homem: de 50% a 65%.
Este valor é muito importante para saber se o organismo está bem hidratado, o que garante a saúde dos músculos, evita câimbras, rupturas e lesões, garantindo, assim, uma melhora na performance e nos resultados do treino.
Assim, quando o valor é inferior ao intervalo de referência, é importante aumentar a ingestão de água, para evitar a desidratação.
5. Densidade óssea
O valor de densidade óssea deve ser constante ao longo do tempo para garantir que os ossos estão saudáveis.
Esse valor avalia os benefícios da atividade física em idosos ou pessoas com osteopenia ou osteoporose, por exemplo, uma vez que a prática regular de exercício físico fortalece os ossos e trata a perda de densidade óssea.
6. Gordura Visceral
O valor da gordura visceral pode variar entre 1 e 59, sendo dividido em dois grupos:
- Saudável: 1 a 12;
- Prejudicial: 13 a 59.
A gordura visceral informa a quantidade de gordura armazenada ao redor de órgãos, como coração, fígado e intestino.
Embora a gordura visceral seja importante para proteger os órgãos, o excesso desse tipo de gordura é prejudicial e pode provocar várias doenças, como pressão alta, diabetes e insuficiência cardíaca.
7. Taxa metabólica basal
A taxa de metabolismo basal é a quantidade de energia que o corpo, em repouso, gasta para manter as suas funções vitais, como respiração, batimentos do coração e manutenção da temperatura corporal. Esse número é calculado com partir da idade, sexo e atividade física.
Os aparelhos também podem apresentar a idade metabólica, que representa a idade para a taxa de metabolismo atual. Assim, a idade metabólica deve ser sempre igual ou inferior à idade atual para que seja um resultado positivo de uma pessoa saudável.
Para aumentar a taxa metabólica basal, deve-se praticar atividades físicas regularmente, incluindo atividades de alta intensidade, como corrida ou natação, e exercícios de força, como musculação e calistenia. Isso porque estas atividades estimulam o ganho de massa muscular e aceleram a respiração, estimulando o gasto de energia em repouso.
Manter uma alimentação saudável, priorizando vegetais, frutas, água, proteínas e gorduras saudáveis, também ajuda a aumentar a taxa metabólica basal.
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