Biotina: o que é, para que serve (e alimentos ricos)

O que é:

A biotina, também conhecida por vitamina H ou vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel essencial para o bom funcionamento do corpo, já que está relacionada com a produção de glicogênio e de proteínas, sendo importante para manter a saúde da pele e dos cabelos, garantir a energia nas células e manter a produção de proteínas.

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Essa vitamina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como amêndoas, avelãs e cereais integrais, além de suplemento em forma de cápsulas, que pode ser indicado pelo médico ou nutricionista quando não é possível obter a quantidade necessária de biotina para o bom funcionamento do corpo através da alimentação.

Para que serve

A biotina serve para:

• Garantir a energia nas células, já que é essencial para a produção de glicogênio, o que também ajuda a regular os níveis de glicose circulantes no sangue e, consequentemente, prevenir ou controlar a diabetes;
• Manter a produção adequada de proteínas, pois auxilia na formação de aminoácidos, que são as unidades formadoras de proteínas;
• Fortalecer as unhas e os cabelos, já que garante a formação de proteínas que são essenciais para a saúde de unhas e cabelos;
• Promover a saúde da pele, pois além de favorecer a hidratação garante a formação de colágeno e queratina pelo organismo, que é uma proteína fundamental para garantir a elasticidade e resistência da pele;
• Aumentar a reabsorção no intestino e uso das vitaminas B12, B5 e ácido fólico, ajudando a manter o bom funcionamento do corpo;
• Ajudar na formação das células do sangue, principalmente os linfócitos e anticorpos.

Além disso, a biotina também pode ajudar a manter a saúde do sistema nervoso, auxiliar no tratamento da acne e alopecia e controlar os níveis de colesterol.

Onde encontrar biotina

A tabela a seguir traz a quantidade de biotina por 100 gramas de alimento:

Além de poder ser encontrado nos alimentos, a biotina é produzida pela flora intestinal e, por isso, é importante que sejam consumidos alimentos ricos em fibra e a pessoa beba pelo menos 1,5L de água por dia, pois assim é possível manter o bom funcionamento do intestino e favorecer a produção de biotina.

2. Suplemento de biotina

A biotina pode também ser encontrada em forma de suplemento em cápsulas, devendo ser indicado pelo médico ou nutricionista quando não é possível obter a quantidade ideal de biotina por meio da alimentação ou quando é verificada a presença de alguns sinais indicativos de falta de biotina, como queda de cabelo, unhas fracas, perda de apetite e cansaço excessivo.

Quando é indicado: o suplemento pode estar indicado em caso de deficiência de biotinidase, ingestão insuficiente de biotina na alimentação, má-absorção intestinal, em caso de alopecia e acne, podendo ser também recomendado para pessoas que queiram fortalecer as unhas e cabelo e melhorar a aparência da pele.

Como usar: não existe uma recomendação específica da quantidade recomendada do suplemento de biotina, já que pode variar de acordo com o objetivo do uso. No caso do uso do suplemento de biotina ser indicado no tratamento das unhas quebradiças, é recomendada a ingestão de 2,5 mg 1 vez ao dia durante 6 meses. A dose de biotina encontrada em alguns multivitamínicos (30 mcg ou 0,03 mg) é aparentemente suficiente.

Efeitos secundários: o uso do suplemento de biotina na dose indicada é aparentemente seguro e não tem sido identificado qualquer efeito secundário.

Contraindicações: o suplemento de biotina não deve ser usado em pessoas com hipersensibilidade a qualquer componente presente na fórmula, além de também não ser indicado para grávidas ou mulheres que estejam a amamentar, a não ser que seja recomendado pelo médico.