A calculadora de consumo diário de água é uma forma simples e rápida de saber quantos litros de água por dia uma pessoa pode ingerir de acordo com sua idade e peso corporal, sendo que normalmente é recomendado beber entre 25 a 40 mL de água por cada kg de peso.
Para saber qual a quantidade diária de água que deve bebe, insira os seus dados na calculadora:
Como é feito o cálculo
O cálculo da quantidade de água que uma pessoa pode ingerir por dia é feito com base no peso corporal e idade da pessoa, sendo que para jovens até os 17 anos é recomendado 40 mL por cada kg e para idosos 25 a 30 mL por cada kg de peso corporal. Veja quantos litros de água é recomendado por idade.
No entanto, a hidratação diária, ou seja, a quantidade de líquidos recomendada para ingerir por dia, também pode ser influenciada por fatores como gênero, altura corporal, gravidez, amamentação, clima, prática de exercícios físicos e estado geral de saúde.
O que pode afetar a quantidade de água recomendada?
Alguns fatores podem aumentar as necessidades de ingestão de água por dia, como:
- Temperatura altas e baixa umidade do ar;
- Altitudes altas;
- Infecções;
- Febre;
- Vômitos ou diarreia;
- Exercícios físicos;
- Gravidez ou amamentação.
Além disso, em alguns casos, como na insuficiência renal, pode ser indicado beber menos água por dia, uma vez que os rins não funcionam adequadamente para eliminar o excesso de água do corpo, e por isso, para substituir a função do rim é normalmente indicada a hemodiálise ou o transplante renal.
Qual a importância de beber água
Beber água diariamente é importante para manter o corpo hidratado, evitar a prisão de ventre, aumentar o metabolismo corporal, regular a temperatura do corpo, prevenir infecções urinárias, ajudar a eliminar pedras dos rins e evitar a retenção de líquidos, por exemplo.
Além disso, beber água diariamente ajuda a regular a pressão arterial, melhora o desempenho durante os exercícios físicos e evita a desidratação. Saiba identificar os sintomas de desidratação.
Outras bebidas influenciam na quantidade de água por dia?
Outras bebidas, como chás, café, sucos, bebidas esportivas ou energéticos, possuem água na sua composição, o que pode adicionar mais água ao corpo, contribuindo para o balanço hídrico.
Além disso, o consumo de frutas ricas em água, como melancia, melão ou abacaxi, por exemplo, também ajudam a hidratar o corpo. Veja a lista completa de alimentos ricos em água.
Beber muita água faz mal?
Assim como beber pouca água pode causar problemas para a saúde, como a desidratação, beber muita água pode causar intoxicação por água devido ao desequilíbrio de eletrólitos no corpo que são importante para manter as funções musculares, cardíacas e cerebrais. Saiba identificar os sintomas da intoxicação por água.
O ideal é consultar um nutricionista que pode avaliar o estado de saúde geral, os fatores que influenciam nas necessidades diárias de ingestão de água, e assim, indicar quantos litros de água por dia a pessoa pode tomar de forma individualizada.
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