Baixa autoestima: o que é, sintomas, causas (e como aumentar)

Baixa autoestima é a dificuldade de perceber o próprio valor e ter uma opinião negativa sobre si mesmo, podendo ser identificada através de sintomas como menor capacidade de enfrentar desafios ou focar nos pontos negativos que tem.

Encontre um Psicólogo perto de você! Parceria com Buscar Médico

A baixa autoestima pode ser causada por experiências negativas na infância ou adolescência, como ter sofrido bullying, comparar-se com outras pessoas, rejeição, abandono ou falta de apoio dos pais ou cuidadores, por exemplo.

Para aumentar a autoestima é recomendado tratar a si mesmo com gentileza, identificar os pontos positivos e celebrar as conquistas, sendo também importante fazer psicoterapia para desenvolver a autoconfiança e estratégias de enfrentamento positivas.

Sintomas de baixa autoestima

Os principais sintomas de baixa autoestima são:

• Ser muito crítico consigo mesmo;
• Dizer coisas negativas de si mesmo;
• Concentrar-se nos defeitos ou pontos negativos;
• Ignorar as próprias conquistas;
• Achar que outras pessoas são melhores;
• Agradar a todos e não impor limites;
• Ter pouca confiança em si mesmo;
• Duvidar da própria capacidade.

Além disso, a pessoa com baixa autoestima tem dificuldade de aceitar ou não aceita elogios, tem uma perspectiva ruim do futuro e medo de fracassar.

Como confirmar o diagnóstico

O diagnóstico da baixa autoestima é feito pelo psicólogo através da avaliação dos sintomas, assim como quando se iniciaram e impacto que têm na vida da pessoa.

Marque uma consulta com o psicólogo na região mais próxima de você:

Além disso, o psicólogo pode identificar a baixa autoestima através de testes psicológicos para o diagnóstico de outras condições de saúde, como depressão ou ansiedade, por exemplo.

Possíveis causas

As principais causas de baixa autoestima são:

• Ter sofrido bullying, rejeição ou abandono;
• Comparar-se com outras pessoas;
• Falta de apoio dos pais ou cuidadores;
• Dificuldade de corresponder às próprias expectativas e das outras pessoas;
• Doença grave ou doenças crônicas;
• Eventos estressantes, como mudança, divórcio ou luto.

Além disso, a baixa autoestima pode ser causada por dúvidas sobre o gênero ou a sexualidade, ou sensação de não pertencimento à família, amigos, escola ou trabalho, por exemplo.

Como aumentar a autoestima

Algumas formas para aumentar a autoestima e que podem ser praticadas no dia a dia são:

1. Concentrar naquilo que se faz bem

Uma boa estratégia de aumentar a autoestima é se concentrar naquilo que a pessoa faz bem, além de identificar e valorizar o próprios pontos fortes e habilidades.

Além disso, deve-se também identificar todas as próprias conquistas.

2. Celebrar as conquistas

Celebrar as conquistas, mesmo que sejam pequenas, é muito importante para aumentar a autoestima.

Assim, deve-se celebrar todas as conquistas, de acordo com o objetivo que se tinha, como comprar uma roupa que se quer muito, tirar a carteira de motorista, entrar na universidade, tirar um tempo para cuidar da pele ou cabelo ou encontrar um amigo, por exemplo.

3. Tratar a si mesmo com gentileza

Tratar a si mesmo com gentileza, amor e respeito, também é uma ótima forma de aumentar a autoestima.

Desta forma, deve-se evitar pensamentos negativos sobre si mesmo e não se cobrando ou criticar tanto, respeitando os próprios limites, gostos e vontades.

Além disso, deve-se lembrar que todas as pessoas cometem erros, e não se culpar excessivamente quando cometer algum.

4. Fazer atividades que gosta

Fazer atividades, como ir para academia, aprender a dançar, cantar ou tocar um instrumento musical, aumentam a segurança e proporcionam o convívio social, sendo uma boa forma para sair de casa, se vestir melhor e se sentir bem consigo mesmo.

5. Mudar a forma como fala

Usar expressões como "não deveria" ou "não devo" fazem com que a pessoa sinta que não está no controle das ações.

Já expressões como "eu decido" ou "eu escolho", por exemplo, demonstram total controle sobre as decisões, promovendo aumento da autoestima, já que dá uma sensação de autoridade sobre si mesmo.

6. Cuidar da saúde

Se alimentar bem, comendo alimentos saudáveis e fazer algum tipo de atividade física também é uma boa forma de aprender a gostar mais de si mesmo e do que vê no espelho.

Desta forma, deve-se dar preferência a frutas ao invés de doces e pão ao invés de biscoitos recheados.

É importante também trocar as comidas engorduradas ou fritas por algo mais nutritivo, em pouco tempo deve-se começar a se sentir melhor e com mais disposição.

7. Praticar atividades físicas

As atividades físicas também ajudam a aumentar a autoestima, pois promovem a sensação de bem estar e melhoram o humor devido a liberação de endorfinas. Entenda o que são endorfinas e seu efeito no corpo.

Assim, é recomendado para adultos que se pratique pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.

8. Adotar a postura do super homem

Adotar uma postura ereta, evitando ficar curvado, ajuda a sentir-se mais seguro, garantindo a confiança, aumentando a autoestima e melhorando a disposição para realizar as atividades.

9. Vestir sua roupa preferida

Quando precisar sair de casa e não estiver muito feliz com sua imagem, vista a roupa que te faça sentir realmente bem. Isso pode beneficiar sua autoestima porque a aparência exterior é capaz de mudar nosso interior.

Além disso tudo é preciso aprender a sorrir, até de si mesmo, porque o bom humor tira o peso dos nossos ombros e nos faz seguir em frente com força, coragem e fé.

10. Fazer trabalhos voluntários

Fazer trabalhos voluntários ou algo de bom por outra pessoa ou pela sociedade também ajuda a melhorar a autoestima porque aumenta a sensação de importância e valor sobre si mesmo.

Existem várias formas de ajudar o outro, seja sendo uma ajuda para atravessar a rua ou sendo voluntário em alguma causa.

8. Evitar ser perfeccionista

A ideia de que tudo deve sair perfeito na primeira tentativa e sem nenhuma falha gera muita pressão sobre a pessoa, já que caso algo não saia como planejado, é possível que se culpe por isso, diminuindo a sua autoestima.

Por isso, é importante saber que existe a possibilidade de falhar e isso não necessariamente significa que tudo saiu errado e que não pode ser melhorado.

Delegar responsabilidades e distribuir o trabalho ajuda a aliviar a pressão, podendo focar melhor em um só objetivo, aumentando a chance de atingir o objetivo e aumentando a autoestima.

Consequências da baixa autoestima

A baixa autoestima pode ter algumas consequências na vida da pessoa, como:

• Ansiedade ou depressão;
• Fobia social;
• Autossabotagem;
• Dificuldade nos relacionamentos;
• Baixa motivação ou insegurança;
• Menor capacidade de enfrentar desafios.

Além disso, a baixa autoestima pode levar a pessoa a consumir bebidas alcoólicas ou drogas de abuso como forma de se sentir melhor.

Por isso, é importante fazer o acompanhamento com o psicólogo e adotar estratégias para aumentar a autoestima.