A glutamina é um aminoácido presente em grandes quantidades no organismo, que participa na produção de proteínas e glicogênio, ajudando, assim, a diminuir as inflamações e na recuperação muscular.
Além disso, a glutamina também ajuda a manter a saúde do intestino, equilibrando a flora intestinal e podendo ajudar no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, como colite e doença de Crohn.
Leia também: Doença inflamatória intestinal: o que é, sintomas, causas e tratamento tuasaude.com/doenca-inflamatoria-intestinalA glutamina é um aminoácido não essencial, que pode ser encontrado em alimentos como carne, peixe, ovos, leguminosas e alguns vegetais. Além disso, a glutamina também é comercializada na forma de suplementos em cápsulas ou em pó.

Para que serve e benefícios
As indicações e benefícios da glutamina são:
1. Manter a saúde do intestino
A glutamina ajuda a manter a saúde do intestino por ser a principal fonte de energia para os enterócitos, que são células intestinais, promovendo o equilíbrio da flora intestinal.
Além disso, por fortalecer as bactérias benéficas no intestino, a glutamina também pode ajudar no tratamento de doenças inflamatórias intestinais, como colite e doença de Crohn. Saiba o que são e como tratar as doenças inflamatórias intestinais.
2. Diminui as inflamações
A glutamina é uma importante fonte de energia para as células de defesa do organismo, ajudando a diminuir as inflamações, principalmente em situações de estresse corporal.
Por isso, a suplementação com glutamina pode ser para pessoas que estão se recuperando de lesões, sepse, queimaduras e cirurgias, pois ajuda a acelerar a cicatrização e prevenir complicações.
3. Pode ajudar na recuperação muscular
Por atuar na produção de glicose, a glutamina pode diminuir as lesões no músculos após os treinos de longa duração e alta intensidade, ajudando na diminuição da dor e na recuperação muscular.
Além disso, acredita-se que a glutamina ajuda no ganho de massa muscular, pois poderia aumentar o volume das células e favorecer a produção de proteínas e glicogênio. No entanto, não existem evidências científicas que comprovem que a glutamina oferece este benefício.
Leia também: 10 suplementos para ganhar massa muscular (e como usar) tuasaude.com/suplementos-para-ganhar-massa-muscularA glutamina engorda ou emagrece?
Até o momento, não existem evidências que mostrem que a glutamina pode engordar ou emagrecer.
Alimentos ricos em glutamina
Os principais alimentos ricos em glutamina são:
- Laticínios, como leite, queijos e iogurtes;
- Carne bovina;
- Peixes, como salmão, tilápia, haddock, arenque, anchova e linguado;
- Ovos;
- Leguminosas, como soja, grão-de-bico, lentilha e feijão;
Além disso, outros alimentos de origem vegetal, como arroz, milho, repolho, espinafre, ervilha e beterraba, possuem boas quantidades de glutamina.
Como tomar o suplemento de glutamina
O suplemento de glutamina é encontrado na forma de L-glutamina ou D-glutamina, com o nome comercial Glutamax, por exemplo, e a quantidade diária recomendada varia de acordo com os objetivos a serem tratados.
No entanto, a recomendação geralmente indicada é de 5 g por dia, diluindo-se o produto em água ou suco de frutas e podendo ser consumido em qualquer horário do dia, junto ou entre as refeições.
Leia também: Glutamax: para que serve e como usar tuasaude.com/glutamaxPossíveis efeitos colaterais
A glutamina normalmente não causa efeitos colateiras. No entanto, este suplemento pode provocar sintomas em algumas pessoas, como prisão de ventre, náusea, inchaço e dor abdominal, dor de cabeça e dor nas costas, pernas, pés, mãos ou braços.
Quem não pode usar
O suplemento de glutamina não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, e crianças.
Pessoas que usam remédios regulares ou possuem doenças hepáticas ou renais em estágio terminal, devem sempre consultar um médico antes de iniciar o uso do suplemento de glutamina.
Isso acontece pois este suplemento pode alterar o efeito de alguns medicamentos ou sobrecarregar o funcionamento do fígado ou rins.