A creatina para idosos oferece alguns benefícios, como manter ou aumentar a massa muscular, prevenir a sarcopenia, promover a autonomia e ainda pode melhorar a função cognitiva.
Esses benefícios são possíveis porque a creatina fornece energia para os músculos, promovendo o ganho de força e massa muscular, além de melhorar a resistência física e a capacidade de realizar tarefas funcionais.
Leia também: Creatina: o que é, para que serve, efeitos colaterais e contraindicações tuasaude.com/creatinaNo entanto, o uso do suplemento de creatina por idosos deve ser feito somente com a orientação do nutricionista ou médico. Isso porque a creatina não é indicada em algumas situações e/ou pode causar efeitos colaterais.
Benefícios da creatina para idosos
Os principais benefícios da creatina para idosos são:
1. Ajuda a manter ou aumentar massa muscular
A creatina para idosos ajuda a manter ou aumentar a massa muscular, pois esse suplemento fornece energia para os músculos, estimulando o crescimento dos tecidos musculares.
No entanto, esse objetivo é alcançado somente quando a creatina faz parte de uma alimentação balanceada e da prática regular de atividades físicas, incluindo treinos de resistência, como musculação, calistenia e treino funcional.
Leia também: 9 suplementos para ganhar massa muscular (e como usar) tuasaude.com/suplementos-para-ganhar-massa-muscular2. Previne e trata a sarcopenia
A creatina para idosos previne e trata a sarcopenia, uma condição onde ocorre a redução da força, desempenho e massa muscular, causando fraqueza, perda do equilíbrio e desempenho físico para realizar atividades do dia a dia.
Isso é possível, pois a creatina, associada com treinos de resistência, promove o ganho de força e massa muscular, melhora a resistência física e a capacidade de realizar tarefas funcionais, enquanto diminui a perda de proteínas.
3. Pode melhorar a função cognitiva
Por aumentar o uso de oxigênio no cérebro, reduzir a fadiga mental, melhorar a cognição e a função executiva e/ou a memória, a creatina para idosos poderia melhorar a função cognitiva.
No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para confirmar se a suplementação de creatina pode realmente ser capaz de melhorar a função cognitiva em idosos.
4. Promove a autonomia
A creatina para idosos, é um suplemento que promove a autonomia, ao melhorar a qualidade de vida, promovendo a independência e diminuindo o risco de lesões.
Esses benefícios são alcançados, porque a creatina promove o fortalecimento muscular, diminui a perda de músculos e melhora a resistência física.
5. Pode ajudar a controlar a diabetes
Por possivelmente melhorar a sensibilidade da insulina, o hormônio que é responsável por regular os níveis de glicose no sangue, a creatina para idosos pode, junto com o tratamento médico, ajudar a controlar a diabetes tipo 2.
No entanto, é aconselhado que pessoas com diabetes usem a creatina somente sob a orientação do médico ou nutricionista.
6. Manter a saúde do coração
A creatina para idosos poderia ajudar a manter a saúde do coração, pois essa substância pode promover a redução dos níveis de triglicerídeos no sangue e participar no metabolismo e na saúde do coração.
Entretanto, mais estudos em seres humanos ainda são necessários para comprovar se o suplemento de creatina atua ou não na saúde do coração.
Como usar
A creatina em idosos deve ser usada na forma de cápsulas ou em pó, conforme a seguir:
- Creatina em cápsulas: ingerir de cápsulas contendo de 3 a 5 g por dia, com 1 copo de água, leite ou suco;
- Creatina em pó: diluir de 3 a 5 g em água, leite ou suco, por exemplo.
O suplemento de creatina pode ser usado por 3 meses até 5 anos, podendo ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou depois dos treinos, já que esse suplemento oferece um efeito ao longo prazo no corpo e não imediato.
É importante tomar a creatina junto com um alimento ou suplemento fonte de carboidratos e proteínas, pois esses nutrientes melhoram a absorção da creatina.
Leia também: Como tomar creatina (em pó e cápsula): esquema de suplementação e dúvidas comuns tuasaude.com/tomar-creatinaPossíveis efeitos colaterais
O principal efeito colateral com o uso do suplemento de creatina é o ganho de peso, devido ao aumento da massa muscular.
Além disso, esse suplemento também pode causar sintomas como diarreia, dor na barriga, náuseas e câimbras em algumas pessoas.
Quem não pode usar
Como os estudos sobre o uso de creatinina por pessoas com problemas renais ainda são inconclusivos, pessoas com essas condições devem sempre consultar um médico ou nutricionista antes de usar esse suplemento.