O que comer na gravidez para o bebê ganhar peso (com cardápio)

Para o bebê ganhar peso na gravidez, de forma saudável, deve-se manter uma alimentação equilibrada, incluindo alimentos ricos em proteínas, como carne bovina, frango, peixe, tofu e ovos.

Além disso, é importante também que a mulher consuma diariamente vegetais e frutas frescas, oleaginosas, cereais e leguminosas. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê, como carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.

O baixo peso do bebê pode ter diversas causas, como baixo peso materno, problemas na placenta ou anemia, e pode causar complicações como parto prematuro e maior risco de infecções após o nascimento. Conheça todas as causas de baixo peso do bebê ao nascer.

O que comer para o bebê ganhar peso

Para o bebê ganhar peso, é recomendado priorizar alimentos saudáveis, como:

• Frutas frescas, como mamão, caqui, kiwi, manga, goiaba, laranja e melancia;
• Proteínas, como carne bovina, frango, tofu, peixe, ovo e peru;
• Laticínios, como leite, queijo, iogurte e manteiga;
• Cereais integrais, como arroz integral, pão integral, aveia, milho e macarrão integral;
• Vegetais frescos, como abóbora, tomate, cenoura, quiabo, alface, agrião, pepino e beterraba;
• Leguminosas, como feijão preto, lentilha, soja, grão-de-bico e feijão fradinho;
• Tubérculos, como batata, inhame, cará, batata-doce e batata-baroa;
• Sementes e oleaginosas, como linhaça, castanha-de-caju, nozes, semente de abóbora e semente de girassol;
• Gorduras saudáveis, como azeite, óleo de abacate, girassol ou de linhaça.

As quantidades dos alimentos a serem consumidos variam conforme as necessidades nutricionais e a fase da gravidez de cada mulher.

Cardápio para o bebê ganhar peso

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para ajudar no ganho de peso do bebê durante a gravidez:

Esse cardápio é apenas um exemplo da dieta para ajudar o bebê a ganhar peso, podendo variar conforme as necessidades nutricionais e fase da gravidez de cada mulher. Assim, é recomendado consultar o nutricionista para que seja elaborada uma alimentação individualizada.

Marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:

Em algumas condições, o obstetra ou nutricionista também pode indicar o uso de suplementos vitamínicos durante a gestação, para complementar a dieta.

Alimentos que devem ser evitados

Os alimentos que devem ser evitados são:

• Alimentos ultraprocessados, como biscoitos, margarina, refrigerante, temperos prontos, salgadinhos e refeições do tipo fast food;
• Carnes, peixes, ovos e mariscos crus, já que podem causar intoxicação alimentar, além de aumentar o risco de toxoplasmose;
• Embutidos, como salsicha, presunto, salame e blanquet de peru;
• Peixes com alto teor de mercúrio, como atum, cavala, peixe-espada, cação e garoupa.

Além disso, a mulher grávida também não deve consumir bebidas alcoólicas, como cerveja, vinho e espumante. Isso porque essas bebidas aumentam o risco de parto prematuro, atraso no crescimento e desenvolvimento, e malformações cardíacas no bebê.