Algumas dicas como fazer exercícios de Kegel, manter o peso adequado e parar de fumar, fortalecem e evitam a sobrecarga dos músculos pélvicos, por exemplo, ajudando a controlar a incontinência urinária.
A incontinência urinária é a perda involuntária de urina, que pode ser causada por situações como obesidade, gravidez ou tosse crônica, por exemplo, e que pode acontecer tanto em homens quanto em mulheres. Entenda mais sobre a incontinência urinária.
As dicas para controlar a incontinência urinária devem ser feitas de preferência com o acompanhamento de um ginecologista, no caso das mulheres, ou urologista, para os homens. Isto porque em alguns casos, pode também ser necessário o uso de remédios ou até mesmo cirurgias.
Principais dicas para incontinência urinária
Veja a seguir as 7 principais dicas para controlar a incontinência urinária:
1. Fazer exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer a musculatura da região pélvica, que sustentam a bexiga, a uretra e o intestino, sendo indicados para homens e mulheres.
Para fazer o exercícios de Kegel basta seguir os seguintes passos:
- Esvaziar a bexiga;
- Identificar os músculos do assoalho pélvico, que pode ser feito ao parar a urina no meio do fluxo ou apertando os músculos dos ânus, como se tivesse impedindo a passagem de gases;
- Apertar os músculos do assoalho pélvico, segurando a contração por 3 segundos e depois relaxar por 3 segundos;
- Fazer 10 contrações e relaxamentos seguidas do músculo do assoalho pélvico;
- Retomar o exercício, fazendo pelo menos 8 a 10 séries de 10 contrações/relaxamento todos os dias.
Os exercícios de Kegel podem ser feitos em qualquer posição, embora no início seja mais fácil fazê-los na posição deitada. Durante esses exercícios é importante evitar contrair os músculos do abdômen, das coxas ou das nádegas. Entenda melhor sobre os exercícios de Kegel.
2. Evitar alimentos com cafeína
É importante evitar a cafeína, uma substância presente em alimentos como café, energéticos, chá verde e chocolate, porque a cafeína irrita a bexiga e estimula a produção de urina, piorando a incontinência urinária. Veja outros alimentos com cafeína.
Uma boa dica para evitar consumir cafeína, é consumir o café descafeinado ou substituir esses alimentos por água, chás de frutas ou de ervas.
3. Beber bastante água
Beber bastante água evitar problemas na bexiga, a desidratação ou a infecção urinária. Por isso, é recomendado beber o mínimo de 8 copos de água ao longo do dia. Saiba a quantidade de água indicada para cada pessoa.
Além disso, beber bastante água também é importante para hidratar as fezes, facilitando a sua eliminação e prevenindo a prisão de ventre, uma condição que piora a incontinência urinária por aumentar a pressão na região pélvica e na bexiga.
Para evitar os escapes de urina durante o sono, pode-se beber mais água ao longo do dia e diminuir o seu consumo durante a noite, por exemplo.
4. Parar de fumar
É importante parar de fumar, porque o fumo normalmente normalmente causa tosses crônicas que sobrecarregam o músculo do assoalho pélvico, piorando a incontinência urinária. Conheça algumas dicas para parar de fumar.
Além disso, os componentes do tabaco como nicotina e monóxido de carbono, causam deficiência de estrogênio, o hormônio responsável pela nutrição e circulação de sangue nos músculos do assoalho pélvico, podendo, assim, causar a incontinência urinária em mulheres.
5. Evitar alimentos cítricos e picantes
Deve-se evitar os alimentos cítricos e picantes, pois podem irritar o trato urinário, provocando a contração da bexiga e causando, assim, as perdas involuntárias de urina. Esses alimentos incluem pimentas, curry, páprica, laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola e maracujá, por exemplo.
6. Manter o peso ideal
Manter o peso ideal é importante para ter um melhor controle da bexiga, porque o excesso de gordura abdominal aumenta a pressão sobre o músculo do assoalho pélvico, piorando a incontinência urinária.
Se deseja saber o seu peso ideal, coloque seus dados na nossa calculadora a seguir:
7. Evitar bebidas alcoólicas
Evitar o consumo de bebidas alcoólicas ajuda a controlar os sintomas da incontinência urinária, porque essas bebidas são diuréticas e estimulam a produção excessiva de urina. Por isso, é importante evitar bebidas como cerveja, espumante, vinho, whisky e vodka, por exemplo.
Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras dicas para controlar a incontinência urinária: