Para aumentar a dopamina naturalmente, deve-se praticar atividades físicas, aumentar o consumo de alimentos ricos em tirosina, tomar sol e fazer atividades prazerosas, como meditação ou um hobby.
A dopamina é um neurotransmissor produzido na sua maior parte pelo cérebro e está relacionada ao sistema de recompensa, promovendo a sensação de prazer e a repetição de comportamentos ou vícios.
Leia também: Dopamina: o que é, para que serve e sinais de que está baixa tuasaude.com/dopaminaAs formas naturais de aumentar a dopamina ajudam a equilibrar seus níveis no organismo, no entanto, é sempre recomendado consultar um psiquiatra ou psicólogo, já que os níveis de dopamina estão podem estar diminuídos devido a condições como depressão ou esquizofrenia, que precisam de tratamentos específicos.
12 dicas para aumentar a dopamina naturalmente
As principais formas de aumentar a dopamina naturalmente são:
1. Praticar atividade física regular
Praticar atividades físicas regularmente é uma ótima forma de aumentar a dopamina de forma natural.
Isso porque as atividades físicas estimulam a produção e a liberação de dopamina, serotonina, noradrenalina e endorfinas, aumentando a sensação de prazer e bem estar.
Desta forma, é recomendado para adultos a prática de 150 a 300 minutos de atividades físicas moderadas por semana, principalmente exercícios aeróbicos.
Leia também: 16 benefícios da atividade física (e como começar) tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica2. Dormir 8 a 9 horas
Dormir bem, pelo menos 8 a 9 horas por noite, ajuda a regular os níveis hormonais e de neurotransmissores, como a dopamina, e manter a saúde do cérebro.
Geralmente, a dopamina tem os níveis aumentados pela manhã e reduzidos à noite, e dormir pouco pode afetar a produção de dopamina.
Leia também: 8 passos para dormir mais rápido e melhor tuasaude.com/como-dormir-mais-rapido3. Consumir alimentos ricos em tirosina
Consumir alimentos ricos em tirosina pode ajudar a aumentar a dopamina naturalmente.
Isso porque a tirosina é um aminoácido usado pelo cérebro para produzir a dopamina.
Desta forma, para aumentar a produção e os níveis dopamina, é recomendado consumir alimentos, como queijos, peixes, abacate e nozes, por exemplo. Veja a lista completa de alimentos ricos em tirosina.
4. Evitar o consumo de gorduras saturadas
As gorduras saturadas podem afetar a ação da dopamina no cérebro quando consumidas em grandes quantidades.
Desta forma, para aumentar a dopamina, é recomendado evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas, como fast food, salsicha, bolachas recheada e sorvetes, por exemplo.
5. Tomar sol diariamente
Tomar sol no início da manhã e no final da tarde, antes das 10h e após as 16h não traz riscos para saúde e aumenta a produção dopamina, serotonina e vitamina D.
Desta forma, a exposição ao sol diariamente é uma boa forma natural de aumentar a dopamina.
6. Evitar açúcares em excesso
Alimentos açucarados, como chocolate, balas, biscoitos ou sorvetes, por exemplo, aumentarem temporariamente a dopamina dando sensação de bem estar e euforia.
Porém é seguida por desânimo devido a redução rápida da dopamina no cérebro.
Assim, o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar pode prejudicar a produção natural de dopamina no corpo.
Por isso, é recomendado evitar consumir esses alimentos de forma excessiva ou em grandes quantidades.
Assista o vídeo a seguir com a nutricionista Tatiana Zanin com dicas de como evitar o consumo excessivo de açúcar:
5 passos para controlar a vontade COMER DOCES
11:22 | 63.697 visualizações7. Escutar música diariamente
Escutar música é uma boa forma de aumentar a dopamina naturalmente, dando sensação de prazer e bem estar.
Isso porque a música é capaz de estimular a liberação de dopamina no cérebro e, por isso, a musicoterapia é uma das formas de complementar o tratamento de transtornos do humor.
Leia também: Musicoterapia: o que é, para que serve, como funciona e como é feita tuasaude.com/beneficios-da-musicoterapia8. Consumir alimentos probióticos
Os alimentos probióticos também são uma forma natural de aumentar a dopamina.
Isso porque algumas bactérias boas do intestino produzem dopamina e também serotonina, aumentando dessa forma a sensação de prazer e bem estar.
Os principais alimentos probióticos são iogurte, kefir, kombucha ou tempeh, por exemplo. Veja a lista completa de alimentos probióticos.
9. Fazer meditação
Fazer meditação pode ajudar a aumentar a ação e produção da dopamina. Confira todos os benefícios da meditação.
Isso porque a meditação reduz o estresse, que pode afetar os níveis da dopamina no corpo.
Para fazer meditação, é recomendado praticar diariamente exercícios como yoga, tai-chi-chuan ou meditação guiada, por exemplo.
10. Praticar um hobby
Praticar um hobby, como fotografia, costura ou jardinagem, por exemplo, ajuda a aumentar a dopamina naturalmente.
Dessa forma, praticar um hobby aumenta a sensação de bem estar e prazer.
11. Ter convívio social
O convívio social, como encontrar com amigos e familiares, ajuda a reduzir o estresse, aumentando a sensação de bem estar e a produção e liberação de dopamina.
12. Tomar suplementos naturais
Tomar suplementos pode ajudar a aumentar a dopamina, já que a deficiência de vitaminas e minerais são usados na produção de dopamina.
Assim, dependendo do tipo de deficiência nutricional, o médico ou nutricionista, pode indicar o uso de suplementos como ferro, ácido fólico ou vitamina B6, por exemplo.
O uso de suplementos deve fazer parte de uma alimentação rica em nutrientes, indicada pelo nutricionista, de forma individualizada.
Leia também: Suplementos alimentares: o que são, para que servem, tipos e como tomar tuasaude.com/suplementos-alimentaresComo saber se a dopamina está baixa
Alguns sintomas que podem indicar dopamina baixa são:
- Alterações do humor, depressão ou ansiedade;
- Dificuldade de concentração e atenção;
- Problemas de memória ou para dormir;
- Falta de motivação e energia;
- Cansaço excessivo.
Além disso, a dopamina baixa pode causar tremores, movimentos lentos ou dificuldade de coordenação motora ou equilíbrio.
A falta de dopamina pode ser causada por depressão, esquizofrenia, doença de Parkinson, TDAH, dieta pobre em proteínas, obesidade ou uso de drogas de abuso, por exemplo.
Na presença de sintomas de dopamina baixa, é recomendado consultar o clínico geral ou psiquiatra para que seja feito o diagnóstico da condição de saúde e indicado o tratamento mais adequado.
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