Para aliviar a dor na coluna pode-se repousar deitado de barriga para cima, aplicar compressas frias ou mornas nas costas ou fazer alongamentos pois ajudam a relaxar os músculos das costas, diminuindo a tensão sobre as vértebras e seus ligamentos trazendo alívio da dor em poucos minutos.
Outras medidas que também podem ser indicadas para aliviar a dor na coluna, também conhecida como raquialgia, são aplicar pomadas anti-inflamatórias e analgésicas, fazer fisioterapia ou acupuntura, por exemplo, o que varia de acordo com o estado geral de saúde, causa da dor nas costas e dos sintomas apresentados.
A dor na coluna na maioria das vezes não é grave, sendo principalmente devido à má postura, esforços repetitivo e sedentarismo. Porém, quando é muito forte, atrapalha a as atividades do dia a dia ou quando não passa ao longo do tempo, é importante consultar o ortopedista para que a causa seja identificada e iniciado o tratamento mais adequado. Conheça as principais causas de dor na coluna.
10 formas de aliviar a dor na coluna
Algumas opções de tratamentos para aliviar a dor na coluna podem ser:
1. Aplicar compressas mornas
As compressa de gel ou de água quente podem ser compradas nas farmácias ou preparadas em casa utilizando grãos secos como arroz ou feijão, por exemplo. Para isso, basta colocar os grãos ou sementes, dentro de uma pequena fronha de travesseiro ou numa fralda, fechar bem e esquentar no micro-ondas sempre que precisar usar, durante 2 a 3 minutos.
A compressa morna aumenta o fluxo sanguíneo no local, relaxa as estruturas musculares, promovendo o alívio da dos na coluna, mas deve ser usada com cuidado para não queimar a pele, sendo recomendado também fazer a compressa por no máximo 15 a 20 minutos.
No caso da distensão muscular nas costas, pode-se usar as compressas mornas após as primeiras 48 horas da lesão muscular, pois é o tempo necessário para que a compressa fria diminua a inflamação.
Se houver alguma ferida nas costas que esteja avermelhada ou quente, a compressa morna não deve ser usada porque pode agravar a inflamação. Além disso, a compressa morna também é contraindicada em caso de febre.
2. Repousar
Para o repouso a pessoa deve deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados à 90º, mantendo as costas totalmente apoiadas na cama. Essa posição diminui a pressão sobre os discos intervertebrais e relaxa os músculos paravertebrais, localizados ao lado das vértebras da coluna.
O repouso nessa posição deve ser mantido inicialmente, e não deve passar de 5 a 6 dias, mas mesmo assim não deve ser total, e pessoa pode se levantar para manter algum movimento ao longo do dia, porque a inatividade completa também é prejudicial à coluna, causando maiores transtornos.
Se houver dificuldade para sentar, levantar e caminhar mesmo após o repouso, recomenda-se consultar o ortopedista.
3. Passar uma pomada anti-inflamatória
Passar uma pomada anti-inflamatória e analgésica nas costas, como o salicilato de metila, o diclofenaco dietilamônio ou o piroxicam, pode ajudar a combater os a dor na coluna. Confira as principais pomadas anti-inflamatórias e como usar.
Isso porque essas pomadas ajudam a diminuir a inflamação nos músculos ou no nervo ciático, por exemplo, podendo ser usadas de 1 a 2 vezes por dia, massageando levemente a pele para absorver a pomada.
Essas pomadas podem ser compradas em farmácias ou drogarias, mas outra opção é preparar uma pomada caseira de arnica pois tem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, que ajudam a aliviar a dor na coluna. Saiba como preparar a pomada de arnica.
4. Tomar anti-inflamatórios ou analgésicos
No caso de dor intensa na coluna ou que interfere nas atividades do dia a dia, o ortopedista pode indicar o uso de anti-inflamatórios ou analgésicos na forma de comprimidos.
Algumas opções de anti-inflamatórios ou analgésicos são o ibuprofeno, o diclofenaco ou o paracetamol, por exemplo, que só devem ser usados sob orientação médica porque não devem ser utilizados em excesso e porque possuem contraindicações.
Os remédios para dor na coluna podem ser usados durante algumas semanas e sempre com protetor gástrico para evitar lesões no estômago.
Em alguns casos, o médico também pode recomendar o uso de relaxantes musculares ou corticoides. Veja os principais remédios para dor nas costas.
5 Alongar os músculos
A dor na coluna pode ser aliviada e tratada com exercícios de alongamento pois auxiliam no combate a dor, melhoram a circulação sanguínea e promovem a elasticidade, e devem ser feitos de preferência com orientação do fisioterapeuta.
Para alongar é preciso:
- Deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados à 90 graus (a sola dos pés deve estar em contato com a cama);
- Passar as mãos por trás da perna, segurando firmemente;
- Puxar uma perna em direção ao tronco (tentando encostar a coxa no abdômen);
- Manter essa posição parada, enquanto respira tranquilamente;
- Deverá sentir as costas esticando um pouco, mas deve respeitar o limite da dor;
- Fazer apenas o alongamento com uma perna de cada vez.
Cada alongamento deve ser mantido por no mínimo 30 segundos, e deve ser repetido 2 a 3 vezes. Veja outros exemplos de exercícios de alongamento para dor nas costas.
Caso a pessoa sinta muita dor ou incômodo nessa posição, ou se simplesmente não for capaz de se manter nessa posição não deverá realizar este exercício, e marcar uma consulta com o ortopedista.
No caso de dor intensa e incapacitante os alongamentos são contraindicados e a compressa quente não deve trazer o alívio necessário, e por isso o tratamento deve ser orientado pelo ortopedista.
6. Fazer fisioterapia
A fisioterapia com aparelhos, massagem terapêutica e exercícios é excelente para aliviar a dor nas costas e tratar os problemas de coluna porque é direcionada a sua causa, permitindo devolver a mobilidade e a capacidade de realizar as tarefas diárias.
É recomendado que a fisioterapia seja realizada de preferência todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana dependendo da intensidade dos sintomas e da causa associada à dor. Veja como deve ser a fisioterapia para dor na coluna.
7. Fazer uma massagem
A massagem pode ajudar a aliviar a dor e o desconforto na coluna, além de causar relaxamento dos músculos, sensação de bem estar e redução do estresse e deve ser feita, de preferência, por um massagista profissional.
Para melhorar o efeito da massagem, deve-se usar sobre a pele um creme hidratante ou óleo de amêndoas, de coco ou de semente de uva misturado com 2 gotas de um óleo essencial calmante ou anti-inflamatório, como lavanda ou eucalipto, fazendo movimentos leves e circulares.
8. Fazer acupuntura
As sessões de acupuntura podem ajudar a aliviar a dor nas costas, mas não deve ser usada exclusivamente, sendo indicado que seja realizada 1 vez por semana, enquanto os sintomas estiverem presentes.
9. Consumir alimentos anti-inflamatórios
Consumir alimentos anti-inflamatórios, como cúrcuma, brócolis ou espinafre e alimentos ricos em ômega-3 como atum, sardinha, salmão, linhaça ou chia, podem ajudar a diminuir a inflamação na coluna e, por isso, ajudam a aliviar a dor nas costas.
Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ou, no caso dos peixes, pelo menos de 3 a 5 vezes por semana. Confira a lista completa de alimentos anti-inflamatórios.
Embora não substituam o tratamento indicado pelo ortopedista, consumir alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a acelerar a recuperação.
10. Tomar chás anti-inflamatórios
Tomar chás analgésicos e anti-inflamatórios, como chá de cúrcuma ou chá verde, por exemplo, também pode ajudar a aliviar a dor na coluna.
Da mesma forma que os alimentos anti-inflamatórios, os chás anti-inflamatórios podem ser usados para complementar o tratamento médico e acelerar a recuperação. Veja todas as opções de chás anti-inflamatórios e como preparar.
Quando ir ao médico
É importante consultar o ortopedista quando a dor na coluna é acompanhada de sintomas como:
- Dor que irradia para os braços, pernas ou glúteos;
- Sensação de formigamento;
- Perda de força.
Nesses casos, o médico deverá solicitar exames de imagem da coluna como raio X ou ressonância magnética e depois de ver os resultados decidir pelo melhor tratamento.
Alguns casos devem ser tratados com fisioterapia e nos casos mais graves em que há comprometimento das vértebras ou dos discos intervertebrais, o médico pode recomendar a realização de cirurgia para recompor as estruturas.
Veja mais dicas sobre como aliviar as dores na coluna assistindo ao vídeo a seguir: