A dor na sola dos pés é muito comum após usar sandálias, chinelos ou ficar muito tempo de pé, por isso, fazer um escalda pés e uma massagem são opções muito simples e práticas que podem trazer alívio rápido.
No entanto, a dor embaixo do pé também pode ser causada por alguns problemas crônicos, como fascite plantar, estiramento dos tendões ou esporão do calcâneo, que devem ser avaliados por um ortopedista, para iniciar o tratamento mais adequado.
Assim, sempre que a dor na sola do pé não passa, surge muito frequentemente ou é tão intensa que impeça de caminhar, é muito importante consultar um médico, para identificar a causa e iniciar o tratamento.
Causas de dor na sola do pé
As principais causas de dor na sola do pé são:
1. Esporão do calcâneo
O esporão calcâneo, também chamado de esporão no calcanhar, é uma situação caracterizada pela calcificação do ligamento do calcanhar, havendo a sensação de que houve uma formação de um pequeno ossinho no local, o que causa dor e desconforto, principalmente quando se coloca o pé no chão ou quando se fica muito tempo em pé.
O que fazer: para aliviar do esporão de calcâneo pode ser indicado pelo ortopedista ou pelo fisioterapeuta o uso de palmilha ortopédicas de silicone, exercícios de alongamento e a realização de massagem nos pés. Além disso, em alguns casos pode ser indicado também a realização de cirurgia para remover o esporão. Entenda como é feito o tratamento para o esporão do calcanhar.
2. Fascite plantar
A fascite plantar é a inflamação da fáscia, um tecido que reveste os tendões na planta dos pés, e que pode acontecer devido a longas caminhadas, uso de sapatos muito apertados, uso frequente de salto alto ou ser consequência do excesso de peso.
A inflamação da fáscia pode ser percebida por meio de alguns sinais e sintomas que podem aparecer, como dor na sola do pé, sensação de queimação e desconforto ao caminhar, sendo importante is ao ortopedista ou ao fisioterapeuta caso os sintomas não passem ao longo do tempo para que seja feito o diagnóstico e iniciado o tratamento.
O que fazer: o tratamento dessa inflamação é lento e tem como objetivo aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida da pessoa. Como forma de complementar o tratamento, pode ser indicado o uso de remédios anti-inflamatórios e analgésicos e a realização de sessões de fisioterapia para promover a recuperação mais rápida.
Conheça mais sobre a fascite plantar.
3. Entorse do pé
A entorse do pé é uma das lesões mais frequentes em atletas, sendo muito comum durante uma corrida, por exemplo. A entorse é caracterizada pela torção exagerada do tornozelo, o que faz com que os ligamentos da região sejam esticados excessivamente, podendo romper e causar sintomas como dor na sola do pé, inchaço e dificuldade para caminhar.
O que fazer: Para aliviar a dor e o inchaço, pode-se colocar uma compressa fria no local por cerca de 20 minutos. No entanto, se os sintomas forem persistentes, é importante ir ao hospital para que o pé seja imobilizado.
4. Excesso de atividade física
O excesso de atividade física também pode deixar a sola do pé dolorida, pois dependendo do exercício pode levar à inflamação dos tecidos e dos tendões do local, resultando na dor e no desconforto.
O que fazer: Nesse caso, o melhor a se fazer é descansar com os pés elevados e fazer um escalda pés utilizando água morna ou fria. Além disso, fazer uma massagem nos pés também pode ajudar a aliviar as dores. Veja como fazer a massagem nos pés assistindo ao vídeo a seguir:
Massagem para Aliviar a Dor e Relaxar
03:02 | 260.944 visualizações5. Pé plano ou pé torto
Tanto o pé torno quanto o pé chato ou plano, são alteração nos pés que podem fazer com que a sola do pé fique dolorida, além de, no caso do pé chato, também poder haver dores na coluna, no calcanhar ou problemas na articulação do joelho.
O que fazer: O mais indicado nesses casos é buscar orientação de um ortopedista e de um fisioterapeuta para que seja avaliado e possa ser indicado o melhor tratamento, podendo ser por meio do uso de sapatos ortopédicos, uso de palmilhas especiais, realização de exercícios de fisioterapia ou cirurgia.
Saiba como identificar e como deve ser o tratamento do pé plano.
6. Forma de pisar errada
Dependendo de como a pessoa pisa no chão, pode haver sobrecarga em alguma parte do pé, podendo resultar em dor no calcanhar, nos dedos e no sola do pé.
O que fazer: Para aliviar as dores e corrigir a pisada, é interessante realizar RPG, conhecida também como reeducação postural global, que através de exercícios além de ajudar a corrigir a pisada, também ajuda a melhorar a postura e a posição dos joelhos, por exemplo. Veja como é feita a RPG.
7. Ter uma perna mais curta que a outra
É considerado perna curta quando a diferença entre o tamanho das pernas é igual ou maior que 1 centímetro e quanto maior a diferença, maior o desconforto sentido pela pessoa. A perna curta pode acontecer quando os ossos da perna são curtos ou quando há desnível do quadril, levando ao aparecimento de alguns sintomas como dor nos pés, dor nas pernas, dor nas costas, alterações no joelho e dificuldade para caminhar.
O que fazer: É importante que a pessoa tenha orientação de um ortopedista e de um fisioterapeuta para evitar as complicações, podendo ser indicado o uso de palmilhas especiais para igualar o comprimento das pernas, sessões de fisioterapia e cirurgia em alguns casos. Saiba como é feito o tratamento da perna curta.
8. Neuroma de Morton
O neuroma de Morton é uma pequena bolinha que pode aparecer na sola do pé e que causa adormecimento e dor em forma de pontada no local. Esse neuroma surge principalmente pelo uso de sapatos de salto alto, apertados e/ ou pontiagudos, sendo mais comum nas mulheres. Conheça mais sobre o neuroma de Morton.
O que fazer: é importante consultar o ortopedista para que seja realizada uma avaliação que permita identificar o neuroma. Inicialmente, o médico pode indicar o uso de palmilhas especiais dentro dos sapatos, para permitir que os pés fiquem melhor adaptados, assim como o uso de sapatos confortáveis e adequados para a pisada da pessoa.
Tratamento caseiro para dor na sola do pé
Um bom exemplo de tratamento caseiro para a dor na sola do pé é retirar o sapato e fazer um simples alongamento, posicionando a mão de forma que segure os dedos dos pés, trazendo-os em direção à sua barriga. Os dedos devem ser mantidos nesta posição por aproximadamente 1 minuto e este movimento deve ser repetido, no mínimo, 3 vezes, para ter o efeito esperado.
Fazer uma massagem nos pés é também uma forma rápida e fácil de acabar com a dor no pé. Para realizá-la, basta passar um pouquinho de creme hidratante nos pés e, com a parte mais fofinha da mão e os polegares, ir pressionado um pouco todo o pé, insistindo mais nas regiões mais doloridas.
Como evitar a dor na sola do pé
Para prevenir a incômoda dor na planta do pé, o ideal é tratar bem dos pés diariamente. Além disso, é muito importante investir na compra de sapatos de qualidade, que sejam realmente confortáveis. O sapato ideal deve ser leve, acomodar bem o pé, ter uma sola de borracha e um pequeno salto, tipo Anabela, ou largo o suficiente para não causar desequilíbrio.
Para quem sofre com a dor no pé durante as corridas, é importante além de um tênis próprio para corrida, correr na esteira, na areia ou num bom asfalto, por exemplo. Não é aconselhado correr em gramados e em locais cheios de buracos, que favorecem a queda.