O estresse na gravidez é uma situação relativamente comum, podendo ocorrer devido às mudanças no corpo da mulher, alterações hormonais normais durante a gestação, preocupação com o parto e preparações para a chegada do bebê.
No entanto, quando o estresse na gravidez é frequente ou excessivo, pode aumentar a liberação de citocinas inflamatórias e de cortisol, que é o hormônio relacionado com o estresse, que podem chegar até o bebê pela placenta, e interferir no seu desenvolvimento, além de aumentar o risco de infecções, parto prematuro ou baixo peso ao nascer.
Assim, para evitar os riscos para o bebê, é importante que a mulher tente relaxar durante a gravidez, sendo importante descansar, fazer atividades que gosta e ter uma alimentação saudável, sempre com orientação do obstetra. Veja como deve ser a alimentação na gravidez.
Possíveis riscos do estresse
Alguns dos possíveis riscos do estresse na gravidez para o bebê são:
- Aumento do risco de alergias, porque o excesso de cortisol, pode afetar o sistema imunológico do feto, fazendo com que o bebê produza mais imunoglobulina E, uma substância relacionada às alergias, como a asma alérgica, rinite alérgica ou dermatite atópica, por exemplo;
- Baixo peso ao nascer devido a diminuição da quantidade de sangue e oxigênio que chega ao bebê;
- Aumento das chances de parto prematuro devido ao aumento da tensão muscular da mãe, que pode levar ao trabalho de parto;
- Maior resistência à insulina e maior risco de obesidade na vida adulta devido a exposição às citocinas inflamatórias;
- Aumento do risco de doenças cardíacas, pois o excesso de cortisol estimula a produção de adrenalina e noradrenalina, que controlam a pressão arterial e os batimentos cardíacos;
- Alterações cerebrais, como dificuldade de aprendizagem, hiperatividade e aumento do risco de transtornos como depressão, ansiedade e esquizofrenia devido a exposição repetida de cortisol.
Como aliviar o estresse na gravidez
Para reduzir o estresse durante a gravidez e, assim evitar complicações para o bebê e promover a sensação de bem estar na mulher, é importante que sejam adotadas algumas estratégias, como:
- Falar com uma pessoa de confiança e contar o motivo da ansiedade, pedindo ajuda para lidar com o problema;
- Descansar ao máximo e focar no bebê, lembrando que ele pode te ouvir e ser seu companheiro durante toda a vida;
- Ter uma alimentação saudável, consumindo bastantes frutas, legumes e alimentos integrais, e evitando doces e gorduras;
- Fazer atividade física regularmente, como caminhada e hidroginástica, pois ajuda a aliviar o estresse e produzir hormônios que dão a sensação de bem estar;
- Fazer atividades que gosta, como assistir a filmes de comédia, tomar banhos relaxantes e ouvir música;
- Tomar chás calmantes como chá de camomila e o suco de maracujá, que podem ser consumidos até 3 vezes por dia;
- Fazer uma terapia complementar, como praticar yoga, meditação, fazer massagens relaxantes ou usar a aromaterapia para relaxar.
Caso os sintomas de estresse não melhorem ou em caso de depressão ou de Transtorno de Estresse Pós-Traumático, deve-se procurar o médico para que ele possa prescrever remédios específicos quando necessário. Ansiolíticos e antidepressivos podem ser indicados mas só devem ser usados sob orientação médica.
Veja algumas dicas de alimentação no vídeo a seguir que ajudam a diminuir o estresse: